Pilates- Übungen für das V Bauch

Die Pilates- "V" ist ähnlich der volle Boot stellen in Yoga , in dem Sie auf Ihre Hüfte Knochen auszugleichen und die Beine und Oberkörper , bilden die Unterschrift "V". Die Übung stärkt die Bauchmuskeln und die Hüftbeuger als auch die Muskeln , die den Rücken stabilisieren. Als zusätzlichen Bonus die Pilates "V" verbessert auch die Balance. Sie können die Pose allein oder binden sie in anderen Übungen , wie Roll-ups . Es gibt auch mehrere Varianten für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene . Anfänger

Ease die Intensität der Übung , indem Sie Ihre Füße auf den Boden gepflanzt und lehnte sich zurück , bis Sie Ihre Bauchmuskeln straffen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sind stark genug , fügen Sie mehr Intensität durch Heben Sie Ihre Füße , bis die Waden parallel zum Boden und hält den Knien. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben , nutzen Sie Ihre Hände für die Unterstützung , indem Sie Ihre Handflächen auf dem Boden hinter Ihnen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und vermeiden Sie Rundungs ​​Rücken. Der Körper neigt dazu, die Neigung des Kopfes zu folgen, so halten Sie die Augen nach vorne und das Gesicht nach vorn. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und die Brust gehoben. Halten Sie die Pose für mindestens fünf Sekunden, und arbeiten Sie sich bis zu 20 . Der Schlüssel ist, bauen Sie Ihre Bauch-Stärke , so dass Sie Ihre Position halten kann und pflegen Sie Ihre Balance.
Zwischen

voll in "V" erweitern mit Ihren Zehen zeigen zur Decke und die Hände zeigen nach vorn --- Ihre Arme parallel zum Boden . Wie bei den Anfänger stellen , greifen Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Rücken stabil. Erhöhen Sie die Intensität durch Zugabe von Bewegung auf die Pose. Legen Sie sich flach auf den Rücken und Klappmesser bis in die "V" , drehen Sie die Arme in weiten Kreisen , oder Ball rollt in die "V". In Intensität auf die statische Haltung durch , die sich die Arme über den Kopf . Die Absicht dabei ist, weiter zu verbessern Ihre Kernkompetenz und Verbesserung der Bauchmuskelkontrolle. Versuchen Sie, mindestens 10 Roll-ups oder Jack- Messer auf bis zu 15 zu starten und arbeiten Sie sich .
Erweiterte

Integrieren Sie eine schwedische Übungsball Ihre Routine . Die schwedische Ball schafft eine instabile Oberfläche, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln weiter engagieren, um das Gleichgewicht zu halten . Starten Sie durch das Sitzen auf dem Ball, zurückgelehnt und sich ein Bein zur Decke. Versuchen Sie abwechselnd die Beine und schließlich arbeiten bis zu beiden Beinen verlängert. Sie können auch zu übernehmen , indem Sie die Widerstands Klappmesser oder Rollup , während eine Fünf-Pfund- Platte oder Hantel, an die Brust . Wie mit dem Anfänger und Fortgeschrittene Übungen , engagieren Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Rücken stabil. Ihre Schultern sollten Sie Ihr Gesicht wieder nach vorne, und die Brust gehoben.


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