Pilates Ball- Anleitungen

Als Joseph Pilates erfunden, Pilates , hat er nicht auch die Ausübung Ball zu erfinden. Die Pilates- Maschinen wurden auch nicht erfunden . Pilates hat sich weiterentwickelt , und heute wird der Ball in vielen Pilates-Kurse zur Herausforderung für Übungen hinzuzufügen. Einfache Marching Übung auf Ball

Die Marching -Übung ist eine einfache Übung, die die meisten Menschen tun können, oder in der Lage, schnell zu tun . Sitzen auf einem Gymnastikball mit einem geraden Rücken. Füße flach auf dem Boden zu hüftbreit auseinander . Richten Sie Ihre Zehen gerade. Zeigen aus, um Ihre Seiten auf Schulterhöhe , und schauen geradeaus . Heben Sie Ihren rechten Fuß 1 bis 2 Zentimeter über dem Boden . Halten Sie das Bein für 3 Sekunden. Legen Sie sie wieder auf den Boden und heben Sie das linke Bein . Weiter Wechsel für 10 Linken pro Bein , oder die Übung als Warm -up für 3 bis 5 Minuten.
Hip -Rolle mit Kugel

Hip Rolls sind gute Bauch , Muskelfaserriss Kräftigungsübungen und Überangebot , vor allem mit einer Kugel. Mit einem Gymnastikball fordert den Kern und stärkt die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur . Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf einer Kugel. Ihre Füße sollten ein wenig niedriger als der Mittelpunkt der Kugel zum Körper positioniert werden. Ihre Knie sollten direkt über Ihre Hüften positioniert werden. Legen Sie Ihre Arme auf dem Boden , um Ihre Seiten mit den Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, so hoch wie möglich, ohne wölbt den Rücken. Senken Sie sich zurück mit Steuerung. Haben zwei Sätze mit 10 Wiederholungen . Um die Herausforderung zu erhöhen, halten Sie Ihre Arme gerade nach oben in der Luft über den Schultern.
Hunderte mit Kugel

Hunderte Übung ist eine der schwierigeren Pilates-Übung . Es kann auf zwei Arten mit dem Ball modifiziert werden. Man wird es leichter und der andere wird es schwieriger zu machen.

Leichter Variation mit den Füßen auf dem Ball gemacht . Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Beine gerade auf der Kugel. Ihre Beine werden etwa 45 Grad aus dem Boden ruht auf dem Ball sein . Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten mit den Handflächen nach unten. Crunch bis 45 Grad aus dem Boden , und schauen Sie mit Ihrem Hals gerade in Linie mit der Wirbelsäule . Ihr Oberkörper ist nun abgeschlossen , die andere Seite des " V " Bewegen Sie die Arme nach oben und unten , ohne den Boden zu berühren 100 mal .

Schwieriger Variante ist mit den Beinen nicht unterstützte dort Luft. Sie werden auch den Ball zu halten zwischen den Schienbeinen und drücken Sie ihn mit Ihrem inneren Oberschenkel. Der Oberkörper ist in der gleichen Position. Ihre Arme flattern 100 mal .


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