Flüssigkeitsersatz Richtlinien für Läufer

Selbst im Winter , wenn die Temperaturen kalt sind , Läufer erfordert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr , um verletzungsfrei zu bleiben und erhöhen die Ausdauer. Die beste Zeit, feuchtigkeitsspend starten, ist als erstes in der Früh, ob Sie sich entscheiden, für einen Lauf oder nicht gehen, weil mit optimalen Flüssigkeitsspiegel hilft Ihnen, Ihre besten durchführen . Es ist leicht zu Wasser oder Flüssigkeiten auf der Flucht tragen durch Verwendung von Wasser , die Blasen auf dem Rücken oder einem Wasserflaschenhalterung, die auf Ihre Taille Haken auszuruhen. Funktion

Das Gewicht eines menschlichen Körpers ist etwa 60 Prozent Wasser, gehalten in der Muskulatur , Blut, Knochen, Haut und Organe. Ohne genügend Wasser, Menschen zu entwässern , werden lethargisch und kann schließlich zusammenbrechen. Dehydration führt zu einer Reihe von körperlichen Problemen und können sofort behandelt werden , insbesondere, wenn in heißen, trockenen Bedingungen läuft. Während Wasser ist eine Voraussetzung , müssen Läufer auch Elektrolyte ersetzen verloren beim Laufen durch den Konsum von Sportgetränken oder Obst-und Gemüsesäfte .
Beträge

" Runners World ", die Magazin zu dem Sport gewidmet , empfiehlt trinken 16 Unzen Wasser oder Sportgetränk eine Stunde vor dem Lauf , und bis zu 12 Unzen für alle 15 bis 20 Minuten , die Sie ausführen . Wenn Sie für mehr als eine Stunde laufen , verwenden Sie Sportgetränke anstelle von Wasser , um Ihren Elektrolyt-Gleichgewicht aufrecht zu erhalten. Niemals warten , bis Sie bei der Ausführung haben Durst --- ist, dass der Körper die Möglichkeit der Warnung , dass Sie dehydriert sind .
Nachdem der Run

Es ist eine gute Idee, sich vor dem Lauf wiegen , so können Sie abschätzen, wie viel Wasser oder Sportgetränk konsumieren Sie , nachdem Sie beenden müssen . " Runners World ", empfiehlt Trink zwischen 16 und 24 Unzen für jedes Pfund Gewicht, das Sie auf Ihren Lauf verloren hatte, war von denen die meisten wahrscheinlich Wasser durch Schwitzen verloren.
Warnung

Obwohl es wichtig zu bleiben hydratisiert , während Sie laufen , trinken zu viel Wasser ist so gefährlich wie zu wenig. Hyponatriämie ist eine schwere Erkrankung, bei der Läufer trinken zu viel Wasser in Beziehung zu dem Natrium verlieren sie während der Ausführung. Es ist eine gute Idee, etwas Salz in der Ernährung vor der Ausführung umfassen und Getränke verwenden Natrium und Kalium für längere Läufe , vor allem alles, was länger als ein 5K enthält . Hyponatriämie kann Krampfanfälle, Koma oder zum Tod führen.


[Flüssigkeitsersatz Richtlinien für Läufer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021746.html ]