Ist Pilates eine gute Übung für Senioren?

Pilates ist im Allgemeinen für Seniorenfitness geeignet, und es wird bei Senioren immer beliebter. Die Fähigkeit, Übungen an unterschiedliche Bedürfnisse anzupassen, zusammen mit den vielen Vorteilen der Pilates-Methode, wie erhöhte Kraft, Balance, Flexibilität, Muskeltonus, Durchhaltevermögen, und Wohlbefinden, machen Pilates zu einem einladenden Trainingsprogramm für Senioren. Letztendlich, Joseph Pilates praktizierte seine Methode bis in seine Achtziger.

Kurse für Senioren

Es ist möglich, Pilates aus dem Online-Unterricht zu lernen, Videos, und Bücher. Jedoch, Ich empfehle, in einer Gruppen- oder Privatstunde mit einem zertifizierten Pilates-Lehrer zu beginnen.

Da Pilates zu einem festen Bestandteil der Fitnesswelt wird, Pilates-Kurse speziell für Senioren werden immer häufiger. Sie finden sie in Seniorenzentren, Pilates-Studios, Turnhallen, und YMCAs.

Wenn kein seniorenspezifischer Pilates-Kurs verfügbar ist, Viele Senioren werden feststellen, dass regelmäßige Anfängerkurse willkommen sind und dem Niveau angemessen sind.

Ein guter Lehrer wird Hinweise für Übungsmodifikationen geben, und die meisten Klassen sind klein genug, dass ein individueller Unterricht erwartet werden kann.

Eine andere Möglichkeit für Senioren besteht darin, mit Privatunterricht zu beginnen. Privatunterricht wird in den meisten Pilates-Studios angeboten. Dies gewährleistet eine gute Grundlage in den grundlegenden Bewegungsprinzipien von Pilates, und machen es einem Lehrer einfacher, Modifikationen an die Bedürfnisse eines Schülers anzupassen.

Mat- oder Reformer-Klassen?

Matte und Reformer sind die beiden häufigsten Pilates-Kurse, mit denen die Leute beginnen. Beides wird für den Senior-Studenten von Vorteil sein. Ein Pilates-Mattenkurs besteht aus Übungen, die auf einer Matte auf dem Boden ausgeführt werden. ohne spezielle Ausrüstung. Jedoch, kleinere Pilates-Geräte, wie der Zauberkreis oder das Übungsband, kann in eine Mattenklasse integriert werden. Der Mattenunterricht bietet den Vorteil, Übungen zu unterrichten, die leicht zu Hause geübt werden können.

Der Pilates-Reformer, manchmal auch als Pilates-Maschine bekannt, ist ein großes Trainingsgerät. Eine Kombination von Federn mit unterschiedlichen Spannungen, und das eigene Körpergewicht des Schülers, während der Übungen Widerstand erzeugen. Der Widerstand, den der Reformer bietet, fügt dem Reformer-Training eine gewichtstragende Komponente hinzu. über das hinaus, was die Mattenübungen bieten.

Besondere Überlegungen für Senioren

Bevor Sie einen Pilates-Kurs beginnen, der Seniorstudent ist gut beraten, sich bei seinem Arzt zu erkundigen.

Viele körperliche Bedingungen können in einer Pilates-Umgebung berücksichtigt werden, Es ist jedoch wichtig zu wissen, ob spezifische Risikofaktoren vorliegen.

Es ist wichtig, dem Lehrer gesundheitliche Probleme oder körperliche Einschränkungen vor Beginn des Unterrichts mitzuteilen.

Viele ältere Erwachsene stellen fest, dass ihr Gleichgewicht, Flexibilität, und Ausdauer haben mit der Zeit nachgelassen. Diese Bedingungen sind in den meisten Pilates-Anfängerkontexten anwendbar. und sie werden sich verbessern, wenn Pilates regelmäßig praktiziert wird. Senioren können sicher sein, dass es das Recht und die Verantwortung jedes Schülers ist, die Teilnahme an einer Übung auf ein Niveau zu bringen, das sich für sie gesund und sicher anfühlt. In Pilates-Kursen sind verschiedene Übungsmodifikationen üblich. Ein guter Lehrer hilft einem älteren Schüler, den Grad der Anstrengung zu überwachen, und treffen Sie Maßnahmen, um Überdehnungen oder Stürze zu vermeiden. Senioren könnten ermutigt werden, zu wissen, dass die meisten Pilates-Matten- und Reformer-Anfängerübungen für Anfänger im Liegen oder Sitzen ausgeführt werden. Daher besteht ein geringeres Sturzrisiko als bei einigen anderen Trainingsformen.

Osteoporose

Osteoporose ist ein besonderes Anliegen für Senioren bei Pilates, wie bei vielen Fitnesssystemen. Osteoporose ist eine Schwächung der Knochenstruktur, Das macht diejenigen, die es haben, anfälliger für Knochenbrüche und Frakturen. Jeder, der von Osteoporose bedroht ist, eine Kategorie, die Senioren über 65 (sowohl Männer als auch Frauen) umfasst, Bevor Sie mit dem Pilates-Training fortfahren, sollten Sie eine Knochendichte-Untersuchung durchführen lassen.

Übungen zur Gewichtsabnahme, wie viele Pilates-Übungen, werden oft im Rahmen von Knochenaufbauprogrammen zur Vorbeugung von Osteoporose empfohlen. Jedoch, sobald der Zustand in den Knochen vorhanden ist, das Fitness-Szenario ändert sich erheblich. Der Grund dafür ist, dass außergewöhnliche Balance-Herausforderungen, einige Kraftübungen, Vorwärtsbeugung (Beugen), und bestimmte Drehübungen – alle Teil des regelmäßigen Pilates-Trainings – werden für Menschen mit Osteoporose nicht empfohlen. Bedeutet das, dass sie Pilates nicht machen können? Nein. Es bedeutet, jedoch, dass das Training unter Berücksichtigung der Osteoporose gestaltet werden muss und von einem qualifizierten Pilates-Trainer geleitet werden sollte.

Die Aussichten für Senioren in Pilates sind gut. Pilates wächst, ebenso wie die Zahl der Senioren, die sich dafür interessieren. Dies wird die Nachfrage nach Seniorenunterricht erhöhen, und mehr Bücher, Videos, und Unterstützungssysteme für Senioren sollten folgen.

[Ist Pilates eine gute Übung für Senioren?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037852.html ]