Klassische Pilates- Übung Namen

Das Wort " Pilates ", wenn vor einer Übung oder Fitness- Gizmo platziert , lenkt die Aufmerksamkeit . Ob die Unterscheidung stellt Pilates Wahrheit in der Werbung , ist fraglich. Einige Lehrer unterrichten eine entwickelte Pilates -Methode. Es verfügt über neuere Übungen nicht durch Joe Pilates erfunden , aber zu seiner Grundkondition Grundsätze zu halten . Andere halten standhaft zu den frühesten Techniken . Genannt Classical Pilates Matte -Serie und am Ende des 19. Jahrhunderts entwickelt , ist dieser Ansatz hält die Namen , Sequenzierung und Ausrichtungsmethoden des ursprünglichen Programms . In späteren Jahren , nach Pilates erstellt seine Unterschrift Gerät , verwandelte er die Matte Serie , um die Ausrüstung zu entsprechen. Powerhouse und Ausrichtung

Pilates glaubte, in Eingriff mit dem Kraftpaket - was wir jetzt unsere tiefe Rumpfmuskulatur - rufen - in jeder Übung. Er war Schüler tun dies durch Ausatmen und Zeichnung ihre Bauchnabel in Richtung ihrer Wirbelsäule , um eine tiefere Bauchkontraktionfördern und zu stabilisieren den unteren Rücken. Die Position des Beckens und der unteren Rücken unterscheidet von der zeitgenössischen klassischen Pilates . Zeitgenössische Befürworter glauben, dass der untere Rücken sollte seinen kleinen, natürlichen Kurve , die so genannte neutrale Wirbelsäule aufrecht zu erhalten. Klassizisten glauben, dass der untere Rücken muss flach bleiben oder eingeprägt.
Mat Bauch-Übungen

Alle Classical Pilates -Serie beginnt mit einem Bauch-Übung namens "The Hundred ". ; Performed Rückenlage mit den Beinen angehoben und erweitert , Kopf und Schultern vom Boden und die Arme an den Seiten erreicht , geht es um Pumpen Sie die Arme auf und ab, die Atmung in fünf zählt und für fünf zählt , bis man 100 erreichen. Das Roll Up , im Wesentlichen eine vollständige , geraden Beinen Sit- up, als nächstes kommt , gefolgt von der Roll Over , die Ihre Wirbelsäule schält aus dem Boden , wie Sie Ihre Beine Overhead zu bringen, als ob in einer Yoga- Position Pflug . Der Teaser , eine fortschrittliche Bewegung, beginnt auf dem Rücken, die Beine gerade und die Arme verlängerten Overhead. Ihre Beine und Oberkörper heben gleichzeitig , so dass Sie auf Ihrem Steißbein auszugleichen.
Mat Obliques

Rotation und Seitneigung Übungen für den internen und externen schrägen Bauchmuskeln machen einen erheblichen Teil der Classical Pilates Matte Repertoire. Die Säge, in einer Sitzposition mit leicht geöffneten Beinen durchgeführt wird, beinhaltet Dreh Ihren Oberkörper und dem Erreichen der anderen Hand , um Ihren anderen Fuß . Um die Seite der Schlaufe zu tun , sitzen , die Beine angewinkelt und die Beine nach rechts. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden, neben der linken Hüfte. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden auf, strecken Sie die Beine , erreichen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Kopf und eine Bananenform mit Ihrem Oberkörper .
Beine und Po

Pilates Side Kick , erfolgt entweder in einer Seiten liegend oder kniend , zielt Ihre äußere Oberschenkel, Oberschenkel -und Po-Muskeln . Die Bewegung erfordert, dass Sie ein Bein gerade zu halten , stabilisieren das Becken und Brustkorb und schwingen Sie das Bein hin und her , in einer kontrollierten Art und Weise . Die meisten anfällig Classical Pilates Übungen arbeiten die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur . Schwimmen, verwendet beispielsweise eine koordinierte Flatterschlag der Beine und Arme. Leg Pull Front ist von einem Push -up oder Planke Position durchgeführt und beinhaltet die Einbindung Ihrer glute Muskeln , jedes Bein in Hüfte gestreckt zu heben.
Oberkörper

Die Push - Up ist der einzige signifikante Oberkörper Übung in der klassischen Pilates -Serie. Joe , hatte jedoch einen anderen Ansatz, um dieser Ikone militärische Übung . Die Übung beginnt durch Stehen in einer aufrechten Position . Als nächstes vorne beugen Sie an der Taille, den Boden berühren und gehen Sie Ihre Hände nach vorne zu einem Brett Position . Führen Sie einen Push-up , gehen die Hände wieder rollen Sie Ihre Wirbelsäule wieder auf und wiederholen Sie die Sequenz .


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