Wie Cool Down nach dem Ausführen

Ihr Körper arbeitet viel anders, wenn Sie laufen , als wenn Sie in Ruhe sind . Ihre Körpertemperatur steigt, wenn Sie ausführen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht und mehr Blut in die Muskeln gepumpt. Wenn Sie plötzlich aufhören laufen und fahren geradeaus in einen Ruhezustand , können Sie Ihren Körper zu schocken - lasse überschüssiges Blut in den Extremitäten , zum Beispiel, weil Sie Ihre Herzfrequenz ist gesunken , die Ihnen das Gefühl ohnmächtig zu werden. Abkühlen , nachdem Sie ausführen können Ihren Körper reibungslos Übergang von einer aktiven zu einer normalen Zustand . Slow Down

Der einfachste Weg, um nach dem Ausführen abkühlen ist es, Ihr Tempo allmählich verlangsamen , wenn Ihr Haupt Training oder Leistung vollständig ist. Zum Beispiel können Sie joggen eine Runde von einem Standard- Laufstrecke langsam - die 400 Meter oder 437 Meter ist - und dann für eine weitere Runde gehen. Variationen über das Joggen /Wandern Thema gehören Überspringen und schlurfte vorwärts, rückwärts oder seitwärts.
Strecken Sie Ihre Beine

Dynamische Strecken halten Sie in Bewegung , während Sie abkühlen , und sie auch Sie dehnen und lockern die Muskeln, die beim Laufen nicht so hart gearbeitet . Konzentrieren Sie sich auf Unterkörper erstreckt sich wie Hoch Knie läuft , in dem Sie joggen , während Sie Ihre Füße heben schnell und heben Sie Ihre Knie bis zur Taille oder höher. Führen hohe Sprünge durch das Überspringen von einem Fuß auf den anderen , wie Sie ein Knie so hoch wie möglich zu fahren, strecken Sie die gegenüberliegende Bein und abprallen Ihrer geerdeten Fuß . Wie Sie weiter abkühlen , können Sie zu einem High- Knie- Marsch überzugehen. Statt schnelle Schritte oder Sprünge , heben Sie ein Knie zur Brust , fassen Sie die Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es gerade nach oben. Wechseln Sie die Beine , wie Sie vorwärts gehen. Haben Sie jede Dehnung , während Sie nach vorn für etwa 30 Meter zu bewegen.
Setzen Sie sich auf dem Eis

Putting kaltes Wasser über die Beine nach einem harten Lauf bietet mehrere Vorteile , einschließlich einer Verringerung der Entzündung, und kann helfen, Verletzungen langfristig verhindern. Beginnen Sie Ihre Abkühlung durch Joggen oder Walking für fünf bis 10 Minuten, und dann tauchen Sie Ihre Beine im Wasser , die zwischen 50 und 59 Grad Celsius ist . Sie können Eis in einer Wanne gelegt und mit Wasser füllen , eine kalte Dusche nehmen , sprühen Sie Ihre Beine mit einem Gartenschlauch oder zu Fuß in einem kalten Fluss oder See.
Ins Rollen

Schaumrollenübungenbieten ähnliche Vorteile wie Stretching, durch Lockern Sie Ihre Muskeln und hilft, ihre Spannung nach einem Lauf zu entlasten. Um die Waden zu massieren, sitzen auf dem Boden und strecken Sie die Beine vor Ihnen . Legen Sie die Rückseite des linken Knöchel auf der Walze und dann über den rechten Knöchel auf der linken Seite. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden hinter sich , heben Sie Ihren Po aus dem Boden und bewegen Sie dann Ihre Waden hin und her langsam auf der Walze. Richten Sie Ihre Gesäßmuskulatur durch das Sitzen auf der Rolle mit gebeugten Knien und beide Füße auf den Boden. Heben Sie den rechten Fuß und auf dem linken Knie . Verlagern Sie Ihr Gewicht auf der rechten Pobacke und bewegen sich vor und zurück auf der Walze . Die Übungen für ein bis zwei Minuten auf jeder Seite.


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