Wie Pilates Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommt

Seit seiner Entwicklung in den 1920er Jahren wird Pilates auf der ganzen Welt verwendet, um Muskelkraft und -tonus zu steigern, Flexibilität und Körperhaltung zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Mehr Forschung deutet jedoch darauf hin, dass Pilates auch eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit hat. Schauen wir uns einige der Möglichkeiten an, wie Pilates das Potenzial hat, die psychische Gesundheit zu verbessern.

Mit dem Atem Achtsamkeit in der Bewegung finden

Der Atem ist eines der stärksten Werkzeuge zur Beruhigung des Geistes und wird in einer Vielzahl von Praktiken der psychischen Gesundheit eingesetzt, von Yoga über Achtsamkeit bis hin zur Alexander-Technik. Ebenso ist die Atmung eines der 8 Pilates-Prinzipien von Joseph Pilates und ein wesentlicher Bestandteil in allen Pilates-Kursen. Jede Pilates-Übung beinhaltet ein bestimmtes Atemmuster, das die Effektivität der Übung verbessert, die Sauerstoffversorgung der Muskeln unterstützt, Schlackenstoffe abtransportiert und Sie daran hindert, den Atem anzuhalten. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, ist das Gehirn nicht in der Lage, diese „To-Do“-Liste zusammenzustellen oder sich auf den Nachmittagsplan zu konzentrieren, die Kinder abzuholen, zum Schwimmen zu gehen oder was zum Abendessen zu essen! Stattdessen lenkt Pilates Ihren Fokus für die Dauer des Kurses nach innen, konzentriert sich auf die Gegenwart, spürt die Muskelarbeit und verbindet sich wieder mit Ihrem Körper.

Stressmanagement und Entspannung

Pilates wird auch häufig als Mittel zur Stressreduktion und -bewältigung eingesetzt. Als Wellness-Coach schreibt Elizabeth Scott:„Sport kann ‚Stresshormone‘ wie Cortisol abbauen und Endorphine, die ‚Wohlfühl-Chemikalien‘ Ihres Körpers erhöhen, was Ihrer Stimmung einen natürlichen Schub verleiht.“ (Scott, 2018). Als eine Form der Übung kann Pilates auch Ihre Fähigkeit verbessern, auf Stress zu reagieren und mit ihm umzugehen, wodurch Ihre Stressresistenz verbessert wird.

Verbesserung des Gedächtnisses und des Gehirntrainings

Bei automatisierten Trainingsformen wie dem Laufen auf einem Laufband kann der Körper arbeiten, aber das Gehirn ist nicht aktiv. Dies kann zu einem erhöhten Verletzungsrisiko und einem geringeren Trainingsnutzen führen. Pilates erfordert, dass Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist gleichzeitig rekrutieren. Wenn wir eine neue Übung oder Modifikation lernen, fordert sie das Gehirn heraus, eine neue Fähigkeit zu erlernen, und hält den Geist jederzeit beschäftigt.

Darüber hinaus „Übung pumpt Blut ins Gehirn, was Sie zu klarerem Denken anregen sollte. Es vergrößert den Hippocampus, den Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis verantwortlich ist. Es erhöht auch die Verbindungen zwischen den Nervenzellen im Gehirn. Dies verbessert Ihr Gedächtnis und hilft, Ihr Gehirn vor Verletzungen und Krankheiten zu schützen.“ (Healthdirect.gov.au, 2018).

Ein Werkzeug zur Behandlung von Depressionen oder Angstzuständen

Die meisten Forschungen zu Bewegung und psychischer Gesundheit konzentrieren sich auf die möglichen Vorteile für Depressionspatienten. Tatsächlich diskutiert ein Bericht aus dem Jahr 2015, der für das Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists erstellt wurde, die Bedeutung von Bewegung bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen. In dem Bericht heißt es, dass Bewegung „routinemäßig als wesentlicher Bestandteil bei der Genesung von psychischen Erkrankungen aufgenommen werden sollte“ (Ranzcp.org, 2018). Pilates kann bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen helfen, indem es die Möglichkeit bietet, Kontakte zu knüpfen, den Gehalt an Chemikalien im Gehirn (Serotonin, Cortisol und Endorphine) zu verändern, eine Ablenkung von negativen Gedanken zu bieten, Stress abzubauen, die Achtsamkeit zu stärken und hilft, ein Selbstpflegeroutine.

Quelle:https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/

[Wie Pilates Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommt: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050313.html ]