Taktiles Cueing bei Pilates:Drei berührungslose Strategien, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen

Das Wort „taktil“ ist definiert als Erfahrungen oder Empfindungen, die durch Berührung empfangen oder gefühlt werden. Meiner Meinung nach ist die Verwendung von taktilen Hinweisen eines der mächtigsten Lehrmittel in Pilates. Wenn ich Pilates praktiziere, hilft mir ein taktiler Hinweis immer zu verstehen, wo sich mein Körper im Raum befindet, und die Berührung des Lehrers hilft mir, mich mit der Bewegung zu verbinden. Als Lehrer verwende ich täglich taktile Hinweise bei den meisten meiner Schüler, um ihnen zu helfen, die bestmögliche Ausrichtung zu finden und das Beste aus der Übung herauszuholen.

Wenn Sie mich vor der Pandemie gefragt hätten, hätte ich Ihnen gesagt, dass ich Pilates ohne taktile Hinweise nicht praktizieren oder unterrichten könnte. Schneller Vorlauf in die heutige Zeit, in der virtueller Unterricht und soziale Distanzierung bleiben werden, wusste ich, dass es wichtig war, diese Technik nicht zu verlieren, und wollte nicht auf taktile Hinweise in der Werkzeugkiste meines Lehrers verzichten. Ich passte mich schnell an und entwickelte Wege, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen, ohne meine Schüler zu berühren und einen sicheren Abstand zu meinen Schülern einzuhalten.

Ich möchte hilfreiche Strategien teilen, die ich täglich verwende, um meine Schüler mit der Bewegung zu verbinden und ähnliche Ergebnisse wie beim taktilen Hinweisen zu erzielen.

BETEILIGUNG ERHÖHEN

Propriozeption wird einfach als „Wissen darüber, wo sich Ihr Körper im Raum befindet“ definiert. Unsere fünf Sinne helfen uns, unsere äußere Umgebung zu navigieren, und die Propriozeption wird von einigen als unser „sechster Sinn“ bezeichnet. Die Verwendung taktiler Hinweise erhöht die Propriozeption und verbessert das Bewusstsein Ihres Schülers für seine tatsächliche Körperposition. Hier sind einige Möglichkeiten, die Propriozeption zu steigern, ohne den Schüler zu berühren und ähnliche Ergebnisse wie beim Berühren zu erzielen:

• Machen Sie Bilder und Videos von Ihrem Schüler, der die Übung durchführt, um ihm visuelles Feedback zu geben und ihm bei der Anpassung zu helfen. Das Tolle daran ist, dass Sie dies in einer virtuellen oder persönlichen Sitzung tun können. Es ist ein großartiges Werkzeug, da sie in ihrer persönlichen Praxis darauf zurückgreifen können.
• Verwenden Sie Spiegel, um visuelles Feedback zu geben. Durch den Blick in den Spiegel ist Ihr Schüler in der Lage, seine Körperposition zu sehen, sich mit dem Gefühl zu verbinden, wenn er sich in einer falschen Ausrichtung befindet, und kann diese dann selbst aktiv korrigieren. Dies ist der Schlüssel zur Unterstützung des Muskelgedächtnisses. Diese Option ist im Studio oder zu Hause einfach umzusetzen, da die meisten Schüler bereits einen Spiegel zu Hause haben.

PROPS VERWENDEN

Die Verwendung von Requisiten anstelle Ihrer Hände oder Ihres Körpers zum Vornehmen von Korrekturen bietet dem Schüler ein Feedback, das dem Gefühl von taktilen Hinweisen ähnelt. Requisiten können den Schülern helfen, zu verstehen, wie sie ihren Körper richtig positionieren und ihnen Anweisungen geben, um die richtige Technik auszuführen, indem sie einen propriozeptiven Effekt bieten. Einige meiner bevorzugten Möglichkeiten, Requisiten zu verwenden:

• Gondelstange oder kurzer Kastendübel. Anstatt Ihre Hände zu benutzen, können Sie die Stange oder den Dübel an der Stelle platzieren, an der sie eine Anpassung vornehmen müssen. Legen Sie es zum Beispiel unter den Brustkorb des Elefanten, um das Heben und Schaufeln zu fördern; oder platzieren Sie es an einer Stelle, an der Sie Ihre Füße erreichen möchten. Zum Beispiel Legs in Straps oder Arabesque beim Reformer und Legs Springs beim Cadillac. Denken Sie darüber nach, wie Sie normalerweise taktile Hinweise verwenden, und die Ideen zur Verwendung der Stange oder des Dübels werden Ihnen frei fließen. Dies sind großartige Tools für In-Studio-Sessions und perfekt, um soziale Distanz zu wahren.
• Geben Sie körperliches Feedback, indem Sie den Übungen kleine Geräte wie Bälle, Yogablöcke, Rollen und Ringe hinzufügen. Die Verwendung einer dieser Requisiten kann das Bewusstsein für die Körperpositionierung schärfen und Ihrem Schüler helfen, die richtige Ausrichtung beizubehalten. Dies ist eine einfache Option, die virtuell oder im Studio funktioniert.
• Verwenden Sie eine Wand oder eine Couch für Übungen, bei denen Ihr Schüler nach Unterstützung greifen und Länge finden muss. Dies hilft, Feedback beim Stapeln der Wirbelsäule zu geben, die Rückseite der Hüfte hineinzudrücken, um bei Drehübungen (wie Saw oder Spine Twist) stabil zu bleiben und bei Übungen, die Sie durch die Fersen greifen, um die Länge zu finden (wie Aufrollen, Single Leg Circle, Rollover und Neck Pull). Sowohl die Wand als auch die Couch bieten ein physisches Feedback, das dem taktilen Cueing ähnelt, und sind zu Hause oder im Studio leicht zugänglich.

VERWENDEN SIE SELBSTMANUELLES CUEING

Ein „hands-on“-Cueing-Ansatz hilft unserem Körper zu fühlen, wo er positioniert ist und wie er Anpassungen vornehmen kann, um unsere Ausrichtung zu korrigieren. Solange eine Person versteht, wo und wie sie sich bewegen muss, um das Ergebnis der Übung zu verbessern, spielt es keine Rolle, ob es sich um die Hände des Lehrers oder der Schüler handelt, das Ergebnis wird dasselbe sein. Hier sind ein paar manuelle Hinweise, die ich regelmäßig mit meinen Schülern verwende:

• Fordern Sie sie auf, ihre Hände auf ihr Becken zu legen, wenn sie Übungen machen, die Beckenstabilität erfordern. Dies gibt ihnen sofortiges Feedback und hilft ihnen, ihre Fähigkeit zu verbessern, ihr Becken ruhig zu halten, während sie andere Teile ihres Körpers bewegen.
• Weisen Sie sie an, ihre Hände zur Beckenpositionierung zu verwenden. Oft sind wir uns nicht bewusst, ob unser Becken schief oder fehl am Platz ist. Wenn Sie den Schülern beibringen, mit den Händen den Abstand zwischen ihrer untersten Rippe und der Oberseite der Hüfte auf jeder Seite oder den Abstand zwischen ihrem Rücken und der Matte zu fühlen, können sie verstehen, wann sie Anpassungen vornehmen müssen.
• Hände auf dem Brustkorb während des Drehens helfen ihnen, den Brustkorb waagerecht und verbunden zu halten, während sie Übungen ausführen, die eine Drehung erfordern. Es hilft auch dabei, ihre eigene Atmung zu verstehen.

Diese vielseitigen Tools können einfach in die Toolbox Ihres Lehrers aufgenommen werden und geben Ihren Schülern ein zusätzliches Bewusstsein für die Körperpositionierung und verbessern ihre Verbindung zu ihrem eigenen Körper. Hoffentlich wird taktiles Cueing eines Tages zurückkehren, aber im Moment reichen diese Strategien aus!

Quelle:https://pilatesmethodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/

[Taktiles Cueing bei Pilates:Drei berührungslose Strategien, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050183.html ]