Wie man auf Long Training Runs Hydrat

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Laufen Fern können Ihre Leistung zu verbessern. Wenn Sie schwitzen und sich nicht wieder auffüllen , Dehydrierung riskieren Sie . Während der Dehydratisierung Ihr Körper hat eine härtere Zeit , welche körperlichen Anforderungen , weil Ihr Blutvolumen reduziert und zwingt das Herz härter arbeiten, um Sauerstoff in die Muskeln zu pumpen. Unsachgemäße Hydratation beim Laufen kann zu Hitzekrämpfen und Hyponatriämie , ein Zustand, wo der Körper schaltet sich durch einen Mangel an Natrium-und Wasserüberschuss führen . Erfahren Sie, wie Sie sich bei langen Läufen Hydrat , um das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Was Sie benötigen
Uhr
Flasche
Flüssigkeits Gürtel und geld
Sport trinken
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1

Getränk nach Squeeze ein Satz Zeitplan während der Ausführung. Stellen Sie Ihre Uhr alle 15 bis 20 Minuten ein akustisches Signal , sich zu erinnern , um zu trinken . Vermeiden Sie warten, bis Sie Durst verspüren , denn wenn man durstig Austrocknung bereits einge gesetzt
2

Tragen Sie einen Squeeze-Flasche in einer Flüssigkeit Gürtel , den Zugang zu Flüssigkeit haben während der Ausführung. Weil Sie nicht in der Lage , alle Flüssigkeiten, die Sie während der Ausführung für eine lange Zeit brauchen, tragen sind , tragen Geld, um Minen in Convenience Stores kaufen oder Karte aus Ihrer Trainingslauf , so dass Sie zwischen Hause zurückkehren. Wenn Sie auf einer Strecke trainieren , legen Sie Ihre Nachschub auf dem Weg voraus .
3

Verbrauchen 3-6 Unzen ein Sportgetränk alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings läuft länger als eine Stunde. Trinken Sie ein Sportgetränk , die Kohlenhydrate und Elektrolyte enthält ; Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Kraftstoff , während die Elektrolyte aufzufüllen verlorene Natrium und anderen Mineralien. Bei Auflagen von einer Stunde oder weniger , Wasser ist ausreichend, um Sie hydratisiert.
4

Vermeiden Sie trinken Tee, Limonade , Kaffee und Alkohol vor, während und nach dem Laufen , da diese alle haben ein Diuretikum beeinflussen und erhöhen das Risiko der Austrocknung.


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