Wie sicher während der Lauf bei Nacht

Laufen ist eine gute Möglichkeit zu trainieren , weil es nicht eine Menge von speziellen Geräten oder einer Mitgliedschaft in einem Fitness-Club , kann es drinnen oder draußen gemacht werden beinhalten , und es ist ein ganzjähriges Training . Wie bei jeder Übung , ist es wichtig , sicher zu bleiben beim Laufen, vor allem in bestimmten Bedingungen . Hier sind einige Tipps, damit Sie sicher sein beim Laufen in der Nacht. Anleitung
1

Wählen Sie eine vertraute Umgebung. Laufen in der Nacht in einem Gebiet, das Sie nicht mit lenkt Sie von der Konzentration auf Ihr Training sind , und riskieren Sie Fehleinschätzung die Länge der Laufstrecke oder verloren gehen. Es ist besonders wichtig , um mit der Umgebung vertraut sein, bei der Ausführung in der Nacht wegen der begrenzten Sicht. Führen Sie auf einem Weg, den Sie gut kennen , und das ist in Ihrer Nähe beim Laufen in der Nacht ; speichern Sie die Neuland für Tageslicht .
2

Trainieren Sie mit einem Freund. Laufen mit einem Partner nach Einbruch der Dunkelheit reduziert Ihr Risiko, Opfer einer Straftat und hilft erhöhen die Sichtbarkeit für Autofahrer vorbei . Laufen mit einem Freund auch sicher, dass es jemand zu helfen, wenn einer von euch fällt oder verletzt wird .
3

Achten Sie auf Ihre Umgebung. Laufen mit Kopfhörern oder bei der Verwendung eines Handy ist generell eine schlechte Idee , aber es ist besonders gefährlich, nach Einbruch der Dunkelheit ist . Da Ihre Sichtbarkeit bereits eingeschränkt ist , müssen Sie in der Lage, jeden Verkehr oder Personen nähern Ihnen zu hören. Speichern Sie die Musik-oder Telefon-Headset für, wenn Sie zu Hause ausgeführt werden, auf dem Laufband .
4

tragen helle Farben. Sie können auf herannahende Autos , weil ihre Scheinwerfer zu sehen, aber wenn Sie tragen dunkle Kleidung Lauf werden, können Autofahrer nicht sehen . Entscheiden Sie sich für bunte oder weiße Kleidung, wenn nach Einbruch der Dunkelheit laufen oder kaufen Laufkleidung mit reflektierenden Patches , so dass vorbeifahrende Autos sind uns Ihre Anwesenheit.
5

Suchen Sie nach einem gut beleuchteten Ort . Führen Sie , wo gibt es eine Fülle von Straßenlaternen nach Einbruch der Dunkelheit , um zu helfen die Autofahrer vorbei und sehen Sie, auch um zu vermeiden, Opfer einer Straftat . Die meisten Läufer , die angegriffen werden, beim Laufen sind in abgelegenen oder dunkle Bereiche , so vermeiden Seitenstraßen und Nebenstraßen und entscheiden sich für gut beleuchtet und besiedelten Gebieten .
6

Run vorbereitet. An einen Freund oder ein Familienmitglied , wenn Sie verlassen , und sicherstellen, dass sie wissen, wo Sie laufen wird . Werfen Sie einen voll aufgeladenen Handy mit Ihnen und investieren in einem kleinen Kanister Pfefferspray in Notfällen.


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