Streckt für den Bizeps und Quadrizeps

Ihre Muskeln straff nach Gewichts Ausbildung oder High- Intensity-Training zu werden. Die Quadrizeps, an der Vorderseite der Oberschenkel befindet , werden unter einer signifikanten Menge von Stress während der Unterkörper- Krafttraining und Laufaktivitätengelegt . Der Bizeps , die an der Vorderseite der oberen Arme angeordnet sind , haben die Tendenz, in die, die ihre oberen Gliedmaßen wiederholt verwenden anziehen. Dehnung der Quadrizeps und Bizeps hält sie regelmäßig geschmeidig . Dehnen

Um deutliche Verbesserungen zu sehen, sollten Bizeps und Quadrizeps Strecken mindestens einmal täglich durchgeführt werden , aber wenn Sie besonders eng sind , können Sie sie mehrmals am Tag zu tun. Setzen Sie sie in nach dem Training , wenn Ihre Muskeln sind schon warm oder eine fünf-bis 10-minütigen Spaziergang die Körpertemperatur zu erhöhen, bevor Sie beginnen, wie Sie eine bessere Strecke mit erwärmt Muskeln zu bekommen . Beim Dehnen , in eine Position , wo man nur leichte Beschwerden fühlen zu bewegen und dann halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Komplette zwei Sätze von jeder Strecke.
Bizeps Streckt

Erhöhung der Flexibilität in den Bizeps mit der Wand stehend Bizeps dehnen und Bizeps dehnen. Um die Wand Bizeps Strecke durchzuführen, stehen abgewandten einer Wand. Beugen Sie sich an der Taille und reichen zurück bis in Ihre Hände auf die Wand hinter Ihnen zu platzieren. Versuchen Sie, sich die Hände eng zusammen und stellen Sie sicher, Ihre Finger zur Decke wies . Sobald Sie Ihre Hände gesetzt sind, beugen Sie die Knie , um in die Hocke zu senken , bis Sie die Dehnung im Bizeps fühlen und halten Sie diese Position . Um das Dauer Bizeps Strecke durchzuführen , reichen zurück hinter Sie mit beiden Händen und bringen Sie Ihre Hände zusammen, so dass die Handflächen zusammen sind. Halten Sie Ihre Arme gerade und drehen Sie die Arme , so dass Ihre Handflächen sind nun auf dem Boden vor . Dann heben Sie Ihre Arme vom Körper weg , bis Sie eine Dehnung spüren .
Quadrizeps Stretch

Um Ihre Quadrizeps Ziel , nicht die stehenden Quadrizeps dehnen und die liegend Quadrizeps dehnen. Für die stehenden Quadrizeps dehnen , stehen auf einem Fuß und bringen Sie Ihre freien Fuß in Richtung Gesäß durch Biegen , dass Knie. Erreichen Sie zurück und greifen Sie Ihren Fuß mit dem Arm der gleichen Seite und ziehen Sie Ihren Fuß auf Ihre Hüften. Haben die liegen Quadrizeps dehnen , während man auf den Magen. Beugen Sie ein Knie , um den Fuß in Richtung Gesäß zu bringen und dann wieder zu erreichen und greifen diesen Fuß mit dem Arm der gleichen Seite . Ziehen Sie den Fuß auf den Hüften und halten Sie die Dehnung. Wiederholen Sie für das andere Bein .
Überlegungen

Vermeiden Sie dabei den Bizeps und Quadrizeps erstreckt sich vor Ihrem Training, da dies nachteilig Ihre Trainingsleistung beeinflussen. Statisches Dehnen vor dem Training macht Ihre Muskeln schwächer . Wenn Sie ausstrecken , immer in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise bewegen, wie Sie in Position zu bringen . Um Verletzungen zu vermeiden, darf nicht hüpfen oder Ruck in einem Versuch, weiter zu dehnen .


[Streckt für den Bizeps und Quadrizeps: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006817.html ]