Pilates -Übungen für Weight Loss

Pilates-Übungen sind ein ausgezeichneter Weg , um Gewicht zu verlieren , vor allem , wenn Sie Ihre Pilates bewegt sich mit Cardio-Training kombinieren. Pilates wird Ihnen helfen, die Muskeln arbeiten Sie nicht wissen, dass Sie während Kalorien zu verbrennen und halten Sie Ihre Herzfrequenz hatte . Pilates ist auch ein guter Weg , um Muskeln als Teil einer Workout-Routine, um Gewicht zu verlieren Ton . Beginnen Sie mit diesen drei einfachen Bewegungen und versuchen mehr fortgeschrittenen , nachdem Sie sie zu meistern. Erklimmen Sie die Robe

Setzen Sie sich auf Ihre Matte und stellen Sie die Füße etwas breiter als der Körper . Lehnen Sie sich zurück, als viel Sie können und lassen Sie Ihre Hände , nur mit Bauchmuskeln , um Ihren Oberkörper auf und ab bewegen . Atmen Sie , wenn Ihr Rock zurück und zweimal wiederholen . Strecken Sie die Arme vor sich und verschieben Sie sie auf und ab sieben Mal vorgibt, mit den Händen zu erklimmen eine Robe . Zur gleichen Zeit , nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihre Position zu halten lehnte sich zurück . Bewegen Sie Ihre Hände auf der rechten Seite noch halten Ihre Position. Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu verschieben. Fahren Sie Ihre Hände nach oben und unten bewegen, als ob Sie klettern wurden . Siebenmal wiederholt . Bewegen Sie Ihre Hände auf Ihre linke Seite und wiederholen Sie den Kletter Bewegung mit den Händen siebenmal. Dann langsam legte sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Kopf aus dem Boden und heben Sie die Beine hoch , halten Sie Ihre Fersen , aber nicht die Zehen zusammen . Ziehen Sie die Fersen vom Körper weg Richten Sie Ihre Beine und dann die Knie zur Brust ziehen und dabei Ihre Fersen zusammen . Scoop Ihren Bauch , wenn Sie die Beine strecken . Wiederholen Sie drei Mal. Legen Sie Ihre Zehen und Fersen zusammen und ziehen Sie die Knie an die Brust drückte , während Sie Ihre Bauchmuskeln beim Richten Sie Ihre Beine . Wiederholen Sie drei Mal. Dann bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen , die Fersen aus und strecken Sie die Beine dreimal beim Zusammendrücken Ihre Bauchmuskeln . Halten Sie Ihre Beine auf und legte den Fersen zusammen , Zehen und dann die Zehen zusammen , die Fersen aus . Wiederholen Sie drei Mal. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und legte den Kopf auf den Boden .
Leg Kreis

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine bis zu 90 -Grad-Winkel . Dann heben Sie den Kopf und entweder legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf oder in der Luft in einem 90 -Grad-Winkel . Senken Sie den rechten Fuß auf einem 45 -Grad-Winkel und den linken Fuß kreisen vier Mal im Uhrzeigersinn und vier Mal gegen den Uhrzeigersinn. Heben Sie beide Beine in einem 90 -Grad-Winkel und senken Sie den linken Fuß in einen 45 -Grad-Winkel und kreisen Sie den rechten Fuß vier Mal im Uhrzeigersinn und vier Mal gegen den Uhrzeigersinn. Halten Sie Ihre Hüften stabil. Erstens senken beide Beine nach unten und dann senken Sie den Kopf und die Arme nach unten.
Roll Up

Legen Sie mit Ihren Beinen und ausgestreckten Armen , so dass Sie so hoch wie möglich. Atmen Sie ein und rollen Sie sich. Atmen Sie aus , wenn sich auf dem Weg den Zehen. Atmen Sie ein und senken Sie sich wieder auf die Matte. Wiederholen Sie viermal. Setzen Sie sich , halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie Ihre Arme nach oben . Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und drehen Sie Ihren Körper auf der rechten Seite mit einem impulsartige Bewegung . Achtmal wiederholt . Kommen Sie zurück in die Mitte und drehen Sie Ihren Körper auf der linken Seite mit einem impulsartige Bewegung . Achtmal wiederholt . Senken Sie Ihre Hände vor sich und heben Sie die Beine an einer Tischplatte Position . Halten Sie Ihre Hände in die richtige Position und senken Sie Ihre Beine , so dass Sie sie wälzen sich links und rechts. Wiederholen Sie viermal.


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