Drückte Abs für einen flachen Bauch

Workouts , die Sie benötigen, um festziehen oder drücken Sie Ihre abs werden von vielen angenommen, dass das Geheimnis um einen flachen Bauch zu sein . Obwohl diese führt Sie in die richtige Richtung , wird keine Übung vor Ort reduzieren Fett . Um einen flachen Bauch zu erreichen, müssen Sie Aerobic-Übungen , gesunde Ernährung und Krafttraining zu kombinieren. Ab Workouts können mit einfachen drückt ab und Bewegungen bei der Arbeit oder zu Hause durchgeführt werden. Rückwärts Ab Locken

Liegen auf dem Boden auf dem Rücken mit den Händen auf den Seiten. Halten Sie Ihre Hüften auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an die Brust . Heben Sie Ihre Hüften und bringen Sie Ihre Knie näher an die Brust durch Quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln . Gehen Sie langsam , um sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln sind dabei die Arbeit von Hebe Ihre Hüften schwingen und zu vermeiden, Ihre Beine. Durch Zusammendrücken Ihre Bauchmuskeln , Sie gezielt Ihre untere Front abs, sowie Ihrer Seite abs . Um diese Übung intensiver zu machen , halten Sie Ihre Ellbogen auf den Boden mit den Händen in der Luft.
Bauch Halten

Setzen Sie sich hoch über den Rand eines stabilen Stuhl . Legen Sie Ihre Hände auf der Kante des Stuhls auf jeder Seite die Sie mit Ihrem Finger zeigen in Richtung Knie . Das ist Ihre Ausgangsposition. Heben Sie Ihre Füße 2-4 Zentimeter über dem Boden . Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie den Stuhl mit den Händen . Halten Sie den Po nach oben und vom Lehrstuhl für fünf bis 10 Sekunden oder so lange wie Sie in der Lage, sich selbst hält sich sind . Bringen Sie sich wieder auf die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für eine Minute.
Drehstuhl

Legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf einem hüfthohen Möbel. Richten Sie Ihre Füße und Hüfte in Richtung der rechten Hand. Halten Sie Ihre Füße zusammen die gesamte Übung. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden auf und beugen Sie die Knie , so dass sie genug Vergangenheit Ihre Zehen sind . Dadurch wird Ihr Körper etwa 5 bis 6 Zoll senken. Das ist Ihre Ausgangsposition. Quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln , senken sich tiefer und Puls zu und von Ihrem Ausgangsposition. Haben fünf langsame und schnelle Impulse 30 bevor die Seiten gewechselt und Wiederholen mit den Füßen und Hüften auf der linken Hand zeigt.
Standing Oblique -Stärkungs

Halten Sie schwere Gegenstände rund um Ihre Haus oder Büro , wie ein Liter Wasser oder einem Stapel von schweren Papieren. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt . Heben Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen , während Sie das Objekt mit beiden Händen . Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hüften im Ort, langsam das Objekt verschieben nach rechts und links. Ein Satz ist eine rechts und links. Haben drei Sätze von 20 .
Sicherheit

Sie Ihre Bauchmuskeln nicht überanstrengen . Wenn die empfohlene Anzahl der Sätze und Wiederholungen verursacht eine Belastung in Ihren Muskeln, verringern, indem ein Satz oder ein paar Wiederholungen aus jedem Satz . Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze zu erhöhen , bis Sie leicht die empfohlene Anzahl mehrmals abgeschlossen haben , ohne das Gefühl am nächsten Tag wund.


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