Ausfallschritte und der Patellarsehne

Wenn Sie lieben, leiden aber unter Ausfallschritte Patellasehne Schmerzen , müssen Sie , um die Zahlung näher näher auf die Ausrichtung der Knie. Die richtige Ausrichtung ist wichtig für alles, was Sie tun, obwohl , nicht nur Ausfallschritte . Also, stellen Sie sicher, dass Wiederholungen und Gewicht weiter zu erhöhen , bezogen auf Ihre Stärke , Größe und Aktivität. Dies wird helfen, Ihre Ausfallschritt Training nachhaltige sowie Verletzungen und schmerzfrei. Anatomie und Physiologie der Patellarsehne

In juristischer Hinsicht die Patella ist die Kniescheibe . Oberhalb der Kniescheibe , sitzt der Patellasehne , auch als der Quadrizepssehne bezeichnet. Die Patella /Quadrizepssehne ist der Ort der Insertion für alle vier der Quadrizeps-Muskeln : Der Rectus femoris, vastus intermedius , vastus medialis und vastus lateralis . Gemeinsam verlängern oder strecken das Kniegelenk . Denn es gibt insgesamt vier Muskeln Einsetzen in die Patellasehne , sind die Chancen Beanspruchung im Vergleich zu einer Sehne mit einem Muskel assoziiert vervierfacht. Wenn eine der Quadrizeps wird noch verschärft , kann es Ihre Patellasehne beeinflussen.
Ausrichtung der Lunge

Beim Üben Ausfallschritte, ist es unerlässlich, Ihr Knie hinter halten Sie Ihre Zehen. Um Ihnen zu helfen in Ausrichtung bei der Durchführung einer Ausfallschritt zu bleiben, schauen auf Ihre Zehen und stellen Sie sicher, Sie können sie vor das Knie zu sehen. Wenn Sie sich nicht , bewegen Sie Ihren Knie zurück, bis die Zehen sichtbar sind. Ein anderes Verfahren ist es, Ihre Ausfallschritte mit einem Spiegel auf einer Seite durchzuführen. Schau in den Spiegel und positionieren Sie Ihr Schienbein senkrecht auf den Boden , mit anderen Worten, es direkt über dem Knie . Lernen Sie Ihre Knöchel und Knie ausrichten stärken und schützen Ihre wertvollen Patellasehne .
Longieren Übungen

Es gibt zahlreiche Arten von Ausfallschritte Sie in verschiedenen tun können Richtungen. Sie können mit den Füßen zusammen starten und Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß . Dann bringen Sie den rechten Fuß wieder auf der linken Seite treffen und wiederholen Sie auf der linken Seite. Sie können auch auf der Seite Schritt und rückwärts. Eine häufige Ausfallschritt im Yoga praktiziert wird, Crescent Lunge . Stand mit den Füßen zusammen und zurück mit dem linken Fuß. Beugen Sie die Knie vor und heben Sie Ihre Arme nach oben . Halten Sie für drei bis sechs Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Patellar Sehnenentzündung

Patellar Sehnenentzündung ist eine chronische Knieverletzung . Es manifestiert sich durch Überbeanspruchung der Quadrizeps-Muskeln oder fortschreit Ihr Training zu aggressiv und zu schnell . Es ist mit Muskelermüdung , Muskelschwäche , eingeschränkter Bewegungsbereich zugeordnet ist, und bezeichnet Schmerzen. Eine ausgezeichnete Form der Behandlung ist myofaszialen Release. Dies kann in den Komfort des eigenen Heims durch Walzen Quadrizeps auf einer Schaumstoffrolle , sehen Sie Ihre Lieblings- Bodyworker oder Strecken in einem warmen Raum durchgeführt werden. Eine weitere einfache Möglichkeit ist die Anwendung von Wärme, um Ihre Quadrizeps vor dem Training , dann Eis auf die Knie , nachdem es .


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