5 Gründe, warum Pilates Ihnen keinen flachen Bauch gibt

Pilates-Übungen eignen sich hervorragend, um die Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken. Wenn Sie also Ihr Pilates richtig gemacht haben und Ihr Bauch noch herausragt, Sie könnten versucht sein, aufzuhören und auf die Couch zu gehen. Bevor Sie das tun, nimm herz.

Während sich viele Menschen einen "flachen Bauch" wünschen, Niemand hat einen perfekten Mittelteil. Alter und DNA haben viel mit der Verteilung Ihres Körperfetts zu tun. und oft schicken sie es direkt auf den Bauch. Sie haben vielleicht Sixpack-Bauchmuskeln, nur versteckt unter einer Fettschicht, die schwer loszuwerden ist – und das ist völlig in Ordnung.

Was ist mehr, Die Stärkung deines Kerns durch Pilates hat viele Vorteile, die über die Schaffung von Killer-Bauchmuskeln hinausgehen:Es kann eine schlechte Körperhaltung verhindern, Schützen Sie Ihren Rücken vor Verletzungen, und verbessern Sie Ihre Trainingsleistung.

Wie stellen Sie also sicher, dass Sie die kernstärkenden Vorteile von Pilates erhalten? Hier sind ein paar wichtige Fragen, die Sie sich zu Beginn Ihres Trainingsprogramms stellen sollten.

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Binde ich meinen Core richtig ein?

Viele Menschen lernen Sit-ups und Crunches so zu machen, dass der M. rectus abdominis verkürzt wird. Machen Sie es in Ihrer Mitte, anstatt lange zu schaffen, flexible Muskeln. Wenn Sie Pilates auf die gleiche Weise trainieren, Sie werden keine Kernkraft und lange erreichen, schlanke Bauchmuskeln.

Wenn Sie denken, dass dies Ihr Problem sein könnte, arbeiten Sie daran, Ihre Form zu korrigieren und alle Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren, sowie die Lats, paraspinale Muskeln, Hüftbeuger, und Gesäß, um Ihre Wirbelsäule sicher und stabil zu halten. Hinweis:Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Bauchmuskeln „zusammenziehen“ – indem Sie Ihren Nabel nach oben und in Richtung Ihrer Wirbelsäule bringen.

Was es wirklich bedeutet, Ihren Kern zu engagieren

Nutze ich zu viel Schwung?

Um die maximalen Kernvorteile zu erhalten, Es ist wichtig, sich während des Pilates-Trainings kontrolliert zu bewegen. Zum Beispiel, im Rollover, Du musst deine Muskeln benutzen, nicht Schwung, um die Beine zu heben und zu senken. Ähnlich, im Siegel, Sie müssen die unteren Bauchmuskeln vertiefen, um nach hinten zu gehen und wieder nach oben zu kommen, indem Sie die Bauchmuskeln trainieren und atmen. nicht, indem du deine Beine hochwirfst, indem du dich mit dem Rücken nach oben ziehst.

Ist mein Training abgerundet?

Um flache Bauchmuskeln zu bekommen, Sie müssen Fett verbrennen, indem Sie Ihren gesamten Körper trainieren und weniger Kalorien zu sich nehmen. Ebenfalls, Da der Gewichtsverlust am ganzen Körper stattfindet, Sie müssen Ihr Training ausgewogen halten. Spot-Reduktion ist ein Mythos; Egal wie viel du deine Bauchmuskeln trainierst, Sie werden keinen flachen Bauch bekommen, wenn Sie nicht überall Fett verlieren.

Variieren Sie Ihr Training, einschließlich der Planung von Ruhetagen für Ihre Bauchmuskeln, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Training abgerundet ist.

Iss ich den richtigen Snack vor dem Training?

Es gibt einen schmalen Grat zwischen einer ausreichenden Nahrungsaufnahme, um eine konstante Energie für ein Training zu haben, und einem zu hohen Sättigungsgefühl. Sie können nicht zu viel gegessen haben und eine tolle Portion auf den Bauchmuskeln bekommen.

Was sollte man vor Pilates essen? Die kürzeste Antwort ist, dass viele Menschen auf einen kleinen Snack angewiesen sind, um ihr Training zu stärken. etwas mit etwas Protein, gesundes Fett, oder komplexe Kohlenhydrate, wie eine Handvoll Nüsse oder Protein-Smoothies. Aber Sie wollen nicht mehr Energie verbrauchen, als Sie brauchen.

Natürlich, Sie müssen die tatsächliche Anstrengung Ihres Trainings beurteilen und wissen, was Sie wirklich brauchen. Im Allgemeinen, jedoch, es ist am besten, deinen Snack nicht zu lange vor dem Training zu essen, zusammen mit einer gesunden Ernährung den ganzen Tag über.

Essen vor und nach Pilates

Gibt es andere Ursachen für Blähungen im Bauch?

Das Zurückhalten von Wasser kann dazu führen, dass Sie aufgebläht aussehen und sich fühlen. Die Menge an Wasser, die Ihre Zellen speichern, hat viel mit dem Gleichgewicht von Natrium und Kalium in Ihren Körperflüssigkeiten zu tun. Gas kann dich aufblähen, auch.

Häufige Ursachen für Blähungen im Bauch sind:

• Zu viel Salz (Natrium) in Ihrer Ernährung
• Schwankende Hormone (PMS, zum Beispiel, ist berühmt dafür, Wassereinlagerungen zu verursachen)
• Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Blähungen
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Auch wenn Sie Wasser zurückhalten, Es ist immer noch wichtig, durch das Trinken von viel Wasser hydratisiert zu bleiben. Ausreichend Wasser zu trinken hilft Ihrem Körper dabei, Mineralien wie Natrium und Kalium auszugleichen und Ihren Blutdruck zu halten.

Ein Wort von Verywell

Auch wenn du kein Sixpack bekommst, du wirst immer noch stärker – und das ist ein großer Gewinn. Indem Sie sich weniger darauf konzentrieren, einen perfekten Mittelteil zu haben, sondern mehr darauf, Ihre Form zu perfektionieren, Sie werden die kernstärkenden Vorteile von Pilates in kürzester Zeit ernten.

[5 Gründe, warum Pilates Ihnen keinen flachen Bauch gibt: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037828.html ]