Sie trainieren oder essen Erste

? Das Timing der Mahlzeiten können Ihr Training beeinflussen , weil Sie Energie von Kalorien benötigen , um Kraftstoff -und Reparatur Muskeln. Um das Beste aus Ihrem Training zu bekommen , sollten Sie essen vor , während und nach dem Training. Nicht die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährungsgewohnheiten können Sie Ihren Körper zu zwingen, Kraftstoff von anderswo zu bekommen, einschließlich Ihrer Muskel-und gesundem Gewebe . Essen Bevor Sie Übung

Essen vor dem Training sicher, dass Sie ausreichend Energie zu erarbeiten haben . Fitnesstraining ohne die erforderliche Brennstoff kann kontraproduktiv sein. MayoClinic.com empfiehlt Essen ein bis zwei Stunden vor dem Training , vor allem , wenn Sie in der Früh trainieren. Große Mahlzeiten erfordern längere Wartezeiten - drei bis vier Stunden vor dem Training . Kleine Mahlzeiten können zwei bis drei Stunden vor dem Training verzehrt werden. Sie können kleine Snacks bis eine Stunde vor dem Training essen .
Essen während des Trainings

Naschen während des Trainings ist von entscheidender Bedeutung bei langen Trainingseinheiten. Das American College of Sports Medicine schlägt raub 120 bis 240 Kalorien pro Stunde Training. Einfache Optionen für Snacks während des Trainings sind Bananen , Orangen, Müsliriegel, Joghurt und Cracker mit Erdnussbutter.
Post- Exercise Essen

Recovery- Mahlzeiten sind wichtig Post-Workout . Sie ermöglichen Ihrem Körper , um zu tanken , helfen bei der Muskelreparatur und Gewebewachstum , und erstellen Sie eine Balance zwischen Energieaufwand und Ernährung. MayoClinic.com empfiehlt Essen innerhalb von zwei Stunden nach Abschluss des Trainings. Post- Workout Mahlzeiten sollten beide Proteine ​​und Kohlenhydrate für beste Ergebnisse enthalten. Ein Standard-Mahlzeit mit Fleisch- oder ein High-Protein- vegetarische Option wie Soja-oder Reismelde -, Stärke- und Gemüse umfasst alle notwendigen Elemente zu erholen.
Trink

Ebenso wichtig LebensmittelverbrauchFlüssigkeitsaufnahme. Sie müssen , um Flüssigkeiten zu konsumieren, um für diejenigen verloren, während Schwitzen auszugleichen. Sich immer, vor Feuchtigkeit , während und nach dem Training mit Wasser oder Sportgetränke . MayoClinic.com empfiehlt Wasser über Sportgetränke , wenn man sich körperlich weniger als 60 Minuten . Bei längeren Trainingseinheiten , werden Sportgetränke Elektrolyte aufzufüllen. Trinken 16 bis 24 Unzen Flüssigkeiten zwei bis drei Stunden vor dem Training , 4 bis 8 Unzen während des Trainings und 16 24 Unzen nach Abschluss des Trainings pro Pfund Gewicht durch Schwitzen verloren , das American College of Sports Medicine empfiehlt .


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