Pilates für die Herzgesundheit:Vorteile, Risiken und Belohnungen

Pilates ist die ideale Aktivität innerhalb Ihres gesunden Lebensstils oder als Methode, um einen gesunden Lebensstil aufzubauen. Pilates erhöht nicht nur die Flexibilität und Mobilität (den Bewegungsumfang der Gelenke), sondern kann auch Ihre Atmung, Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht verbessern. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Pilates die Herzgesundheit durch verbesserte Atmung, Verringerung des körperlichen und emotionalen Stresses und durch eine verbesserte Stoffwechselfunktion verbessert. Ein gesundes Herz und ein gesunder Körper sind wichtig – umso mehr, wenn wir älter werden und Unabhängigkeit, Kraft und optimale Gesundheit und Vitalität erhalten möchten.

Bei all den Vorteilen und vielen Gründen, Pilates als Anfänger oder als engagierter Praktizierender zu nutzen, ist es auch wichtig, die notwendigen Vorkehrungen zu treffen, wenn bei Ihnen ein Herzleiden droht oder eine solche diagnostiziert wird.

Herzkrankheit:Was sollte ich über die Risiken und Ursachen wissen?

Herzkrankheiten sind laut dem Center for Disease Control and Prevention die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen in Amerika. Es ist die häufigste Todesursache für die meisten rassischen, ethnischen Gruppen in den Vereinigten Staaten mit ungefähr 630.000 Amerikanern, die pro Jahr an Herzkrankheiten sterben. Dies ist verheerend für ihre Familien und Angehörigen und kostet die Vereinigten Staaten jährlich etwa 200 Milliarden US-Dollar (unter Berücksichtigung von Gesundheitsversorgung, Medikamenten und Produktivitätsverlusten).

Leider hat etwa die Hälfte der Amerikaner mindestens einen der Risikofaktoren, die Herzerkrankungen verursachen oder verschlimmern können:Bluthochdruck, hoher LDL-Cholesterinspiegel und Rauchen.

Andere Faktoren, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können, sind Diabetes, Übergewicht und Fettleibigkeit, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und übermäßiger Alkoholkonsum.

Ist Pilates bei Herzerkrankungen sicher und kann es Teil einer Behandlung sein?

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im International Journal of Cardiology , Mat Pilates ist wirksam bei der Verbesserung der Körpergewichtszusammensetzung und der Senkung des Blutdrucks bei Frauen mit hohem Blutdruck (auch Hypertonie genannt).

Nach dem 55. Lebensjahr entwickeln mehr Frauen als Männer Bluthochdruck, obwohl diese Studie bewies, dass die Frauen in der Studie durch zweimal wöchentliche Pilates-Sitzungen ihren systolischen (obere Zahl) Blutdruck und ihren diastolischen (niedrigeren) Blutdruck senkten und senkten ihre Taillen- und Hüftmaße.

Pilates Anytime-Lehrerin Kristi Cooper modifiziert die Sequenzen und Bewegungen, um zu vermeiden, dass die Klienten für längere Zeit den Atem anhalten oder ihren Kopf unter ihre Hüften senken (Inversion).

Bei meinen Klienten mit Bluthochdruck konzentriere ich mich eher auf flüssige Bewegungen, die keine schwere Belastung erfordern oder sich dafür eignen, dass der Klient den Atem anhält. Ich vermeide auch Inversionen wie Short Spine, Roll Over und je nach anderen Faktoren (hauptsächlich Gewicht und Alter) vermeide ich auch Shoulder Bridge und dergleichen.

—Kristi Cooper

Mein Arzt hat mir geraten, für meine Herzgesundheit abzunehmen. Kann Pilates helfen?

Wie diese Studie zeigte, verloren die Frauen mittleren Alters, die an 16-wöchigen Mat Pilates-Sitzungen zweimal wöchentlich teilnahmen, mehr als einen Zentimeter an Taille und Hüfte. Ihr Gesamtkörpergewicht änderte sich nicht signifikant, was darauf hindeutet, dass sie in den wichtigsten Risikobereichen für Herzerkrankungen Muskeln aufbauten und Körperfett verloren:Bauch und Hüften.

Die Fettverbrennung und der Aufbau von magerer Muskulatur sind der Schlüssel zur Steigerung der Stoffwechselfunktion, die die Kalorienverbrennung sogar im Ruhezustand verbessert. Bei konsequenter Pilates-Praxis (mindestens zwei Sitzungen pro Woche) können Sie damit rechnen, fettfreie Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Natürlich ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung für alle Gewichtsverlustziele von entscheidender Bedeutung. Das Heart Research Institute of Australia bietet ein kostenloses E-Book mit Rezepten an, das Sie dazu inspirieren kann, Mahlzeiten zuzubereiten, die Ihren optimalen gesunden Lebensstil unterstützen.

Kann Pilates meinen Blutdruck senken?

Die Behandlung von Bluthochdruck (Hypertonie) umfasst in erster Linie Änderungen des Lebensstils. Es kann auch Medikamente und eine laufende Überprüfung erfordern. Laut einer Überprüfung zahlreicher Studien zur Wirkung von Pilates auf Bluthochdruck spricht die Evidenz insbesondere für das Training mit isometrischen Übungen. Der Grund dafür ist, dass isometrische Übungen (die für die Pilates-Methode elementar sind) ähnliche Effekte wie aerobes Training bei der Senkung des Blutdrucks haben können.

Welche Lebensstilentscheidungen werden empfohlen, um den Blutdruck zu senken? Die Behandlung zur Senkung des Blutdrucks kann Medikamente beinhalten, aber unabhängig davon dreht es sich um Lebensstilentscheidungen. Diese Auswahlmöglichkeiten umfassen:

• mit dem Rauchen aufhören
• Abnehmen für übergewichtige und fettleibige Personen
• Aerobic-Übungen machen
• eine gesunde, ausgewogene Ernährung einnehmen
• Reduzierung der Natrium-(Salz-)Aufnahme

Welche Übungen sollte ich machen?

Eine Studie für Sportmedizin hat Beweise dafür gefunden, dass isometrisches Bewegungstraining bei medikamentösen und nicht medikamentösen Patienten jeden Alters und Geschlechts den Blutdruck ähnlich senken kann wie aerobes Training wie Laufen oder Radfahren.

Bei isometrischen Übungen wird die Muskulatur unter Druck für eine gewisse Zeit in Kontraktion gehalten, um die Kraft herauszufordern. Bei Plank Holds können Sie beispielsweise etwa eine Minute oder länger auf Händen und Knien oder Unterarmen und Zehen balancieren, um Bauch-, Gesäß-, Rücken- und Hüftkraft aufzubauen.

Der Grund, warum Forscher isometrisches Training zu einem wichtigen Bestandteil der Behandlung von Herzerkrankungen gemacht haben, liegt darin, dass es vielen Patienten schwer fiel, das Interesse an und das Engagement für aerobe Trainingsprogramme aufrechtzuerhalten, aber es gab eine größere Einhaltung eines Pilates-Programms.

Es hört sich so an, als ob Pilates gut für die Herzgesundheit ist, unabhängig von Alter und Geschlecht?

Das kontrollierte Tempo, die achtsame Atmung und die isometrischen Übungen, die der Pilates-Methode innewohnen, machen sie zu einer idealen Praxis für diejenigen, denen empfohlen wurde, ihre Herzgesundheit zu verbessern, Herzerkrankungen vorzubeugen oder Stress abzubauen. Pilates ist eine Praxis, die für jedes Alter, Geschlecht und Fitnessniveau angepasst werden kann und zugänglich ist. Bitte denken Sie daran, dass, wenn Sie eine Herzerkrankung oder Risikofaktoren haben, Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität beginnen. Wir sehen uns im Unterricht!

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