Was beeinflusst Sie eine Person Lauf Fähigkeiten

? Egal, ob Sie für den Fitness- Training für einen Marathon zu laufen , können mehrere Faktoren, Ihre Fähigkeiten als Läufer beeinflussen. Faktoren, die Ihre Lauf Fähigkeiten beeinflussen können, stärken oder schwächen Ihre Gesamtleistung. Eine geschwächte Leistung kann zu Müdigkeit oder Verletzungen führen. Faktoren, die eine Person, die Lauf Fähigkeiten beeinflussen, gehören Hydration, Ernährung , Schuhe und Ihre gesamte Körpermechanik . Hydration

Trink können Sie Ihre Lauf Fähigkeiten beeinträchtigen, da ein Körper dehydriert kann dazu führen Sie nach unten durch , um Beschwerden zu verlangsamen . Wie Sie Ihren Körper verliert Wasser durch Schwitzen verringert sich Ihr Blutvolumen , was Ihr Herz härter arbeiten, um Sauerstoff in die Muskeln zu liefern. Trinken die richtigen Flüssigkeiten während der Lauf wird dies , indem Sie hydratisiert zu bekämpfen.

Trinken zu viel Wasser kann auch negativ auf Ihre Lauf Fähigkeiten , indem gastrointestinale Beschwerden . Um Notlagen zu vermeiden , sollten Sie nach Ihren Durst beim Laufen trinken. Sportgetränke können auch Ihre Lauf Fähigkeiten während hoher Intensität zu verbessern, läuft Langzeit durch die Bereitstellung einer Dosis von Natrium , Mineralstoffe und Kohlenhydrate Muskeln, die zusätzliche Energie , um Ihre Arbeits bieten .
Diät

die optimale Balance von Nährstoffen kann Ihre Lauf Fähigkeiten beeinflussen , so dass Essen ein sehr wichtiger Teil Ihrer Laufleistung . Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle . Niedriger glykämischer Index , komplexe Kohlenhydrate zu optimieren läuft Fähigkeiten , weil sie Energie langsam zu brennen. Diese Kohlenhydrate sind Vollkornbrot und Nudeln, brauner Reis und Bohnen.

Protein hilft Ihre Muskeln zu reparieren und wieder nach jedem Lauf . Obst und Gemüse unterstützt läuft Fähigkeiten durch die Bereitstellung der Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien benötigt, um vom Training erholen und unterstützt das Immunsystem.
Schuhe

Die richtigen Schuhe kann eine Person, die Lauf Fähigkeiten beeinflusst durch richtige Unterstützung und Bewegungssteuerung. Da gibt es keine one-size -fits all -Laufschuh , sollten die Einzigartigkeit des Fußes bei der Auswahl ein Paar Laufschuhe. Die falschen Schuhe kann Sie anfälliger für Verletzungen und Schmerzen. Menschen mit normalen Füße brauchen einen Schuh mit Stabilität und Kontrolle , während die mit Plattfüße brauchen Bewegungssteuerung Schuhe mit festen Einlagen. Für hohen Bögen , ist eine gepolsterte Schuh mit viel Flexibilität unerlässlich. Der Laufstil , dass Sie betreiben auch diktieren die Art von Schuh, Ihre laufenden Fähigkeiten optimieren.
Körpermechanik

Ihr Lauf Fähigkeiten beeinflusst werden durch Ihre Körpermechanik , insbesondere , Ihre Laufökonomie , Schrittfrequenz und die Länge der Ihre Schrittlänge. Laufwirtschaftbezieht sich auf die Menge an Sauerstoff benötigt, um an einem verschiedenen Tempo laufen . Laufwirtschaftist etwas, das mit dem Gewichtsverlust verbessert werden kann, wie Übergewicht bedeutet, dass Sie mehr Energie aufwenden müssen . Ihre Schrittfrequenz ist die Anzahl der mal den Fuß auf den Boden pro Minute. Schrittgeschwindigkeit haben Einfluss auf die Lauf Fähigkeiten diktieren Sie die Geschwindigkeit und die Menge der Energie ausgeübt wird. Die Schrittlänge ist die durchschnittliche Entfernung der einzelnen Schritt mitnehmen . Damit wird festgelegt , wie weit man gehen kann und mit der Ausbildung verbessert werden.


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