Ist das Tragen schwerer Hanteln Brennen Sie eine Menge Kalorien

? Picking up ein Paar Kurzhanteln , um sie von der einen Seite der Turnhalle auf die andere nehmen möglicherweise nicht wie eine Übung sein, aber belasteten trägt eine Übung an sich . Sie werden überrascht sein über wie viele Kalorien Tragen schwerer Gegenstände Verbrennungen und wie sie in Ihre Fettverlust -Programm passen. Seien Sie ein Strongman (oder Frau)

Eines der klassischen Strongman Wettkämpfen ist der Landwirt zu Fuß , die einfach geht mit einem schweren Gegenstand in jeder Hand . Strongman Konkurrenten wird in der Regel halten, torpedoförmige Gewichte, Hanteln , sondern arbeiten auch. Nicht nur ist diese Art der Ausbildung effektiv für den Aufbau von Kraft und Muskel , brennt es eine hohe Anzahl von Kalorien und Fett verbrennt auch behauptet, Krafttrainer Travis Stoetzel auf seiner Website. Trainer Charles Poliquin fügt hinzu, dass Strongman - Stil Workouts verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit als Aerobic- Sessions.
Anreise Spezifische

Die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen jede Sitzung hängt von mehreren verschiedenen Faktoren , vor allem das Körpergewicht , Intensitätsstufen , Genetik und damit verbundene Faktoren . Als allgemeine Richtlinie aber, Gewichte zu heben brennt zwischen 180 und 266 Kalorien in 30 Minuten für diejenigen mit einem Gewicht zwischen 125 und 185 Pfund, nach Harvard Health Publications. Halten Sie schwere Hanteln für eine ganze halbe Stunde wäre fast unmöglich , so dass die Anzahl der Kalorien, die verbrannt würden auch davon, wie viel von dieser halben Stunde ausgegeben wurde, Halten und Bewegen abhängen. Wenn Sie hielt sie einfach hin und wieder und nahm lange Pausen , würden Sie am unteren Ende der Skala sein , aber wenn Sie hatte einen Griff aus Stahl und konnte sie für die meiste Zeit tragen , würden Sie wahrscheinlich top 266 Kalorien.
Busting der Mythos des Heavy Ausbildung

der Begriff "schwere" oft mit Konnotationen von schwellenden Muskeln und großen Körperbau , aber das isn ' t der Fall . Die Wahl schwerere Gewichte tatsächlich erhöht die Fettverbrennung über leichte Gewichte , als nach dem Training Kalorienverbrauch erhöht sich , je nach Trainer Mehmet Edip . Je schwerer die Hanteln Sie durchführen , desto mehr Kalorien verbrennen Sie .
Be Creative

Vielmehr als nur ein Spaziergang mit den Hanteln, oder sich selbst für ein gratulieren paar zusätzliche Kalorien , indem ein Paar Kurzhanteln von der Bank zurück auf die Zahnstange verbrannt , Wege zu finden, integrieren gewichtete trägt in Ihr Programm . Strength Coach Dan John empfiehlt zwei Arten von Carry- Hantel . Der Kellner Spaziergang beinhaltet die Durchführung einer einzigen Hantel Overhead , während der Koffer Carry besteht aus Ihnen, wie Sie ein Koffer wäre , die eine oder zwei Kurzhanteln an Ihrer Seite. Führen Sie diese beiden als Teil des Warm-up, als Aufbereitungsschaltung oder nutzen sie, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen , während Sie zwischen den Sätzen Kniebeugen , Kreuzheben oder Klimmzüge Ruhe sind .



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