Pilates Übungen Turm

Obwohl nicht so weit wie der Pilates- Reformer bekannt , gibt der Turm Pilates viele der gleichen Vorteile während einer Sitzung oder Training. Während Matte Klassen sind die Grundlage der Turm der Arbeit, die wirklichen Vorteile von Pilates kommen von der Arbeit mit dem Widerstand und der Bereich der Bewegung , dass der Turm bietet . Seine Federn , Bar und Loops hinzufügen Variationen und ermöglicht den Studenten, ein größeres Gefühl der Verwendung Stabilisierung und Kontrolle. Roll-up

Diese Übung hilft Menschen , die Schwierigkeiten richtig tun die Matte Version des Roll-up sind . Die Federn helfen, die Bauchmuskeln halten gute Form und erleichtern die Rekrutierung der richtigen Muskeln in der richtigen Reihenfolge .

Exhale . Legen Sie sich in Rückenlage mit den Beinen gerade. Halten Sie die Bar mit dem Turm Hände schulterbreit auseinander , indem der Körper weit genug zurück , dass es Spannungen in den Federn . Atmen . Heben Sie den Kopf und Schultergürtel in Wirbelsäulenbeugung . Atmen Sie aus . Langsam aufrollen , die Aufrechterhaltung der C-Kurve in den Kofferraum. Atmen Sie ein und Pause an der Stelle , wo die Schultern sind vor den Hüftgelenken . Noch Ausatmen , rollen wieder nach unten durch die einzelnen Wirbelkörper in die Ausgangsposition .
Teaser

Diese Übung wird in verschiedenen Formen auf der Matte, Reformer , Barrel, Cadillac durchgeführt und natürlich der Turm. Aufgrund seiner Vielseitigkeit ist der Turm oft verwendet, um Studenten für die Teaser auf andere Pilates Gerät vorzubereiten. Die Federn des Turms ergänzen die Bauchmuskeln , vermindern die Chance der lumbalen Belastung in diesem sehr anspruchsvollen Übung. Die Durchsteckleiste der Turm hilft auch bei allen Variationen der Teaser , für Anfänger und Fortgeschrittene .

Exhale . Legen Sie sich in Rückenlage und hält den Durchsteckleiste. Positionieren Sie die Schultern direkt unter den Händen. Halten Sie die Beine gerade in einem 45 -Grad-Winkel auf die Matte. Atmen . Rollen Sie vom Kopf über die Wirbelsäule. Der Übergang von der Wirbelsäule Flexion Rückenverlängerung, die Schaffung einer V-Position mit dem Körper, die Arme über den Kopf in einer geraden diagonalen Linie auf den Kofferraum. Atmen Sie aus . Rollen durch die Wirbelsäule in die Ausgangsposition , halten die Beine still.
Push- Through Sitzen vorne

Durchsteck vorne sitzen schön veranschaulicht, die den Übergang des Rumpfes von Wirbelsäulenbeugung zu Rückenverlängerung und umgekehrt. Zusammen mit der Arbeit ist der Stamm zusätzlichen Vorteil einer Kniesehnendehnung , die durch effiziente Rückenverlängerungmaximiert wird .

Inhale . Sitzen Sie aufrecht , mit Blick auf die Durchsteckleiste und drücken Sie die Füße gegen die poles.Hold die Bar mit den Armen gerade und schulterbreit auseinander . Atmen Sie aus . Rund um den Stamm und drücken Sie dann die Durchsteckleiste nach unten und durch, lehnte den Körper nach vorne über die Beine. Atmen . Glätten Sie das zurück auf eine Diagonale, die Verlängerung der Wirbelsäule. Atmen Sie aus . Zeichnen Sie den Kofferraum wieder in Rücken Flexion. Steuern Sie die Durchsteckleiste, während sie bringen durch und oben, die Aufrechterhaltung der Flexion des Rumpfes. Atmen Sie ein und erweitern die Wirbelsäule in die Ausgangs aufrechten Sitzposition .
Hinknien Brust Expansion

Diese Übung entwickelt nicht nur Arm-und Schulter Stärke, Flexibilität und Kontrolle, aber auch Anforderungen Kernfestigkeit und eine gute Körperhaltung und Ausrichtung. Bei der Durchführung dieser Übung , engagieren die Stabilisatoren des Rumpfes und konzentrieren sich auf die komplizierte , kontrollierte Bewegung der Schultern .

Inhale . Knien Sie etwa zwei Meter von der Bar, mit Blick auf den Turm. Halten Sie die Bar mit den Handflächen hin und leichte Spannung in den Federn . Atmen Sie aus . Verlängern Sie die Schultern , drücken Sie die Arme zurück , während die aufrechte Ausrichtung des Körpers . Atmen . Langsam geben die Arme in die Ausgangsposition , halten die Spannung in den Federn .


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