Wie Pilates den Schlaf verbessert

Joseph Pilates, der Gründer unseres Lieblingsübungsprogramms, glaubte, dass Bewegung jegliche Nervosität im ganzen Körper lindern kann. Ärzte weisen immer wieder darauf hin, dass regelmäßiges Training Ihnen dabei hilft, besser zu schlafen, da Ihr Körper durch das Training müder wird. Um dies zu lindern, empfehlen wir, die von Joseph Pilates empfohlenen wirbelsäulenspezifischen Übungen auszuprobieren, die die Nerven entspannen und den Körper reinigen sollen.

PILATES-ÜBUNGEN ZUR ARBEITEN DER WIRBELSÄULE

Wenn Sie beim Einschlafen hellwach sind, kann es von Vorteil sein, einige dieser Pilates-Positionen auszuprobieren, die sich auf Ihre Wirbelsäule konzentrieren, Ihre Nerven beruhigen und Sie flexibler machen.

Der Rolldown: Ein Herunterrollen kann bequem in Ihrem Schlafzimmer durchgeführt werden, was es perfekt macht, wenn Sie nicht schlafen können. Um diese Übung auszuführen, drücken Sie Ihren Rücken gegen eine Wand, bewegen Sie Ihre Beine nach außen und beugen Sie die Knie leicht. Dann rollen Sie Ihre Wirbelsäule sanft über die Oberfläche der Wand und versuchen Sie, jeden Wirbel beim Abstieg zu wickeln. Wenn Sie den unteren Rückenbereich erreicht haben, wiederholen Sie die Bewegung, jedoch nach oben bis zum Nacken.

Schulterrollen: Dieses einfache Manöver kann ausgeführt werden, indem Sie mit gekreuzten Beinen sitzen und Ihre Schultern nach vorne drehen, um zu versuchen, den gesamten Bereich des Gelenks zu durchlaufen. Ändern Sie die Richtung nach einigen Durchläufen.

Wirbelsäulendehnung: Eine weitere Pilates-Position, um sich für einen besseren Schlaf einzurichten, besteht darin, sich einfach mit nach vorne gestreckten Beinen hinzusetzen und Ihre Zehen zu berühren. Dies wird Ihren Rücken strecken und die Nerven in Ihrer gesamten Wirbelsäule entspannen. Ein langsameres Ein- und Ausatmen in dieser Position kann ebenfalls zur Entspannung beitragen.
Dies ist keineswegs eine vollständige Liste von wirbelsäulenorientierten Pilates-Übungen zum Ausprobieren.

ERGEBNISSE ZUR SICHERUNG

Eine Studie der Appalachian State University zeigte, dass Teilnehmer, die über einen Zeitraum von 15 Wochen mindestens zweimal pro Woche 75-minütige Pilates-Workouts praktizierten, weniger wahrscheinlich an Schlafstörungen litten. Ein leitender Forscher der Studie stellte fest, dass die Vorstellung, durch Pilates mehr mit sich selbst verbunden zu sein, einen großen Einfluss darauf haben könnte, sich mehr zu entspannen. Wir glauben, dass das Streben nach einem ausgeglichenen Körper genau das ist, was Sie brauchen, um Ihre Schlafbedürfnisse zu befriedigen.

Quelle:https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/

[Wie Pilates den Schlaf verbessert: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050297.html ]