Wie man einen Captain Chair zu Hause

Ein Stuhl des Kapitäns wird nicht auf einer Yacht gefunden wird, sondern eher Sportgeräte , um Ihre Bauchmuskeln in einem hängenden Beinheben zu arbeiten. Laut " Men` s Health ", Beinheben hängend erfordern Kraft und Flexibilität, sondern sind der Goldstandard für die Bauch-Übungen. Wie Sie Ihre Beine nach unten hängen , die Knie an die Brust heben Sie . Wenn es richtig durchgeführt wird, mit Hilfe eines Kapitäns Stuhl zu Hause können Sie von einem der besten Bauch-Übungen profitieren. Anleitung
1

im Rahmen der dem Stuhl des Captains in Ihrem Hause stehen . Ihr Rücken sollte Berühren des Innenkissen , während Sie Ihre Arme sind auf der Armlehne ruht. Fassen Sie Ihre Hände um die Griffe auf den Armlehnen .
2

Lehnen Sie die Arme in die Armlehne . Seien Sie sicher, dass Ihre Ellbogen auf die Armlehne Polsterung. Atmen in.
3

Mach dich auf den Hüften nach oben rollen und die Beine oben, wie Sie ausatmen . Bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln statt Dynamik , die Beine anzuheben. Sie können Verspannungen in Schultern fühlen, wenn Sie nicht zu dieser Übung eingesetzt.
4

Pause , wenn die Fronten der Oberschenkel an die Brust. Atmen Sie aus und lassen Sie die Beine langsam nach unten . Atmen in.
5

Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Beine nach oben aus , so dass sie senkrecht auf den Körper sind . Dies ist eine Variation der Übung. Das ist schwieriger als zu bringen Sie Ihre Knie und Oberschenkel an die Brust . Ziel ist es, vier Sätze mit 10 tun, wirft mit kurzen Pausen dazwischen.


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