Wie aerobe Kapazität erhöhen

Erhöhung der aeroben Kapazität ist ein Fitness-Ziel für alle, vom älteren Menschen zu Top-Level- Athleten. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körper zu trainieren , um die aerobe Kapazität zu verbessern, ist Sauerstoff während irgendeiner Form von Aerobic- Intervall-Training effektiver zu nutzen. Die folgenden Schritte sind nur ein Weg, um Ihre maximale Sauerstoffverbrauch genannt V02.Things Sie und
Wohnung Platz Brauchen Sie laufen , wie ein Track -oder Feld
Stoppuhr
anzeigen zu erreichen Weitere Anweisungen
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der Anfangsphase dieses Trainingsprogramm , abwechselnd läuft für 30 Sekunden in einem schnellen Tempo für Sie (in der Regel zwischen acht und 10 Meilen pro Stunde für mäßig fit Personen) und Jogging für 30 Sekunden bei einem langsamen Tempo ( vier oder fünf Meilen pro Stunde am meisten) .
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weiter bei 30 -Sekunden-Intervallen abwechseln , bis aerob Sie sich wie Sie kann nicht mehr tun . Wenn Sie fertig sind , erstrecken sich auch so, dass Muskelkater nicht Ihren limitierende Faktor geworden .
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Wenn Sie den Punkt, wo Sie in der Lage, diese Übung für etwa 15 sind weiterhin zu erreichen Minuten , bis drei Minuten-Takt statt 30 Sekunden umzusteigen . Diese sind schwierig, so dass Sie möglicherweise nicht in der Lage, die Übung für mehr als 12 Minuten die ersten paar Male Sie es tun tun.
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Das ultimative Ziel ist es, zu einer 30-minütigen Arbeit bis Übung drei Minuten-Takt. Sie können sich für länger als 30 Minuten fortgesetzt werden, wenn gewünscht , aber 30 Minuten ist die optimale Menge für Aerobic-Training .


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