Empfohlen 100 Meter Sprint Workouts

Wenn Sie ein abgerundetes Sprinten Trainingsprogramm entwickeln wollen, ist es nicht so einfach wie Schnürung Ihre Turnschuhe und gehen all-out an der Strecke . Sprinten ist eine intensive Übung, die körperliche Kraft, Ausdauer und Technik erfordert . Um das Beste aus Ihrem Sprint-Training zu erhalten, sollten Sie eine Routine zu entwickeln , mit jedem Training auf einen bestimmten Aspekt des Sprints ausgerichtet. Dynamisches Warm-Up

Aufwärmen richtig kann das Risiko von Verletzungen zu minimieren, indem die Blutversorgung , um Ihre Muskeln , Erhöhung der Herzfrequenz und der Vorbereitung Sie für die Strapazen eines Sprints . Sie sollten erwägen, Ihre dynamische Warm-up ein Training für sich. Sprinten ist intensiv, so dass es einen intensiven Warm-up erfordert . Nach einem leichten joggen für bis zu 5 Minuten , führen eine Reihe von Bohrern durch die Bewegungen gehen . Fitness Modell Obi Obadike empfiehlt Durchführung drei Sätze jeweils von Bohrern, wie hohe Knie, schnelle Füße , Po Kicks und Begrenzungs , über eine Distanz von 40 Meter .
Gerade und Kurve Intervalle

Wenn Sie bereit sind , um den Titel zu schlagen und ziehen alle Register , die im Wechsel zwischen Sprint -und Jogging- Geraden die Kurven auf einem 400 - Meter-Bahn sind ein guter Weg , um Ihre anaerobe Schwelle herausfordern. Sie können Ihr Training skalieren je nach Fitness-Level. Je mehr Sie trainieren , desto mehr Runden du dazu in der Lage sein . Um Energie zu sparen , nicht 70 Prozent Ihrer maximalen Geschwindigkeit während der Geraden überschreiten.
Technik Workouts

Sprinten mit der richtigen Technik können Sie schneiden Sie Ihre Laufzeit und erhöhen die physischen Vorteile, die Sie aus der Übung. Trennen Sie Ihre Sprints in drei Phasen , einschließlich der Startphase , Beschleunigungsphase und maximale Geschwindigkeit Phase ermöglicht es Ihnen, brechen Sie Ihre Technik Abschnitt für Abschnitt und gestalten Sie Ihre Trainingseinheiten entsprechend. Um Ihre Fortschritte in der Startphase zu messen, reduzieren den Abstand auf 20 Meter und versuchen, auf Ihre Zeit zu sparen. Für die Beschleunigungsphase , schneiden Sie den Abstand auf 50 Meter und für die maximale Geschwindigkeit Phase Sprint vollen 100 -Meter- Geraden und nehmen Sie Ihre Zeit. Kleinste Änderungen in der Positionierung , Balance und Körpermechanik können Sie Ihre Geschwindigkeit und Leistung während der Sprints verbessern.
Ergänzende Schulungen

Körperliche Stärke ist viel wichtiger als im Sprint in der Ferne läuft. Sprinten ist eine anaerobe Übung , eine intensive Mischung aus Muskelkonditionierung und Leistungs die Geschwindigkeit verbessert erfordern. Physikalische Trainer Tom Green empfiehlt eine zusätzliche Kraft-Training- Programm für die Sprinter. Grün empfiehlt Aufspaltung Ihr Gewicht -Zimmer- Training zwischen Oberkörper und Unterkörper- Übungen. Oberkörper - Übungen sind Bankdrücken, Schulterdrücken , Latziehen und Trizeps -Erweiterungen , während Unterkörper- Workouts bieten Fetzen , Kniebeugen und Kreuzheben , unter anderem.


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