Hilft Pilates beim Abnehmen?

Kann Pilates beim Abnehmen helfen? Sie haben wahrscheinlich gehört, dass eine der erfolgreichsten Möglichkeiten zum Abnehmen die Kombination aus einer kalorienarmen Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass auch Körpergewichts- und Widerstandstrainingsübungen wie Pilates zu einer Gewichtsabnahme führen können.

Finden Sie heraus, warum Pilates ein wirksames Werkzeug sein kann, wenn Sie versuchen, fit zu werden und Gewicht zu verlieren.

Kalorienverbrennung mit Pilates

Ob Sie hauptsächlich sitzend oder sehr beschäftigt, aber nicht besonders aktiv sind, Ein Pilates-Training wird Ihren Gesamtkalorienverbrauch von Ihrem Grundwert auf einige Hundert Kalorien darüber erhöhen.

Wenn Sie normalerweise 1 verbrennen, 200 Kalorien an einem durchschnittlichen Tag und Sie fügen Ihrer Routine ein 300-Kalorien-Training hinzu. du wirst insgesamt 1 verbrennen 500 Kalorien oder 25 % mehr als Sie waren, bevor Sie das Training hinzugefügt haben. Dies gilt für alle Übungen, die Sie zu Ihrem bestehenden Programm hinzufügen. nicht nur Pilates.

Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Anstieg der Aktivität Ihren Kalorienverbrauch erhöht. was zum Gewichtsverlust beiträgt.

Steigern Sie Ihre Stoffwechselrate

Der zweite Weg, auf dem Pilates die Gewichtsabnahme fördert, besteht darin, Ihre gesamte Körperzusammensetzung zu beeinflussen. Viele Menschen, die abnehmen möchten, wollen nicht unbedingt Pfunde verlieren. Stattdessen, Ihr Ziel könnte sein, einen Teil ihres Gewichts umzuverteilen.

Wenn Sie das gleiche Gewicht, aber stärker und durchtrainiert wären, Möchten Sie weniger wiegen? Wahrscheinlich nicht. Die meisten Menschen sind daran interessiert, mehr fettfreie Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verlieren. Um Ihr Muskel-Fett-Verhältnis zu ändern, Sie müssen ein Widerstandstraining durchführen.

Um dies zu erreichen, können Sie zwischen Körpergewichtstraining oder tatsächlichem Krafttraining wählen. Pilates, wie sich herausstellt, nutzt beides. Für ein richtiges Pilates-Training müssen Sie eine Reihe von Körpergewichtsübungen auf der Pilates-Matte und scheinbar endlose Routinen auf verschiedenen Pilates-Widerstandsgeräten beherrschen.

Beachten Sie, dass Pilates große, schwere Federn statt Gewichte, damit Sie viele verschiedene Widerstandsstufen nutzen können, die auf Ihre Kraft und Ihr Können zugeschnitten sind.

Eine Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung durch Muskelaufbau und Fettabbau wirkt sich positiv auf Ihren Grundumsatz aus. Je mehr Muskeln Sie hinzufügen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe.

Pilates bietet zwei verschiedene Arten von Widerstandstraining an, um Ihnen dabei zu helfen. Eigentlich, in einer 2019 veröffentlichten Studie, Teilnehmer, die 8 Wochen lang Pilates-Training machten, hatten eine signifikantere Zunahme der fettfreien Masse (und mehr Fettabbau) als ihre Kollegen, die 8 Wochen lang aerobes Training absolvierten.

Der Pilates-Effekt

Es ist die geheime Soße von Pilates-Praktizierenden überall, die es den Pilates-Effekt nennen. Nehmen Sie an einem Pilates-Workout teil, und du wirst gezwungen sein, deine Bauchmuskeln nach oben und unten zu heben, zieh deine Schultern zurück, und verlängere deinen Hals.

Am Ende eines Pilates-Kurses deine Wirbelsäule wird sich verlängern, deine Taille wird schmaler, und deine Brust wird sich stolz heben. Ihre Haltung wird komplett überarbeitet, sodass Sie länger und größer aussehen und sich größer fühlen als noch eine Stunde zuvor. was Sie motivieren kann, immer wieder zu kommen, um mehr zu erfahren.

Home Pilates-Übungen zum Abnehmen

Die folgenden Pilates-Übungen für zu Hause werden für diejenigen empfohlen, die Gewicht verlieren möchten und Bewegungen beinhalten, die Sie vielleicht aus der traditionellen Fitness kennen. Pilates hat starke Wurzeln in Gymnastik und Calisthenics, Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie einige der Choreografien wiedererkennen.

Probieren Sie einige aus, wenn Sie gerade erst mit Pilates beginnen oder Ihr Cardio-Training mit etwas Widerstandstraining ergänzen möchten, um Ihre Gewichtsverlustergebnisse zu steigern.

Wenn Sie bereit sind für Pilates der nächsten Stufe, wo Sie die Federn und die Signature Apparate angehen, für die Pilates bekannt ist, Besuchen Sie ein Pilates-Studio und melden Sie sich für eine Einzelstunde an, in der Sie alle verfügbaren Gerätetypen kennenlernen können.

Ausfallschritt Aufwärmen

Schnappen Sie sich einige Gewichte zwischen 2 und 3 Pfund und stehen Sie aufrecht. Machen Sie mit Ihren Füßen eine "Y" -Form, mit einer Ferse in den anderen Bogen stehend.

1. Springen Sie auf ein gebeugtes Bein und heben Sie die Arme zügig über den Kopf. Das hintere Bein bleibt gerade.
2. Ziehen Sie das vordere Bein zurück in seine Ausgangsposition, während Sie die Arme absenken.
3. 8 bis 10 Mal wiederholen und die Seite wechseln.

Muskeln gezielt :Quadrizeps, Kniesehnen, Deltamuskeln

Pilates-Liegestütze

Stehen Sie aufrecht und greifen Sie über den Kopf, bevor Sie sich umrunden und Ihre Hände in eine Liegestütz- oder Plankenposition führen.

1. Mache 3 bis 5 Liegestütze.
2. Gehen Sie mit den Händen zurück in Ihre Füße und rollen Sie sich zum Stehen auf.
3. Wiederholen Sie 3 bis 4 Sätze.

Muskeln gezielt :Zurück, Kern, Schultern

Stehende Beinarbeit

Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas schmaler als Ihre Hüften parallel und verschränken Sie die Arme im Geisterstil.

1. Kniebeuge halb nach unten, beuge die Hüften und Knie, aber halte die Wirbelsäule aufrecht.
2. Halten Sie den niedrigsten Punkt für drei Zählungen.
3. Steh wieder auf.
4. Wiederholen Sie 8 bis 12 Mal für 1 Satz. Führe insgesamt 2 Sätze durch.

Muskeln gezielt :Gesäßmuskeln, Kniesehnen

Beinklimmzug

Die Muskeln auf der Rückseite des Körpers sind groß und dicht. Die Erhöhung ihrer Stärke und ihres Volumens wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel aus.

1. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine vor sich zusammengestreckt und die Hände hinter den Hüften. Die Finger zeigen nach vorne.
2. Drücken Sie die Hüften in die Luft und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper.
3. 5 Atemzüge halten.
4. Senken und wiederholen Sie 5 bis 8 Mal.
5. Während Sie fortschreiten, Sie können eine Trittbewegung hinzufügen, ein Bein nach dem anderen anheben.

Muskeln gezielt : Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Trizeps, Latissimus Dorsi

Ein Wort von Verywell

Pilates ist eine hervorragende Trainingsform, Egal welche Fitnessziele Sie haben. Es verbrennt zwar nicht so viele Kalorien wie andere Sportarten, Pilates hilft beim Muskelaufbau und fördert eine gute Körperhaltung, beide verleihen Ihrem Aussehen einen schlankmachenden Effekt.

Wenn Sie versuchen, erheblich an Gewicht zu verlieren, Du solltest zwei- bis dreimal pro Woche Pilates machen und regelmäßig mit den federbetriebenen Geräten arbeiten. Konsultieren Sie einfach zuerst Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

[Hilft Pilates beim Abnehmen?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037827.html ]