Machen Sie Pilates, um eine fitte Schwangerschaft zu unterstützen

Pilates ist für viele Frauen eine der besten Übungen. sowohl während als auch nach der Schwangerschaft. Einer der Hauptgründe, warum Pilates und Schwangerschaft so gut zusammenpassen, ist, dass Pilates großartig darin ist, die Kernkraft aufzubauen. Wenn Ihre Bauchmuskeln zurück, und Beckenboden-/Kegel-Muskulatur werden gestrafft, Sie werden eine angenehmere Schwangerschaft und Geburt unterstützen. Pilates ist auch dafür bekannt, dass es frischgebackenen Müttern hilft, ihre Figur nach der Geburt zurückzubekommen!

Ein weiterer guter Grund, Pilates in der Schwangerschaft zu machen, ist, dass Pilates sehr anpassungsfähig ist. Die meisten Pilates-Übungen können modifiziert werden, wenn sich Ihr Körper und Ihre Fähigkeiten ändern. Die Modifikationen helfen Ihnen, die Absicht der Übung beizubehalten, aber passen Sie die Form an, um für Ihren Körper zu arbeiten.

Holen Sie sich eine gute Anleitung

Zuerst, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.

Wenn Sie noch nie Pilates gemacht haben, Es ist wichtig, dass Sie einen vorgeburtlichen Pilates-Kurs oder einen Lehrer finden, der Ihnen viel persönliche Aufmerksamkeit schenken kann. Es wird nicht empfohlen, selbst mit Pilates zu beginnen, wenn Sie noch nicht mit den Grundlagen gearbeitet haben.

Wenn Sie bereits einen Pilates-Hintergrund haben, Es ist immer noch ideal, einen vorgeburtlichen Pilates-Kurs zu besuchen oder direkt mit einem Lehrer zu arbeiten. Jedoch, Es gibt eine Reihe von DVDs, Videos, und Bücher, die Ihre Praxis unterstützen können.

Essen, Wasser, und Energie

Du isst schon für zwei, aber wenn Sie Sport treiben, verbrennen Sie mehr Kalorien und verlieren Wasser durch Schwitzen. Deswegen, Sie möchten Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und hydratisiert bleiben.

Pilates vor der Geburt ist nicht besonders anstrengend, aber Sie werden sicherstellen wollen, dass Sie auf Ihren Körper (und Ihr Baby) achten und sich selbst bewegen. Ihr Energieniveau wird sich ändern und Sie möchten nicht übertreiben.

Verwenden Sie den Gesprächstest – wenn Sie zu ausgelassen sind, um in lockerem Ton und Tempo zu sprechen, es ist Zeit, langsamer zu werden. Weitere Anzeichen für eine Pause sind Schwindel, sich schwach fühlen, Brechreiz, rasendes Herz, Kurzatmigkeit, Kontraktionen der Gebärmutter, blutende oder auslaufende Flüssigkeit, und Kopfschmerzen.

Wenn sich Ihr Körper verändert

Wenn Ihr Baby wächst, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie bei bestimmten Dingen, die Sie gewohnt sind, etwas vorsichtiger sein müssen, z. auf den Reformer ein- oder aussteigen, oder auf einem Gymnastikball trainieren.

Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft fördern die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln. Frauen erfahren in dieser Zeit mehr Belastungen für ihre Muskeln und Bänder, weil ihr Körper sie mit Bedacht „dehnbarer“ macht. Sie möchten sichergehen, dass Sie sich nicht überdehnen. Das Arbeiten in einem kleineren Bewegungsbereich ist oft eine gute Möglichkeit, sich auf die Feinheiten einer Übung einzustellen. Zum Beispiel, Dies wäre ein guter Zeitpunkt, um mit der Abstimmung auf die Beckenbodenmuskulatur zu arbeiten. gut atmen, und sanftes Arbeiten mit entgegengesetzter Dehnung.

Über den Scoop

An einer bestimmten Stelle, nicht zu weit, Ihre Bauchschaufel wird einfach nicht mehr funktionieren oder aussehen wie früher. Der Punkt wird sein, ein klares Gespür für das Engagement der Bauchmuskeln und des Beckenbodens zu haben und alles zu tun, was Sie können, ohne zu hart zu arbeiten. Letztendlich, da ist jemand drin! Es gibt einen Zustand, der manchmal später in einer Schwangerschaft auftritt, der als „Diastase“, wo es eine Trennung der Bauchmuskeln gibt. Wenn Sie eine Diastase haben, sollten Sie dies mit Ihrem Lehrer sorgfältig abstimmen oder Ihr Pilates-Training bis nach der Geburt des Babys pausieren.

Hier finden Sie Anweisungen zum Testen, ob Sie eine Diastase haben, von Paige Waehner, in Schwangerschaft heute:

• Um zu prüfen, ob die ab-Separation Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und legen Sie Ihre Fingerspitzen etwa 1 bis 5 Zoll unter Ihren Bauchnabel, Finger zeigen auf deine Füße.
• Hebe deinen Kopf so hoch wie du kannst und wenn Sie einen Wulst aus der Mitte Ihres Bauches spüren, das ist eine diastase.
• Achte darauf, wie du dich fühlst, und wenn Sie irgendwelche Beschwerden in Ihren Bauchmuskeln oder Rücken verspüren, halt!

Nach dem ersten Trimester

Sobald Sie Ihr zweites Trimester erreicht haben, ist es an der Zeit, mit den Übungen aufzuhören, während Sie flach auf dem Rücken liegen. Dies wird empfohlen, da die Blutversorgung des Babys möglicherweise behindert wird. Es wird auch empfohlen, die Füße nicht über den Kopf zu legen. Das soll nicht heißen, dass man sie nicht stützen kann. Es bedeutet, dass Ihre Hüften unten bleiben. Sie sollten alle scharfen perkussiven Bewegungen aus Ihrer Routine eliminieren. Ein Beispiel wären energische Sidekicks, und natürlich, Reformerübungen mit dem Sprungbrett werden ausfallen.

Ein Wort von Verywell

Die Schwangerschaft könnte eine sehr lohnende Zeit sein, um sich nach innen zu richten und sich mit dem Kern von Pilates zu verbinden. die Übungsprinzipien:Zentrieren, Konzentration, Steuerung, Präzision, der Atem, und fließen. Die Arbeit mit diesen Prinzipien wird nicht nur Ihr Trainingserlebnis verbessern, Sie bieten aber auch Fähigkeiten, die Sie bei der Geburt und Pflege Ihres Babys mitbringen.

[Machen Sie Pilates, um eine fitte Schwangerschaft zu unterstützen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037856.html ]