Die besten Bizeps Training mit Hammer Curls

Flick durch die Seiten eines jeden Fitness-und Bodybuilding- Magazin und es wird nicht lange dauern, bis Sie über ein Programm Verschreibung Hammer Curls kommen . Hammer Curls sind ein wenig anders als normale Locken : Sie treffen immer noch den Bizeps , sondern werden mit den Handflächen nach innen durchgeführt. Um größeren Bizeps zu bauen, machen Hammer Curls ein Eckpfeiler der Arm -Training. Warum Hammer Curls ?

Regelmäßige Kurzhantel -und Langhantel Locken mit einer Supination durchgeführt wird, oder Handflächen nach vorne , Griff Fokus auf dem Gipfel des Bizeps , aber Hammer Curls sind ein wenig anders . Sie arbeiten immer noch die Spitze, wie der Bizeps bekannt, sondern auch die Ausrichtung Ihrer brachialis - die Muskeln auf der Seite des Armes , stellt fest, acht Mal Mr. Olympia Ronnie Coleman Meister . Wenn Ihr brachialis hinkt , führen Hammer Curls ersten in Ihrer Routine , rät Coleman.
Variationen der Hammer Curl-

Hammer Curls durchgeführt werden kann stehend oder sitzend auf eine Bank . Sie können auch entweder Hanteln oder eine Kabelstation , um sie durchzuführen. Die Hantel -Version wird in der gleichen Weise wie normale Hantel locken durchgeführt, aber mit den Handflächen in der ganzen Zeit . Für die Kabel- Variante , die Sie benötigen , um eine Seilbefestigung zu verwenden, da dies zwingt die Hände in den Hammer - oder neutral - Position . Was auch immer Sie wählen, Variation , Bogen Brust , halten Sie Ihre Schultern zurück und steuern den Absenkungsphase , rät Trainer Greg Zulak von "Iron Man Magazine ".
Best of the Rest

beschränken Sie Ihre Bizeps -Training , um nur Hammer Curls , auch wenn Ihr brachialis ist Ihr Schwachpunkt . In anderen Bizeps Isolationsübungen wie Langhantel- , Kabel -oder Maschinen Locken, sowie Verbindung bewegt . Dazu gehören alle Zugübungen , wie Hantel oder Langhantelrudern und Klimmzüge oder Latziehen . Sie können es vorziehen , jedoch , diese Verbindungen , um Ihren Rücken Workouts und führen rein Isolationsübungen in Ihre Bizeps -Sitzung.
Bizeps Blitz

werden Sie nicht finden keine absolut beste Bizeps Workout können Sie zusammen mit wenigen Übungen gut durchgeführt legte eine sehr effektive. Starten Sie Ihr Training mit Neigung Hammer Curls, durchgeführt sitzt auf einer Schrägbank . Flex Ihre Trizeps hart an der Unterseite der jeder Wiederholung und vervollständigen vier Gruppen von acht Wiederholungen , mit einem Vier -Sekunden- Negativ auf jeder Wiederholung , rät Personal Trainer Nick Mitchell. Nachdem diese , gehen Sie zu Kabel Hammer Curls für drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen. Beenden Sie Ihr Training mit drei Sätzen von 15 bis 20 Wiederholungen stehende Curls mit einer SZ-Stange oder gewölbte bar .


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