Pilates Ring Übungen
Sitzen Sie am Boden mit den Beinen gespreizt , die Pilates- Ring zwischen die Beine . Legen Sie Ihre Hände auf der Oberseite des Ringes und Puls den Ring in langsame Bewegung .
Ein weiterer Arm Übung kann im Stehen durchgeführt werden. Halten Sie den Ring an den gepolsterten Griffe ; drücken und Puls den Ring zusammen . Für zusätzlichen Nutzen Brust , bewegen Sie den Ring nach oben und unten gedrückt und Pulsieren .
Während man auf dem Rücken , halten Sie den Ring in einem " Lenkrad "-Position und Puls den Ring zusammen .
Oberschenkel Übungen
Während auf dem Boden sitzen , legen Sie den Ring zwischen die Beine mit der Polsterung auf den Oberschenkeln . Sanft legte sich zurück , so dass Sie mehr in einem "Sit- up"- Position. Drücken Sie den Ring zwischen die Beine sanft. Für zusätzliche Schwierigkeiten und um die Bauchmuskeln zu engagieren , heben Sie die Beine in die Luft, während sie weiterhin den Ring drücken . Denken Sie daran, halten Sie Ihre Schulterblätter unter versteckt und Ihre Zehen nach vorne
Unterschenkel Übungen
Scissor Squeeze : . Legen Sie sich auf Ihrer Seite, mit der Unterseite Bein durch die Mitte des Rings ; Legen Sie das obere Bein auf der gepolsterten Fläche des Ringes - der Ring sollte in der Nähe Knöchel - und drücken Sie Ihre Beine zusammen . Je näher Sie Ihre Beine bringen desto größer der Widerstand und desto stärker ist die Training.
Mit auf den Rücken, stellen Sie beide Beine in den Ring , mit der Polsterung knapp über den Knöchel . Pulse den Ring nach außen, um die äußeren Beinmuskulatur zu arbeiten. Um Intensität zu erhöhen und greifen Ihre Rumpfmuskulatur , heben Sie die Beine in die Luft in einer flüssigen Bewegung.
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