Wie man Pilates 100 . macht

Pilates 100 ist eine Übung, die die Pilates-Methode verwendet, um die Bauchmuskulatur zu stärken, während Sie Ihrem Körper Stabilität beibringen und Ihren unteren Rücken stärken. Pilates ist eine Trainingsmethode zur Stärkung des Rumpfes durch sanfte, aber kraftvolle, aber kontrollierte Bewegungen. In den frühen 1900er Jahren begann Joseph Pilates mit der Entwicklung seiner Technik, die sich auf die richtige Atmung und die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule und des Beckens konzentriert. Heute wird Pilates immer beliebter, da diese methodischen Übungen Ihre Rumpfmuskulatur stärken, einschließlich Bauch, Rücken und Hüften.

Wenn Sie Pilates 100 lernen, lernen Sie die grundlegendste und am häufigsten verwendete Pilates-Übung. Das Pilates 100 lehrt dir auch tolle Atemgewohnheiten. Sie lernen, dass der Atem gleichzeitig kraftvoll und beruhigend sein kann. Eine Modifikation für das Pilates 100 besteht darin, Ihre Knie die ganze Zeit in einer gebeugten Position zu halten. Wenn dich deine Hüftbeuger stören, kannst du alternativ deine Füße auf den Boden stellen und die Übung mit den Beinen nach unten üben.

Auch wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, können Sie von seiner Methode profitieren, die den Rumpf und den Rücken stärkt, den Bauch glättet und die Kraft und Flexibilität des Körpers ausgleicht. Pilates zielt auf Ihre queren Bauchmuskeln ab, diese Muskeln wickeln sich wie ein Gürtel vor Ihren Hüftknochen und um Ihren Rücken. Stellen Sie sich diese Muskeln wie Ihr eigenes inneres Korsett vor, das Ihre inneren Organe festhält und Ihnen hilft, jeden Tag zu sitzen, zu stehen und zu gehen. Pilates gibt Ihnen nicht nur starke Bauchmuskeln, diese erstaunlichen Übungen stärken auch Ihre tiefen Haltungsmuskeln, die die Ausrichtung unterstützen und Sie ermutigen, stark, lang und aufrecht zu gehen.

Hier sind die Schritte zur Durchführung von Pilates 100:

1) Fangen Sie an, auf dem Rücken zu liegen. Bringen Sie beide Knie in die Brust, um eine Tischplattenposition zu bilden. Bringen Sie Kopf, Nacken und Schulter von der Matte. Die Arme sind an den Seiten lang. Strecken Sie die Beine so weit wie möglich aus und senken Sie sie ab, während die Bauchmuskeln angespannt und der Rücken in einem leichten Abdruck mit der Matte verbunden bleiben. (kann modifiziert werden, indem die Knie gebeugt oder die Füße mit gebeugten Knien auf die Matte gebracht werden)

2) Pumpen Sie die Arme schnell und kontrolliert auf und ab, während Sie fünf kurze Ein- und fünf kurze Atemzüge machen (wie Ein- und Ausatmen). Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern und Ihr Nacken entspannt bleiben und konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln, die die ganze Arbeit erledigen.

Quelle:https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/

[Wie man Pilates 100 . macht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050298.html ]