Psychische Gesundheit und Covid-19

Da sich die meisten von uns derzeit aufgrund von Covid-19 selbst isolieren oder sich sozial distanzieren, haben wir uns in den letzten Monaten möglicherweise irgendwann ängstlich, einsam, besessen oder depressiv gefühlt.

Viele von uns haben Strategien, um diese psychologisch schwierigen Zeiten zu bewältigen. Aber nicht jeder hat das fundierte Wissen und das Bewusstsein, wie er mit seinem Geist und seinem Wohlbefinden umgehen soll. Es ist wichtiger denn je, unsere geistige und körperliche Gesundheit zu berücksichtigen.

Vor allem für diejenigen von uns, die in einer Stadt leben, wenn wir oft mit einer nicht idealen Umgebung oder Lebenssituation zu tun haben. Diese Umgebungen können es schwierig machen, Zuflucht zu finden oder eine Auszeit von dem Stress und den Ängsten zu nehmen, die eine so einzigartige Situation wie diese mit sich bringt.

Hintergrund

Etwa 1 von 4 Menschen leidet jedes Jahr an einem psychischen Gesundheitsproblem im Vereinigten Königreich und in England berichtet 1 von 6 wöchentlich häufiger über Beschwerden wie Angstzustände und Depressionen. Die aktuelle Covid-19-Pandemie ist eine seltene Situation und viele Menschen werden Stress-, Angst- und Depressionsreaktionen erleben.

Das Ziel dieses Blogs ist es, ein Werkzeug zu sein, das Ihnen hilft, die Reaktionen zu minimieren, indem Sie Ihr Wissen darüber erweitern, worauf Sie bei diesen psychologischen Zuständen achten müssen.

Wir werden auch teilen, wie Bewegung und Achtsamkeit in Form von Pilates Ihnen helfen können, die psychologischen Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu reduzieren.

Es ist wichtig zu bedenken, dass jeder gefährdet sein kann, auch wenn Sie noch nie zuvor an einer psychischen Erkrankung gelitten haben. Während dieser Pandemie können psychische Gesundheitsprobleme uns alle betreffen und möglicherweise noch mehr diejenigen, die zuvor an einer psychischen Erkrankung gelitten haben.

Angst vor der Ansteckung mit der Krankheit, erhöhte Einsamkeit und Isolation, um die Kurve abzuflachen und die Ausbreitung zu reduzieren. Zusätzlicher Stress und schlechte Laune aufgrund von Änderungen des Lebensstils, der Work-Life-Balance und finanziellen Auswirkungen können sich alle verschlimmern und Symptome auslösen.

Symptome

Das Wissen über das Erkennen von Warnzeichen und Symptomen und das anschließende Handeln ist der Schlüssel zur Verringerung der Auswirkungen auf uns selbst, unsere Familie und unsere Gemeinschaft während dieser globalen Pandemie.

Hier sind die Symptome und wie man sie erkennt.

Angst

Eine kürzlich durchgeführte chinesische Bürgerumfrage ergab, dass etwa 42,6% der Menschen aufgrund der Coronavirus-Pandemie Angst hatten. Sorgen Sie sich darum, dass Sie oder jemand in Ihrer Familie krank wird, Einkommensverluste auftreten und Ihr Risiko besteht, nur einige wenige zu nennen.

Zu den Anzeichen und Symptomen von Angst gehören:

Physisch

• Racing-Herzfrequenz
• Kurzatmigkeit
• Aufgeregtheit und Verzweiflung
• Zittriges Gefühl

Verhalten

• Suche viel Bestätigung
• Soziale Situationen vermeiden
• Ausbruch / Wutanfälle
• Überdenken
• Obsessive Routine oder Spiel
• Repetitives Verhalten wie Schaukeln oder Stimming
• Selbstverletzung

Einsamkeit

Zu Hause bleiben, soziale Distanzierung und Isolation sind entscheidend, um die Ausbreitung des Coronavirus zu verlangsamen. Dies kann natürlich zu einem Gefühl der Einsamkeit führen. Viele Studien haben die negativen Auswirkungen der Einsamkeit auf die psychische Gesundheit und die körperlichen Auswirkungen und ihr Potenzial, langfristige Erkrankungen wie Depressionen und Hitzekrankheiten zu verursachen, gezeigt.

Ein im Jahr 2010 veröffentlichter Bericht fand beispielsweise konsistente Beweise dafür, dass soziale Isolation negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. Beispielsweise kann emotionale Unterstützung in sozialen Interaktionen dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen von Stress zu lindern und ein Gefühl für Sinn und Sinn im Leben zu geben.

Darüber hinaus wurde die Isolation auch mit vielen körperlichen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter eine Verschlechterung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, wiederholte Hitzeattacken, Autoimmunerkrankungen, Krebs und verzögerte Wundheilung.

Zu den Anzeichen und Symptomen von Einsamkeit gehören:

• Unfähigkeit, sich auf einer tieferen intimen Ebene mit anderen zu verbinden.
• Keine engen oder besten Freunde (jemanden, der dich „erwischt“).
• Überwältigendes Gefühl der Isolation, egal wo Sie sich befinden oder sich entfremdet fühlen.
• Negative Selbstgefühle – Zweifel und Selbstwert.
• Wenn Sie versuchen, die Hand zu erreichen oder eine Verbindung herzustellen, wird dies nicht erwidert.
• Erschöpfung und Brennen, wenn Sie versuchen, sich sozial zu engagieren

Besessenheit

Angesichts der Konzentration auf das Händewaschen und angesichts der Art und Weise, wie das Coronavirus von Mensch zu Mensch oder von Oberfläche zu Oberfläche übertragen werden kann, kann man leicht obsessiv werden. Besonders für diejenigen, die bereits an einer Zwangsstörung (OCD) leiden und an Kontaminationsobsessionen leiden, zum Beispiel „unerwünschte aufdringliche Sorge, dass man schmutzig ist und gewaschen, gereinigt oder sterilisiert werden muss“.

Zu den Anzeichen und Symptomen von Besessenheit gehören:

Symptome

• Aufdringliche Gedanken über die Weitergabe des Virus an Angehörige oder ältere Menschen
• Angst vor Kontamination, die zu zusätzlichem Waschen/Reinigen führt
• Schadensbezogene Besessenheit wie; War ich nachlässig und will ich insgeheim, dass Menschen sterben?
• Sorgen, wenn Sie isoliert sind, nicht in der Lage zu sein, Sport zu treiben oder mental für das psychische Wohlbefinden zu sorgen

Trauma und Depression

Leider können diejenigen, die kürzlich unter Quarantäne gestellt wurden, unter traumatischem Stress leiden. Während des SARS-Ausbruchs ergab eine Umfrage im Jahr 2003, dass etwa 23 % der Personen unter traumatischem Stress litten.

Angesichts der Tatsache, dass die fortschreitende Sperrung von Covid-19 hier in Großbritannien ziemlich schnell verlief und sich Personen selbst unter Quarantäne stellten, können wir sehen, wie dies für unsere Psyche traumatisch sein könnte. Es ist wichtig, sich des Zusammenhangs zwischen einem traumatischen Ereignis und der darauf folgenden Depression bewusst zu sein. Viele von uns können beginnen, sich niedergeschlagen zu fühlen, mit vorübergehenden Zuständen von Mattigkeit, Entmutigung und Traurigkeit.

Zu den Anzeichen und Symptomen einer Depression gehören:

Psychische Symptome

• Längere Niedergeschlagenheit oder Traurigkeit
• Weihnachten
• Viele Schuldgefühle
• Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit
• Gereiztheit oder Intoleranz gegenüber anderen
• Keine Motivation oder kein Interesse an Dingen
• Es fällt schwer, Entscheidungen zu treffen
• Das Leben nicht genießen
• Selbstmordgedanken oder selbstverletzende Gedanken haben

Körperliche Symptome

• Veränderung von Appetit und Gewicht
• Energiemangel
• Beweg dich langsamer als sonst
• Energiemangel
• Libidoverlust
• Schlafstörung
• Änderungen im Menstruationszyklus
• Vernachlässigung von Hobbys
• Kontakt mit Freunden vermeiden

Wie können wir diese potenziellen Auswirkungen auf unser tägliches Leben minimieren?

Natürlich gibt es viele Dinge, die wir tun können, um die Auswirkungen auf unser tägliches Leben zu minimieren, darunter, aber nicht beschränkt auf:

• Ausgewogene Ernährung
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
• Raucherentwöhnung
• Anderen in Not helfen
• Bleiben Sie über Zoom/FaceTime mit Freunden/Familie in Verbindung.
• Ablenkung durch Hausarbeit
• Kostenlose Online-Kurse
• Filme ansehen
• Einschränkung Ihres Nachrichtenkonsums
• Einen Tagesplan/einen Tagesablauf schreiben

Achtsamkeit und Pilates

Pilates in Ihren Alltag zu integrieren, in dem es Phasen der Mediation oder Atemübungen gibt, kann von großem Nutzen sein. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Sinne zu beruhigen und das Adrenalin (Kampf- oder Fluchtreaktionen) in stressigen Zeiten zu kontrollieren.

Die Konzentration und Konzentration während der Pilates-Atemarbeit geben Ihnen eine positive Rückkopplungsschleife der Geist-Körper-Verbindung, damit Sie sich entsprechend an die täglichen Belastungen anpassen können. Im Laufe der Zeit werden Sie autonomer bei der Verwendung logischer Gedanken, anstatt in einer stressigen Situation ängstlich oder besessen zu werden.

Pilates-Atemübungen können auch eine Folgewirkung haben, indem sie Ihre Herz- und Atemfrequenz senken, wodurch der Anstieg des Blutdrucks begrenzt und Ihr allgemeines Gefühl von körperlichem Komfort, Entspannung und Wohlbefinden gesteigert wird.

Es gibt viele kostenlose Apps, die Ihnen helfen können, ruhig zu bleiben und Ihren Kopf von Problemen zu befreien. Headspace ist beispielsweise besonders hilfreich, um Achtsamkeit zu üben, um weniger oder die Zukunft und Worst-Case-Szenarien zu denken. Die Aufwach-App von Sam Harris ist eine weitere gute App, die dich durch einen 50-tägigen Einführungs-Meditationskurs führt.

Pilates als Heimtrainer

Viele von uns arbeiten von zu Hause aus und verbringen viel Zeit damit, zu sitzen und sich nicht so viel zu bewegen. Viele von uns versuchen möglicherweise, aufgrund unseres neuen sitzenden Lebensstils und der neuen Büroeinrichtung Rückenschmerzen und zusätzliche Steifheit zu bewältigen.

Denken Sie daran, normalerweise sind wir so viel aktiver, sei es vom täglichen Pendeln, dem Absetzen der Kinder von der Schule, dem Treppensteigen zum Büro oder sogar dem Essen gehen, alles summiert sich.

Auch Pilates, eine ideale Bewegungsform, könnte auf Ihrem Tagesplan stehen und Sie brauchen nur wenig Platz für eine Matte oder ein Handtuch auf dem Boden. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung das Auftreten chronischer Depressionen reduziert, indem es die Serotoninproduktion erhöht und somit die Stimmung, den Schlaf und den Appetit einer Person reguliert.

Pilates ist dafür bekannt, dass es Ihre Fähigkeit verbessert, Ihren Körper zu kontrollieren und Ihre Haltung bewusster zu machen. Die Verbesserung Ihrer Biomechanik und Koordination zwischen Muskelgruppen gibt Ihnen ein Bewusstsein für Ihre Bewegungen in Ihrer häuslichen Umgebung und hilft Ihnen, sich an längere Quarantänezeiten anzupassen. Dadurch wird Ihr Alltag rund um Ihr Zuhause einfacher und komfortabler.

Pilates online zu praktizieren ist auch eine großartige Möglichkeit, Teil einer Gemeinschaft zu werden, wodurch ein Gefühl der Zugehörigkeit entsteht und Sie Gedanken der Einsamkeit entwickeln. Studien haben wiederholt gezeigt, dass Bewegung dazu beiträgt, die Stimmung zu verbessern und Angstreaktionen zu reduzieren. Organisierte und strukturierte Übungsstunden, bei denen Sie von einem Lehrer geleitet werden, verbessern Ihre Stimmung eher, wenn Sie unbekannt sind oder ein Anfänger sind.

Hilfe anfordern

Wenn Ihre Symptome anhalten, sodass sie Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen und Sie nicht damit fertig werden, ziehen Sie bitte in Betracht, weitere professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Quelle:https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/

[Psychische Gesundheit und Covid-19: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050226.html ]