Einfache Pilates -Übungen

Pilates wurde von einem englischen medizinischen Praktikant namens Joseph Pilates erfunden . Er gestaltete es zu helfen, bettlägerige Patienten auszuüben. Im Jahr 1926 kam er nach Amerika und begann Unterricht seine Übungen . Pilates kombiniert Dehnung der Rumpfmuskulatur des Körpers und mit den Muskeln, um Strecken für längere Zeit zu halten. Es hilft, Ton Ihre Rumpfmuskulatur , richten Sie Ihren Körper , streckt den Körper, hilft bei der Gewichtsverlust, erhöht die Energie und kann auch in der Rehabilitation von Verletzungen zu helfen. Ballerina Arme

Ballerinas haben ausgezeichnete Körperhaltung , ihre Tänze durchzuführen. Diese Übung hilft Ihre Körperhaltung verbessern und stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Beginnen Sie mit der bequem sitzen auf dem Boden mit gekreuzten Beinen . Setzen Sie weg von einer Wand, sondern strecken Sie die Rücken und Wirbelsäule , als ob du gegen eine Wand sitzen. Halten Sie Ihre Arme auf Ihrer Seite und beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel auf den Boden. Drücken Sie die Arme nach hinten. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter berühren. Wenn Sie nicht können, zu vermeiden zusammen zwingen Sie Ihren Schultern. Dies kann Streckung der Muskeln und Gelenke verursachen. Schieben Sie die Schulterblätter nach unten entlang der Länge der Wirbelsäule. Bewegen Sie Ihre Arme nach oben in eine Ballerina stellen und halten für fünf Sekunden. Bringen Sie die Arme wieder in ihre ursprüngliche Position und wiederholen Sie drei Mal am Tag
The Hundred

The hundert ist eine einfache Pose, die durch drei Phasen durchläuft : . Beginn , kräftig und Entspannung. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und halten die Füße flach auf dem Boden . Ihre Arme sollten bequem an Ihrer Seite zurückgesetzt. Heben Sie Ihre Beine in die Luft mit den Knien noch gebogen. Ihre Arme und Kopf vorsichtig abheben von der Erde und halten Sie Ihre Arme parallel zum Körper. Ziehen Sie die Knie an die Brust und Pumpe Arme nach oben und unten an Ihrer Seite. Atmen Sie fünf Sekunden und atmen Sie fünf Sekunden lang . Halten Sie Ihren Bauch flach während ausatmet . Führen Sie diese Übung für drei Zyklen der Ein-und Ausatmen . Die heftige Satz ist im wesentlichen die gleiche, aber mit den Beinen deutete auf einen Winkel von 45 Grad statt parallel zum Boden . Wiederholen Sie es dreimal. Die Entspannung Satz erfordert, dass Sie Ihre Knie an die Brust eine Ausatmen dreimal ziehen , wickeln Sie Ihre Arme um die Beine und inhalieren.
Die Roll Up

Die Roll-up ist eine der grundlegenden , aber effektive Pilates -Übungen. Beginnen Sie mit der flachen mit den Beinen auf den Boden auf dem Rücken liegend . Bewegen Sie Ihre Arme hinter den Kopf und legen Sie sie flach auf dem Boden . Heben Sie die Arme in Richtung der Decke , atmete wie sie sich bewegen. Atmen Sie langsam und rollen Sie den Oberkörper nach vorn. Langsam schälen Wirbelsäule aus dem Boden, wie Sie einen Wirbel zu verschieben . Halten Sie Ihren Kopf gerade und Ihr Magen Firma. Dehnen Sie Ihren Körper über die Beine , wie Sie wieder zu atmen. Halten Sie für ein paar Augenblicke und atmen Sie aus . Rollen Sie Ihren Körper wieder auf den Boden. Hören Sie nicht auf , sondern beginnen zu atmen und rollen nach oben , sobald Sie den Boden berühren. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 10-mal.


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