Total Gym XL Pilates Übungen

Die Total Gym XL ist ein Einzelstück von Trainingsgeräten , die als ein Haus Fitnessstudio dient , indem Benutzer auf verschiedene Übungen auf der einen Maschine durchführen . Während die Total Gym kam zuerst in Gebrauch für Gewichtheben und Krafttraining , haben viele Menschen begonnen, die Total Gym XL-System zu verwenden, um Low-Impact- Pilates-Übungen durchzuführen. Sie können nun mit der Total Gym XL zu vielen Pilates-Übungen bisher nur auf dem Pilates Reformer Maschine zu tun . Tree Hugger

Um Ihre Total Gym verwenden, um Pilates- Übungen, die Ihre Muskeln Arm durchzuführen, sitzen auf der Bank mit den Knien vor Ihnen sitzt und die Füße auf der Unterseite der Sitzbank gebogen. Nehmen Sie die Riemenscheiben Arm in der Hand zwischen Daumen und Handfläche, mit den Fingern wies darauf hin, gerade vor Ihnen . Beugen Sie die Arme auf etwa 90 Grad , so dass Ihre Unterarme zeigen nach vorn. Ziehen Sie Ihre Arme nach vorne und nach innen in einer Kurve , als wenn Sie versuchen, Ihre Arme um einen großen Baum zu wickeln. Wie Sie ziehen mit den Armen , werden Sie von der Bank auf und ab auf der Maschine zu ziehen, um die Muskeln in den Armen mit wenig Aufwand zu arbeiten.
Schere

Trainieren Sie Ihre Beine mit Pilates- Methoden auf dem Total Gym XL -Maschine. Legen Sie auf dem Computer mit Ihrem Körper und den Kopf geneigt zeigte bergab. Während auf dem Rücken liegend , schieben Sie Ihre Knöchel in die Handschlaufen der Total Gym Maschine und halten Sie Ihre Beine im 90 -Grad- Winkel von der Rest des Körpers dann . Halten Sie Ihre Hände und Arme flach an den Körper und die Beine breit zu den Seiten . Wie Sie dies tun, werden den ganzen Körper leicht nach oben , wie die Bank gleitet . Schließen Sie Ihre Beine und öffnen immer wieder , um die Beinmuskeln schmerzfrei funktionieren.
Circles

Die Arbeit der Hüften und mehr Muskeln in den Beinen , indem sie eine Drehung auf die Scheren Pilates Bewegung. Liegen auf dem Rücken auf dem Total Gym -Maschine, mit Kopf nach abwärts, stellen Sie die Füße in den Handschlaufen , indem die Schleifen um Ihre Knöchel . Richten Sie Ihre Füße in der Luft , um eine 90 -Grad-Winkel mit Ihrem Körper zu bilden, und als ob die Durchführung der Schere Bewegung ziehen Sie Ihre Füße zu den Seiten . Senken Sie Ihre Beine in Richtung der Oberseite der Maschine , als ob eine unsichtbare Kreis zeichnen mit den Beinen . Wiederholen Sie diesen Vorgang sechs bis zehn Mal , in dieser Reihenfolge , und umgekehrt.


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