Einführung des Psoas-Muskels

Der Psoas-Muskel ist ein wichtiger Bestandteil der Core-Fitness. Schau dir an, wo es ist, Was es macht, und wie man es gesund hält. Um eine weitere häufig gestellte Frage zu beantworten, es wird so-ass ausgesprochen.

Lage des Psoas-Muskels

Der Psoas major ist ein großer Muskel, der an der Unterseite der Brustwirbelsäule (T12) und entlang der Lendenwirbelsäule (bis L4) ansetzt. läuft dann durch die Beckenschale, nach unten über die Vorderseite des Hüftgelenks, und wird an der Oberseite des Oberschenkelknochens (Oberschenkelknochen) befestigt. Es ist der einzige Muskel, der die Wirbelsäule mit dem Bein verbindet.

Der Psoas ist nicht wie viele der bekannten Oberflächenmuskeln. Du kannst es nicht sehen, und die meisten Leute können es nicht bei Bedarf beugen oder loslassen, wie Sie es vielleicht bei einem Quadrizeps oder Bizeps tun. Es ist ein tiefer Muskel, beteiligt an komplexen Bewegungen und Kommunikation durch den Kern und den unteren Teil des Körpers.

Wie der Psoas Sie bewegt

Der Psoas gilt traditionell als Hüftbeuger. Hüftbeuger sind Muskeln, die Rumpf und Bein näher zusammenbringen. Es ist auch ein haltungsstabilisierender Muskel und hilft bei der Aufrichtung der Lendenwirbelsäule (unteren Wirbelsäule). Schließlich, bei Handlungen, bei denen sich eine Seite zusammenzieht und die andere nicht, Der Psoas unterstützt das seitliche Beugen. Es ist wichtig zu beachten, dass der Psoas-Muskel durch exzentrische Kontraktion arbeitet. Verlängerung entlang der vorderen Wirbelsäule, anstatt sich bei Anstrengung zu verkürzen.

Da der Psoas ein Beugemuskel ist, Übungen, die diese Art von Bewegungen beinhalten, sollen es stärken. Wenn das Bein in einer festen Position ist, Der Psoas hilft, den Rumpf zu beugen. Pilates Roll-Up wäre ein Beispiel für eine solche Bewegung. Wenn der Rumpf fixiert ist, der Psoas hilft, den Oberschenkel zum Rumpf zu bringen, wie bei Pilates Kniebeugen-Übung. Jedoch, die Psoasmuskulatur ist bei vielen Menschen verspannt und überlastet – eine Situation, die oft zu Rückenschmerzen führt, insbesondere Kreuzschmerzen in dem Bereich, in dem der Psoas so viele Anhaftungen hat.

Psoas dehnt sich

schlechte Haltungs- und Muskelausrichtung, und manchmal Übertraining, Schaffen Sie Bedingungen, in denen der Psoas Sie ständig stabilisieren muss. Es ist nicht in der Lage, in eine neutrale Position zurückzukehren, aus der es flexibel auf die Verschiebungen der Wirbelsäule reagieren könnte, Becken, und Bein. Ausfallschritte sind die beliebtesten Übungen zum Dehnen des Psoas. Jedoch, genaue Ausrichtung erforderlich, oder Ausfallschritte sind im Hinblick auf den Psoas von geringem Nutzen.

Arbeiten mit dem Psoas-Muskel

Fitnesstrends lenken mehr Aufmerksamkeit auf den Kern und die Menschen werfen einen tieferen Blick auf die Breite des Einflusses des Psoas. Einige sehr unterschiedliche Ansichten über die beste Arbeit mit dem Psoas-Muskel sind ans Licht gekommen. Liz Koch unterrichtet seit Jahrzehnten über den Psoas. Sie bezeichnet diesen nervenreichen Kernmuskel als Botenstoff des zentralen Nervensystems. Sie stellt die Idee in Frage, dass die Hauptfunktion des Psoas überhaupt die des Hüftbeugers ist.

Koch beschreibt die vielen Ebenen des Verständnisses des Psoas auf diese Weise in einem Artikel in Pilates-Digest :

„Es erzählt eine Geschichte über eine wesentliche Mittellinie, die als Primitivstreifen bezeichnet wird, aus der alles hervorgeht. Innerhalb dieses Paradigmas der Psoas wächst aus der Mittellinie des Menschen heraus und ist ein Botenstoff des zentralen Nervensystems; integraler Bestandteil der Primärreflexe, neurologische Propriozeption, und persönliche Integrität."

Koch ist mit ihrem Denken nicht allein. Viele Pilates und Bewegungskünste fördern einen neuen Respekt für die Sensibilität und Intelligenz des Psoas-Muskels. Sie sehen ihre Aufgabe darin, ideale Bedingungen für den Psoas zu schaffen, um seine Aufgabe zu erfüllen – bei der er bereits ein erfahrener Experte ist –, anstatt zu versuchen, den Psoas selbst zu trainieren oder zu stören.

Konzentration auf eine gute Körperhaltung und richtige Ausrichtung in der Bewegung, wie bei Pilates, gibt dem Psoas die Möglichkeit, die flexible und reaktionsschnelle Brücke zwischen der Wirbelsäule und dem Unterkörper zu sein, die er sein kann. Als ersten Schritt, Liz Koch empfiehlt, Ihre Körperhaltung so anzupassen, dass Sie wirklich auf Ihren Sitzknochen sitzen. Das ist etwas, was Sie jetzt tun können.

[Einführung des Psoas-Muskels: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037824.html ]