Pilates Übungen für das Premier Machine

Pilates ist ein Training, das stärkt nicht nur Muskeln, sondern auch verlängert die Wirbelsäule. Dies hält die Ausrichtung und hilft einer Person, einen gesünderen Lebensstil zu erreichen . Die Pilates- Premier ist ein Workout- Maschine, die eine Person, die das Beste aus jeder Bewegung und Bewegung zu erhalten hilft . Grund Positionen

Viele der grundlegenden Züge auf dem Pilates Premier werden durchgeführt, im Liegen. Die "erste Position " auf dem Rücken liegend durchgeführt und ist im Wesentlichen eine horizontale hocken , wo das Kinn an Ort und Stelle mit unter - die-Schulter ruht gehalten . Positionen variieren von diesem Grund eine mit Fuß und Arm Praktika. Variationen haben Sie indem Sie Ihre Füße von einer flachen Position an die Spitze der Bar oder tut Wechselbeinstrecken, mit jedem Bein senkrecht mit Ihrem Körper zu werden. Mit all diesen Positionen ist es wichtig, die Bauchmuskeln straff zu halten und die Arbeit der Kerngruppe , während der Arbeit die Beine .
Sitzen Übungen

eine sitzende Position , die Sie können die Ilates Reformer eher wie ein Rudergerät zu arbeiten. Beim Sitzen ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und langsam durch die Bewegung zu arbeiten. Ein Standard- Reihe als auch getan werden als umgekehrter Folge. Der umgekehrte Zeile wird als ein Angebot , wo Ihr Rücken ist mit Blick auf die Spannbänder mit den Händen nach oben verläuft , als ob Sie sie ein Angebot von einem Geschenk sind, bezeichnet. Die Sitzposition ermöglicht es Ihnen, weitere Arme und Beine übernehmen zusammen mit der Rumpfmuskulatur.
Stehend Übungen

Der Elefant Position greift in den unteren Bauch , Rücken und Beine, während zwingen die Armen zu unterstützen und Balance. Es ist wirklich ein voll Körperbewegung , wo Sie stehen auf der Maschine mit den Händen an der Theke. Füße und Beine sind schulterbreit auseinander, und mit den Beinen, als gerade auf und ab wie möglich , werden Sie die Maschine wieder zu bewegen. Es braucht eine Menge Kontrolle , um die Bewegung zu stoppen und ziehen sie zurück. Dies ist, wo jeder Muskel verlängert und engagiert.
Atmung und Erweiterung

Dabei Pilates-Übungen , die Atmung ist wichtig, die richtigen Muskeln zu engagieren und die Muskeln mit Sauerstoff zu erfüllen ideal . Umzug in Erweiterung , ist es wichtig , einen tiefen Atemzug durch die Nase zu nehmen. Atmen Sie durch die Lippen , während Sie wieder in die erste Position.


[Pilates Übungen für das Premier Machine: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001021681.html ]