Pilates Übungen für Osteoporose

Gewicht tragenden Übungen wie Pilates, Wandern, Gewichtheben , Laufen Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Ein Lehrer kann leicht Pilates-Übungen zu ändern, um Menschen mit Osteoporose unterzubringen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Fitness Einschränkungen , und finden Sie ein Lehrer, der in den Modifikationen trainiert wird. Stärke - Building Übungen

Probieren Sie die Wand Push-Up und Plié . Squat , um Kraft aufzubauen

Wand Push-Up : Stand etwa einen Fuß entfernt von einer Wand. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände schulterbreit an der Wand mit den Handflächen flach. Beugen Sie die Arme und lassen Sie Ihre Ellbogen , um Ihre Seiten zu heben. Bringen Sie Ihr Gesicht so nah an der Wand, wie du kannst, und dann drücken Sie mit gestreckten Armen wieder auf Ihre ursprüngliche Position. Do 10 Push-ups .

Plié Kniebeugen: Stellen Sie sich vor einen Stuhl oder eine Wand , nahe genug, so können Sie erreichen, berühren und für das Gleichgewicht. Stellen Sie Ihre Füße weiter auseinander als Schulterbreite , mit den Zehen stellte sich heraus, wie eine Ballerina . Beugen Sie die Knie und die Hocke , während eine flache Rückseite . Lehnen Sie sich nicht nach vorne . Gehen Sie nur so günstig wie ist bequem für Sie. Do 10 Wiederholungen.

Andere Pilates-Übungen für Kraft sind die Single-und Double Leg Kick- , Schwimmen , Schulterbrücke, Bein ziehen und Side Kick .
Stretching Pilates Übungen

Um die beliebte Psoas Stretch, liegen auf dem Rücken durchzuführen , und ziehen Sie das linke Knie in die Brust. Beugen Sie das rechte Knie mit dem Fuß flach auf dem Boden. Lassen Sie den Rücken auf natürliche Bogen aus dem Boden . Erweitern Sie Ihre linke Bein gerade auf dem Boden und gleichzeitig Ihre gleichen unteren Rückenlage. Lassen Sie Ihr Becken zu kippen oder zu wölben unteren Rücken mehr . Es ist wichtig, eine neutrale Beckenposition , als es um das Bein ganz gerade auf den Boden bekommen zu halten. Schieben Sie das rechte Bein wieder auf die Knieknickposition. Haben fünf bis 10 Wiederholungen und dann Bein wechseln .

Sie eine Schaumstoffrolle für die Brustwirbelsäule Erweiterung benötigen . Die meisten Fitness-Studios haben sie. Sie können sie auch online oder in einigen Sportgeschäften zu kaufen. Legen Sie die Schaumstoffrolle horizontal entlang der Unterseite des Schulterblättern und auf ihm liegen . Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Ihre Finger hinter den Kopf und lassen Sie die Ellenbogen an die Brust breit strecken, um zu öffnen. Arch unteren Rücken sanft vom Boden ab und lassen Sie Ihre Wirbelsäule .
Übungen dehnen, um zu vermeiden

Vermeiden Beugeübungen . In einer wegweisenden Studie von 1984 (die andere Forscher nennen noch 25 Jahre später ) M. Sinaki und BA Mikkelson festgestellt, dass 89 Prozent der Teilnehmer mit Osteoporose , die Flexion Übungen durchgeführt (ähnlich Pilates -Übungen wie Hunderte , Open Leg Rocker -and-Roll - Ups ) erfahren neue Frakturen während ihres Programms. Andere Übungen, kontraindiziert sind, sind die Siegel , Säge, Klappmesser , Teaser , Schere und Spinal Twist . Halten Sie sich an Übungen, die Rückenverlängerungbeinhalten oder im Stehen .


[Pilates Übungen für Osteoporose: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001021687.html ]