Pilates Übungen Performer

Die Pilates- Performer ist eine der in der beliebten Form der Übung genannt Pilates Gebrauchtmaschinen. Die Maschine kann für Krafttraining und Stretching verwendet werden. Preis der Performer beginnt bei rund 200 $. Es kann leicht aus dem Weg geklappt werden und zog zum einfachen Gebrauch zu Hause dann . Core-Übungen

Die Pilates- Performer hat zwei Widerstand Schnüre mit Griffen. Sie können die Intensität des Widerstands durch Hinzufügen eines elastischen Netzkabel anzupassen. Es gibt drei Litzen für drei verschiedene Ebenen des Widerstands . Wenn Sie auf den Performer ausüben , werden Sie Bewegungen, die bewirken, dass die Bank, um vorwärts und rückwärts entlang der Gleise schieben tun wird. Sie können Übungen zu machen , um Ihre Bauchmuskeln , Oberschenkel und Gesäß .

Ton für ein Reverse Crunch Übung, um Ihre unteren Bauchmuskeln straffen , knien auf der Bank mit Blick auf den Boden der Performer . Lehnen Sie sich nach vorne und den Griff am Ende der Maschine. Beugen Sie die Knie und schieben Sie die Sitzbank nach vorne unter den Bauch . Strecken Sie die Beine nach hinten, bis sie etwa in der Mitte gerade sind . Weiter Verschieben der Bank hin und her , um die Übung zu tun.
Krafttraining

Sie können die Performer benutzen, um Ihre Beine und Oberkörper straffen . Ein Beispiel für eine Übung ist eine sitzende Trizeps- Erweiterung. Sitzen auf der Bank mit Blick auf den Boden der Performer . Beugen Sie die Ellbogen und halten die Griffe hinter den Kopf. Ihre Ellenbogen an den Seiten zu öffnen. Strecken Sie die Arme, um Widerstand gegen die Kabel zu ziehen. Das wird die Bank Rutsche zu machen. Beugen Sie die Ellbogen hinter den Kopf . Achten Sie darauf, gerade zu sitzen und halten Sie Ihren Nacken entspannt , so dass Sie nicht belasten den Hals.
Cardio

Befestigen Sie die Cardio- Trampolin auf den Boden der Performer , ein Cardio- Workout. Das Trampolin ist wie ein Mini - Trampolin. Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie den Rebounder mit den Beinen , so dass die Bank wird nach oben schieben . Weiter Prellen für fünf Minuten als Aufwärmzeit oder für 30 Minuten, wie Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität, um die empfohlene Mindestmenge an Aktivität für die Erhaltung der Gesundheit zu treffen.


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