Fußfitness:Wie Pilates-Trainer einen Sprung in ihren Schritt halten

Trotz ihrer wichtigen Rolle, uns aufrecht zu halten, neigen viele von uns nicht zu unseren Füßen, bis ein Problem auftritt. Zusätzlich zu den üblichen Fußproblemen wie Plantarfasziitis und Ballen, weist Calhoun darauf hin, dass unsere Füße mit zunehmendem Alter dazu neigen, an Mobilität zu verlieren. Diese Inflexibilität und Steifheit trägt zu dem schlurfenden Gang bei (denken Sie an den Versuch, in viel zu großen Schuhen zu gehen), die mit einem erhöhten Sturzrisiko verbunden ist.

BEGINNEN SIE UNTEN

Was ist das Gegenmittel? Füße bewegen, dehnen und trainieren! Joseph Pilates verstand, wie wichtig es ist, alle Teile der Füße zu trainieren. Beim Reformer sind die Footwork-Serie Toes, Heels und Arches sowie Tendon Stretch und Running Ganzkörperübungen, die auch die Fußsohlen trainieren und stimulieren. Er erfand auch ein Paar spezialisierter Geräte, den Foot Corrector und den Toe Corrector, um die Füße zu straffen und zu stärken.

„Bei Pilates ist die Fußstange des Reformers Ihr Boden“, erklärt Pilates-Lehrerin Ruth Alpert aus Santa Barbara, Kalifornien, die auch im Flatfoot-Tanz ausgebildet ist, einer traditionellen, perkussiven Tanzform der Appalachen.

Die Bewegung der Zehen um die Fußstange, das Massieren der Unterseite des Mittelfußes und das Zurückbiegen der Zehen in Richtung der Schienbeine (Dorsalflexion) machen Footwork zu einem idealen Weg, um ein Gefühl für die 33 Gelenke, 26 Knochen und 107 Bänder in den Füßen zu bekommen .

BENUTZEN ODER VERLIEREN

„Einen ‚Spring in unserem Schritt‘ zu haben, ist eine sehr funktionale Beschreibung dessen, was wir können sollen“, sagt Pilates-Lehrerin Niedra Gabriel aus Ojai, Kalifornien. „Wir verbringen unsere Zeit damit, auf ebenen Flächen in Schuhen zu laufen, aber wir sind darauf ausgelegt, auf unebenem Gelände zu laufen und ständig unser Gleichgewicht zu halten“, fügt sie hinzu. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, auf einem Pfad zu wandern oder auf Sand zu gehen. In beiden Fällen reagierst du ständig auf die Veränderungen unter den Füßen und trainierst deine Füße und Knöchel.

„Der Fuß hat drei Fußgewölbe und wir möchten, dass sie alle angehoben und federnd sind“, sagt Gabriel. Neben den beiden senkrecht vom Fersenansatz bis zu den Mittelfußknochen verlaufenden Bögen (jeweils einer auf jeder Fußseite) gibt es den Querbogen, der den Mittelfuß horizontal überspannt.

FUSSBEHEBUNGEN ZU HAUSE

Um Ihre Füße zu reparieren oder in Topform zu halten, probieren Sie diese einfachen Fußpflegepraktiken aus, die von Pilates Anytime-Lehrern empfohlen werden. Ihre Füße werden es Ihnen danken.

• ROLLEN Gabriel ist ein Befürworter des Ausrollens der Füße. Schon ein paar Minuten am Tag können helfen, die Füße „federnd“ zu halten. Stellen Sie sich zunächst in die Nähe einer Wand, einer Fensterbank oder eines stabilen Stuhls, um sich zu stützen, da Sie auf einem Bein balancieren. Sie können einen Yoga Tune-Up Ball, einen Tennisball oder einen Franklin Method Ball verwenden. Legen Sie den Ball unter einen Fuß und erkunden Sie alle Möglichkeiten, wie Sie Ihren Fuß über die Oberfläche fächern können. Rollen Sie den Ball von der Oberseite des Fußes hin und her, von einer Seite zur anderen, und fächern Sie die Zehen über die Oberseite des Balls. Sie können die Fußsohle auch über ein Nudelholz oder eine Schaumstoffrolle hin und her laufen lassen.
• KREUZEN Die in New York City ansässige Pilates-Trainerin und Gründerin von FEET-NESS™ Ilaria Cavagna verwendet ein Handtuch, um die Fingerfertigkeit und Artikulation zu verbessern. Setzen Sie sich auf eine Matte mit angewinkelten Beinen und den Füßen von der Matte und ruhen Sie sich auf einem Handtuch oder Waschlappen aus (diese Übung funktioniert nur auf einem Boden ohne Teppich). Ziehen Sie das Handtuch mit den Zehen zu sich heran und schieben Sie es dann weg. Es ist schwieriger als es klingt! Am Anfang ist es hilfreich, die Knirschbewegung mit den Fingern nachzuahmen, während Sie mit den Füßen arbeiten. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Füße während der Übung leuchtend rot werden. Laut Cavagna ist dies ein Zeichen für eine verbesserte Durchblutung Ihrer Füße. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass die Venen der Füße nach dieser Arbeit weniger ausgeprägt sind. Ähnlich:Versuchen Sie, einen Bleistift nur mit den Zehen vom Boden aufzuheben.
• STRETCH Laut Alpert konzentrieren wir uns tendenziell auf die Dehnung der Achillessehne, aber die Oberseite des Fußes, der sogenannte Spann, wird oft vernachlässigt. Das ist ein Fehler, weil wir in unseren Autos so viel Zeit damit verbringen, auf das Gaspedal zu drücken, in einer Position, die Alpert nach der ikonischen Puppe "Barbie Foot" nennt. Ein weiterer Stressfaktor für die Füße ist das Tragen von Flip-Flops (ein Ärgernis von Podologen), die die Muskeln der Füße nicht entspannen lassen. Um den Spann zu dehnen, stellen Sie sich an eine Wand oder neben ein stationäres Möbelstück, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie einen Fuß vom Boden, richten Sie den Fuß aus und legen Sie die Oberseite des Fußes (die Zehennagelseite) auf den Boden. Möglicherweise müssen Sie das Knie des Standbeins etwas beugen. Drücken Sie den Spann sanft in Richtung Boden, spüren Sie eine angenehme Dehnung und lassen Sie ihn oben am Fuß los, wo sich Fuß und Knöchel treffen. Weniger ist hier mehr, also übertreibe es nicht. Dann versuchen Sie es mit dem anderen Fuß.
• SELBSTMASSAGE Unterschätzen Sie nicht die Vorteile der Berührung. Pilates-Trainerin Debora Kolwey empfiehlt ihren älteren Kunden, jeden Tag ein bisschen zu tun. Legen Sie aus einer sitzenden Position einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie und verwenden Sie Ihre Hand, um den Fuß zu greifen und in beide Richtungen zu drehen. Seien Sie sanft und achten Sie auf klebrige Stellen. Dann verbringen Sie einige Zeit damit, die Möglichkeiten zu erkunden, wie Sie die Füße mit Ihren Händen dehnen, massieren und erwecken können. Sie können die Zehen nach hinten zu den Schienbeinen oder voneinander weg ziehen, mit den Fingern zwischen die Zehen gleiten, um sie aufzufächern, mit den Knöcheln die Fußsohlen ausrollen und mit den Daumen Druck auf die verschiedenen Bereiche des Fußes ausüben deine Füße. Keine Ausrüstung notwendig!

Nimmst du dir in deiner Pilates-Praxis oder im Alltag Zeit für deine Füße? Teilen Sie uns Ihre Lieblingsfußfixes in den Kommentaren unten mit.

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