Wann ein Energy Power Bar Bevor ein Marathon Essen

Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind kritische Komponenten für die Maximierung der Leistung in einem Marathon -Einstellung. Aufgrund der extremen Natur eines Marathons , ist es wichtig , sorgfältig zu planen Mahlzeiten rund um den Marathon. Protein-Riegel kann bedenkenlos verzehrt werden, eine Stunde vor der ein Rennen beendet , ebenso wie bald nach . Vermeiden Sie essen schwere Nahrungsmittel unmittelbar vor oder während der Flucht. 12 Stunden vor

Essen eine große , gesunde Mahlzeit etwa 12 bis 16 Stunden vor dem Marathon . Vollkorn- Pasta ist eine gemeinsame Wahl , als komplexe Kohlenhydrate liefern Energie , die sich langsam während des Marathons freigesetzt wird. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Zucker, wie Süßigkeiten und Desserts werden schnell absorbiert , was zu Energie abstürzt. Energy-Riegel -oder Protein-Riegel sind nicht geeignet Mahlzeit Ersatz für das Abendessen vor dem Rennen, da eine große Portion Kohlenhydrate liefern mehr Energie speichert . Weiter intensive Feuchtigkeit vor und nach der Mahlzeit.
1 Stunde vor

Sechzig bis 90 Minuten vor dem Marathon ist die optimale Zeit, um einen Energie-Riegel verzehren . Beenden Sie essen die Bar eine volle Stunde vor dem Rennen für die vollständige Verdauung zu ermöglichen. Lauf lange Strecken mit vollem Magen kann zu Übelkeit und Erbrechen führen, was weiter führen kann , das System der Elektrolyte, die von entscheidender Bedeutung , um eine optimale sportliche Leistung sind . Vermeiden Energieriegel hohem raffinierten Zucker, und weiter zu Hydrat beim Essen .
Beim Ausführen

meisten Läufer finden weiterhin Hydratation und raub kleinen Lebensmittel mit hohem Zucker entscheidend für gute sportliche Leistung. Power- Bars sind nicht die richtige Wahl zu essen, beim Laufen, wie sie auf der schweren Magen fühlen und führen zu Übelkeit können . Beliebte Auswahl von Lebensmitteln sind Trauben oder Orangen, die ein erfrischendes Gefühl und einen kleinen Energieschub liefern . Packen Sie die sportliche Leistung Gele Elektrolyte aufzufüllen , und profitieren Sie von Trinkstationen entlang der Marathon-Strecke .
Nach dem Rennen

Tanken Kalorien-und Proteinspeicher innerhalb einer Stunde nach Abschluss ein Marathon , den Muskeln , die während der Dauer Anstrengung konfrontiert wieder aufzubauen. Viele Marathons bieten Bagels, Muffins und Cookies, um Personen, die den Lauf zu beenden. Zwar ist es wichtig, die bedeutende Leistung zu feiern, haben Kohlenhydrate und Zucker keine ausreichende Ernährung. Eine eiweißreiche Energieriegel mit einem Sportgetränk konsumiert bietet eine bessere Ernährung zu Muskelgewebe wieder aufzubauen, Energiespeicher wieder aufzufüllen , und die Hilfe bei der Wiederherstellung .


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