Ein weiterer Grund, Pilates zu lieben:Es kann besseren Sex und Intimität unterstützen

Zu lernen, den Atem mit Ihrer Bewegung zu koordinieren, ist die Grundlage jeder soliden Pilates-Praxis. Es stellt sich heraus, dass das Verbessern dieser Fähigkeit auch für besseren Sex unerlässlich ist. „Bei Pilates hast du die Ganzkörperintegration – das sind Geist, Körper und Seele – aber wie aktivierst du sie?“ Anton fragt. „Der beste Weg, dies zu tun, ist der Atem. Joseph Pilates sagte immer, der Atem sei das Wichtigste. Sobald Sie sich des Rhythmus Ihres Atems und dann des Bewegungsrhythmus bewusst werden, wird alles neu ausgerichtet und ist eine Freude, nicht nur Ihr Sexualleben.“

Brauchen Sie eine Auffrischung des Pilates-Atems? Sehen Sie sich dieses an und diese .

Es geht nicht unbedingt um den Beckenboden.

Denken Sie, dass eine Stärkung der Beckenbodenmuskulatur den Weg für mehr Vergnügen ebnet? Denk nochmal. "Es gibt diesen Trugschluss, dass die Straffung des Beckenbodens uns ein besseres Sexualleben ermöglicht", sagt Anthony. „Es ist nicht so, dass der Beckenboden gestrafft werden muss, um den Penis an Ort und Stelle zu halten, das ist eine Sache. Die Vagina hat Schließmuskeln wie der Anus und die Harnröhre, und wenn Sie den Beckenboden zusammenziehen, wird der Mann dies um seinen Penis herum spüren. Aber die Frau bekommt das Vergnügen über die oberflächliche Muskelschicht [die die erektile Muskulatur enthält, die Orgasmen unterstützt]. Es ist die rhythmische Bewegung, die Orgasmen erzeugt. Dein Beckenboden muss nicht eng sein oder optimal funktionieren, um dorthin zu gelangen.“

Um Ihr Sexualleben zu verbessern, müssen jedoch beide Partner bei guter Gesundheit sein, bemerkt Anthony. "Wenn Ihr Beckenboden eine Dysfunktion hat, ist es wahrscheinlich, dass auch der Rest Ihres Körpers nicht gesund ist." Dann kannst du mit diesem Workshop an deinem Beckenboden arbeiten.

Der richtige Lehrer kann helfen.

Ihr Pilates-Lehrer kann Ihnen möglicherweise ein gewisses Maß an Unterstützung bieten, weist Anthony darauf hin. „Ich denke, die Anleitung eines wirklich guten Trainers, der versteht, dass Pilates nicht nur ein Training ist, das Sie in Ihrem Tempo durch die Übungen führt und wo Sie sich in Ihrem Körper und Ihrem Leben befinden, wäre hilfreich. Eine, die dir Werkzeuge an die Hand gibt, die dir helfen, auf deinen eigenen Körper zuzugreifen.“

Überbrücken Sie die Lücke.

Obwohl Pilates zweifellos dazu beiträgt, die Durchblutung des Körpers zu steigern, sagt Anthony, dass die Bewegungen – nämlich das Beckenkippen und das Bridging – Pilates besonders geeignet machen, um Ihr Sexualleben zu unterstützen. Wieso den? „Wegen der Rhythmen, die du instinktiv [während dieser Übungen] verwendest“, erklärt Anthony. Zum Beispiel:„Wie würden Sie einem Mann einen Hinweis geben, der eine Beckenkippung macht? Für einen Mann geht es mehr ums Stoßen.“

Die Körperwahrnehmung, die Sie durch Pilates erhalten, führt zu Selbstvertrauen.

Einer der Vorteile all der Körperwahrnehmung, die Sie beim Pilates erworben haben:„Wenn Sie Ihren eigenen Körper, Ihren eigenen Geist und sich selbst kennen“, sagt Anthony, „dann können Sie die andere Person erziehen wer du bist und was du willst.“

Die Forschung bestätigt dies:Eine Studie im Journal of Sex Research aus dem Jahr 2011 stellt fest, dass Menschen, die während des Geschlechtsverkehrs häufiger kommunizieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Zufriedenheit und Intimität in ihrer Partnerschaft empfinden. Im Jahr 2012 kamen Forscher zu einem ähnlichen Ergebnis, dass Menschen, die beim Sex verbal kommunizieren, von mehr sexueller Befriedigung berichten.

Anthony fügt hinzu:„Wenn du dich gut fühlst und selbstbewusst bist und bewusst bist, kannst du dich öffnen“, eine Tatsache, die auch von der Wissenschaft unterstützt wird. Im Jahr 2004 kamen die Forscher nach der Analyse von 57 relevanten Studien zu dem Schluss, dass ein schlechtes Körperbild die sexuelle Funktion beeinträchtigt, einschließlich Libido, Erregung und Zufriedenheit.

Machen Sie ein Duett.

Laut Anthony hat es einen versteckten Vorteil, Pilates mit Ihrem Partner zu machen. „Ich denke, es ist eine schöne Sache, zusammen zu tun, weil man nicht nur zusammen gesund wird, sondern man sieht auch, wie sich die andere Person bewegt, was man im täglichen Leben nicht sehen würde. Es gibt Ihnen eine Vorstellung von dieser Bewegungsbeziehung.“ Und das gibt dir Hinweise, welche sexuellen Stellungen am besten funktionieren könnten – und welche du meiden solltest.

Sie können Ihren Partner nicht dazu bringen, mit Ihnen Pilates zu machen? Anton kann mitreden. "Ich habe über 30 Jahre lang versucht [meinen Lebensgefährten zum Praktizieren zu bringen] und war nie erfolgreich, also frag mich nicht." Tut mir leid – und viel Glück!

Ein stärkerer Kern hilft Ihnen, die Distanz zu überwinden (und mehr Spaß zu haben!).

Pilates konzentriert sich auf den Aufbau der Muskelausdauer, im Gegensatz zur Muskelkraft. Darüber hinaus wird der Körper in allen Positionen (im Liegen, Sitzen, Knien und Stehen) trainiert, was zu einem besseren Gleichgewicht führt. Das heißt, regelmäßiges Üben kann Sie motivieren, im Sack kreativer zu werden – und länger durchzuhalten, wenn Sie schon dabei sind.

Beschäftige dich mit Dehnungen.

Bauen Sie Intimität und Verbindung auf, indem Sie sich mit Ihrem Geliebten an Ihrer Seite bewegen. Probiere zusätzlich zum gemeinsamen Üben von Bridges diese sexy Partnerdehnungen für die Wirbelsäule von Anthony:

1. Setzen Sie sich Rücken an Rücken mit gekreuzten Beinen und den Händen hinter dem Kopf. Ziehe dein Kinn an deine Brust und rolle die Wirbelsäule des anderen im Tandem herunter.
2. Setzen Sie sich Rücken an Rücken mit gekreuzten Beinen. Eine Person beugt sich nach vorne, nimmt die andere Person mit und schwingt sich sanft von einer Seite zur anderen.