Wie Hill Wiederholt Ausführen

Eine tolle Ergänzung zu fast jedem Laufschemaist der Hügel Training. Geschehen in Verbindung mit respektablen Mengen an Flach läuft, wird wiederholt Hügel bauen Stärke , Geschwindigkeit verbessern , und verwenden Muskelgruppen, die nur leicht auf die Wohnungen in Frage gestellt werden . Hier ist, wie für die Hügel laufen . Anleitung
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Hill Wiederholungen kommen in allen Formen und Größen. Die "Regeln" sind für Interpretation völlig offen. Im Wesentlichen müssen Sie einen Hügel finden , laufen sie im Renntempo oder schneller , dann joggen oder gehen Sie für die Wiederherstellung .
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Suchen Sie nach einem Hügel, der zwischen einem und drei Blocks lang ist und wird nehmen 60 bis 90 Sekunden, um zu klettern. Die Note sollte steil genug, um Sie zu testen, aber nicht so steil , dass das Formular leidet .
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Führen Sie einen Warm-up. Abhängig von Ihrer aktuellen Anlage, beträgt ein bis drei einfachen Meilen vor Erreichen der Hügel. Wenn möglich,
starten flach und traf den Fuß des Hügels am gewünschten Tempo.
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Wie Sie die Neigung , nach vorne lehnen mit dem Rücken hoch schlagen. Heben Sie Ihre Knie und konzentrieren sich mehr auf vertikale , anstatt nach vorn, Bewegung. Heben Sie durch Ihre Hüftbeuger und drücken Sie mit Ihrem Gesäß und Waden.
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Halten Sie Ihre Schultern entspannt und günstig wie du deine Arme zu pumpen.
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Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge. Bleiben Sie auf Ihre Zehen . Denken Sie Baby-Schritte .
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Je nach dem Hügel und Ihre aktuelle Anlage, tun 3 bis 10 Wiederholungen , in Höhe von insgesamt 20 bis 40 Minuten des Hügels wiederholt .
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In Kombination mit einem regelmäßigen Laufroutinewiederholt ausgeführt Hügel einmal pro Woche. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Trainingseinheiten : kurz und sehr steil, länger und nicht so steil, schnell /schneller /am schnellsten . Es gibt wirklich keine strengen Regeln . Das einzige ist, dass angesichts Hügel werden Sie einen stärkeren Läufer.


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