Haben Sie Schlafschulden? So gleichen Sie Ihr Budget für die Schlafenszeit aus

Wenn Sie denken, dass Sie nur mit Ihren Kreditkarten Schulden machen können, denken Sie noch einmal darüber nach. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, erleben Sie etwas, das als „Schlafschuld“ bezeichnet wird. „Dies bezieht sich auf den Zustand, bei dem wir über einen bestimmten Zeitraum nicht so viel Schlaf bekommen, wie wir brauchen, und der körperliche Schlafbedarf steigt, um dies auszugleichen“, erklärt Michael Grandner, PhD, MTR, Direktor des Sleep und Gesundheitsforschungsprogramm am University of Arizona College of Medicine. Das Konzept der Schlafschuld steht für all die Schlummerzeit, die Sie nicht bekommen haben.

Aber im Gegensatz zu einer Finanzschuld kann man einen Zeitmangel nicht mit der Stange zurückzahlen. Das sind sowohl gute als auch schlechte Nachrichten. Die gute? Wenn Sie ein Jahr damit verbringen, eine Stunde weniger zu schlafen, als Sie sollten, bedeutet dies nicht, dass Sie jetzt zwei Wochen am Stück schlafen müssen, um das auszugleichen. „Vielmehr ist es eher deine Ernährung. Wenn du eine Woche lang nur Cheeseburger isst, wird der Verzehr von nichts als Grünkohl und Rosenkohl für die nächste Woche nicht all den Schaden rückgängig machen, den du angerichtet hast“, sagt Grandner. "Es kann beginnen, die Waage in die andere Richtung zu kippen, aber es ist kein ausgeglichener Handel." Das bringt uns zu den schlechten Nachrichten:Sie können eine schlechte Nacht nicht gegen eine gute Nacht eintauschen. Es geht also nicht nur darum, sich die geliehene Zeit selbst zurückzuzahlen.

Hier alles, was Sie über eine Schlafschuld wissen müssen.

Schlafschulden machen mehr als nur müde

Schlafschulden können schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, die über die Annahme einer großen Kaffeegewohnheit oder das Gefühl der Schläfrigkeit während des Tages hinausgehen. Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen von uns, die im Durchschnitt sechs Stunden oder weniger schlafen, eher Pfunde zulegen und, wenn dieser Schlafentzug chronisch ist, fettleibig werden. Andere potenzielle Gesundheitsprobleme sind Bluthochdruck, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, höhere systemische Entzündungen, ein höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall sowie Depressionen, Angstzustände und Stress. Und das ist nicht alles! „Kurzschläfer neigen eher dazu, schläfrig zu fahren, sich ungesund zu ernähren, zu rauchen und mehr Alkohol zu trinken“, sagt Grandner. „Sie neigen auch dazu, unzufriedener mit ihrem Leben zu sein, weniger Geld zu verdienen, mehr Arbeitstage zu verpassen und weniger produktiv zu sein. Und wie in Dutzenden von Studien über 50 Jahre festgestellt wurde, sterben sie tendenziell früher.“

Es passiert viel in Ihrem Körper, wenn Sie unter Schlafmangel leiden

„Der Schlaf spielt bei vielen wichtigen Funktionen des Körpers eine große Rolle, insbesondere in den Bereichen der Regulation“, sagt Grandner. Tatsächlich umfasst fast jedes System im Körper, vom Herz und den Blutgefäßen bis zum Gehirn und dem Immunsystem, Prozesse und Netzwerke des Informationsaustauschs, die alle Körperteile in Bewegung halten. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, werden diese Systeme ineffizient und haben Schwierigkeiten, die richtige Wartung durchzuführen. „Kurz gesagt, Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil unserer Biologie, und kein richtiger Schlaf – ebenso wie eine falsche Ernährung – führt dazu, dass viele verschiedene Systeme nicht so gut funktionieren, wie sie sollten“, sagt Grandner. „Schlafentzug stört das Immunsystem, die Reparatur und Erholung, den Stoffwechsel, die Aufmerksamkeit, das Lernen und das Gedächtnis, die emotionale Regulierung, die Regulierung von Hormonen und viele andere Systeme.“

Du kannst keine Schlafschuld begleichen

Ganz im Sinne der Diät-Analogie:„Wenn man sich fünf Tage lang ungesund mit leeren Kalorien ernährt, braucht es mehr als ein paar Salate am Wochenende, um das nachzuholen. Ebenso kann man sich den Schlaf, den man sich selbst genommen hat, nicht zurückzahlen“, sagt Grandner. Das heißt, genau wie bei der Ernährung, wenn Sie jahrelang Fast Food und zuckerhaltige Snacks gegessen haben, ist der beste Weg, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, einige langfristige Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vorzunehmen. Natürlich sind die Ergebnisse wie bei einer Ernährungsumstellung oft subtil und uneinheitlich, sodass Sie sie zunächst nicht bemerken, aber insgesamt bewegen Sie sich in die richtige Richtung für Ihre Gesundheit.

Sie können Schlaf aufstocken

Nun, lagern Sie es ein. Wenn sich ein Arbeitsprojekt, eine Reise übers Land oder ein anderer Schlafstörer abzeichnet und Sie wissen, dass Sie Z's nicht so fangen werden, wie Sie es sollten, können Sie ein wenig Schlafschuldenvorbereitung durchführen. „Wer für ein paar Nächte besonders gut ausgeruht ist, verträgt einen kurzzeitigen Schlafmangel deutlich besser“, erklärt Grandner. Das heißt, es kann zu viel des Guten sein. Mit anderen Worten, es ist nicht richtig, dass je mehr Schlaf Sie bekommen, desto besser. „Es gibt so etwas wie Überschlafen, und das ist keine Möglichkeit, sich selbst widerstandsfähiger zu machen“, sagt Grandner.

Quelle: https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-how-to-balance-your-bedtime-budget

[Haben Sie Schlafschulden? So gleichen Sie Ihr Budget für die Schlafenszeit aus: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050208.html ]