Wie man Yoga und Pilates mit Fitnesstraining kombiniert

Wir alle wissen, wie wichtig aerobe Fitness, anaerobe Kapazität, Kraft und Kraft für unseren Erfolg auf dem Sportplatz und im Fitnessstudio sind. Flexibilität, Stabilität, Balance und funktioneller Bewegungsumfang sind erst seit kurzem gängige Themen in der Umkleidekabine.

Angesichts der großen Anzahl von Profisportlern, die Yoga und/oder Pilates als regelmäßigen Bestandteil ihrer Konditions- und Erholungsphase verwenden, erwägen viele Wochenendkrieger, Yoga und Pilates in ihre Routine aufzunehmen.

Eines der ersten Dinge, die zu berücksichtigen sind, ist, ob die Integration von Yoga und Pilates in meine aktuelle Routine meiner Leistung zugute kommt?

Die offensichtliche Antwort ist ein klares JA. Die körperlichen Vorteile von Yoga und Pilates reichen von Erhöhung der fettfreien Körpermasse, gesteigerter Kraft, erhöhter Rumpfstabilität, Verletzungsprävention, ausgewogener und insgesamt optimaler funktioneller Kraft, verbesserter Koordination, Propriozeption, Gleichgewicht, verbesserter Körperkontrolle, verbessertem Herz-Kreislauf-System und vergrößertem Bewegungsumfang .

Sie profitieren nicht nur von den Vorteilen einer vollständigen Verbesserung des körperlichen Systems. Yoga und Pilates steigern nachweislich die Konzentration, die mentale Kontrolle, die Konzentration, das Selbstvertrauen und reduzieren Stress. Sogar die ALL BLACKS verwenden Yoga und Pilates, um ihre Rivalen mit ihren Gedankenspielen zu schlagen.
Die nächste Frage ist, WIE Yoga und Pilates in Ihr Training integriert werden können?

Erstens – Ich würde immer entweder ein persönliches Training oder Gruppensitzungen empfehlen, bei denen ein qualifizierter Lehrer Ihnen persönliches Feedback zu Ihrer Technik geben kann (insbesondere wenn Sie alte oder neue Verletzungen tragen). Jeder Körper ist anders und Posen müssen ausgewählt und an Ihre eigenen Bedürfnisse angepasst werden, anstatt eine „20-minütige Kernblitz-Sitzung“ auf Youtube zu sehen.

Zweitens – Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln 48 Stunden Erholung von einer kraftbasierten Trainingseinheit benötigen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihrem Lehrer Ihren Trainingsplan mitteilen, damit er sicherstellen kann, dass Sie die Muskeln öffnen können, die in den letzten 48 Stunden beansprucht wurden, und um Ihr Gleichgewicht und Stabilität zu schaffen andere Muskelgruppen.

Drittens – Investiere immer, immer die gleiche (wenn nicht mehr) Zeit und Mühe in den Entspannungsteil (auch bekannt als Svanasana) einer Sitzung. Hier profitieren Sie nicht nur von den mentalen Vorteilen von Yoga und Pilates, sondern helfen auch dabei, die Erholungszeit von Ihren vorherigen Trainingseinheiten zu verbessern.

Und vor allem……

Den größten Nutzen erzielen wir, indem wir uns darauf konzentrieren, wie sich unser Körper bewegt und dass wir die richtigen Muskelgruppen zum richtigen Zeitpunkt einsetzen. Wenn Sie während einer Sitzung versuchen, sich selbst zu pushen, werden Sie unweigerlich die vollen Vorteile von Yoga und Pilates verpassen. Sobald Sie anfangen, die Ausrichtung zu verlieren, falsche Muskelgruppen zu beanspruchen und zu überanstrengen, beginnen wir, anstatt einen erhöhten Nutzen (wie wahrgenommen) zu sehen, Ungleichgewichte zu schaffen, die wir versuchen, zu beheben. Ja, wir arbeiten hart in einer Klasse, aber wir „tun das Richtige, nicht das, was einfach ist“
Unsere Yoga- und Pilates-Übungen sollen helfen, den Körper zu beherrschen und unsere körperliche Funktion zu verbessern, um einen gesunden und ausgeglichenen Körper zu schaffen und Geist. Stellen Sie sich vor, wenn Sie etwas Fokus, Zeit und Energie auf Yoga und Pilates aufwenden, wie wirklich kraftvoll Sie sein können!!!!

[Wie man Yoga und Pilates mit Fitnesstraining kombiniert: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050303.html ]