Wie man mit einem zerrissenen Disc Ausführen

Eine zerrissene oder gerissenen , scheiben eigentlich eine Art von Verletzung, die in den Rücken tritt . Auch wenn diese besondere Verletzung ist nicht in den Beinen , wird es noch hemmen Ihre Fähigkeit zu laufen, vor allem, wenn Sie laufen lange Strecken gewohnt sind . Die Disc wird abgerissen immer Zeit brauchen , um zu heilen , was eine Pause von der körperlichen Aktivität erfordert . Folgen Sie dem Rat Ihres Arztes . Allerdings ist eine Scheibe gerissen wird wirklich nie vollständig zu heilen , und inzwischen werden Sie wahrscheinlich wollen wieder zum Laufen zu bekommen. Nach einer zerrissenen ScheibenverletzungLauf kann hart , aber nicht unmöglich. Anleitung
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durch kurze Strecken zu Fuß auf dem Laufband , wie 1 zu 2 Meilen starten . Das Laufband wird eine einfachere Oberfläche, die mit einer Scheibe nach Verletzungen beginnen.
2

Sie das Laufband flach. Die Neigung kann Ihre Verletzung verschlimmern. Dies ist ein Grund , warum Sie zu warten, um im Freien zu gehen.
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hinzufügen läuft auf dem Laufband -Routinen. Gehen Sie für 2 Minuten und führen Sie dann für 2 Minuten für ein paar Meilen .
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Weiter, um die Zeit, die Sie laufen, anstatt zu Fuß , auf dem Laufband , sowie die Erhöhung der Laufleistung zu erhöhen verbringen .
5

Integrieren außerhalb Training. Sobald Sie mehrere Meilen auf dem Laufband laufen , können Sie Ihr Training im Freien zu bewegen. Allerdings können Sie weiterhin zu Fuß bis großen Hügel , um zu vermeiden erschwerende Ihre Verletzung.


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