Übungen zu einer angespannten MCL in der Knie Stärkung
Tragen Sie einen Kniestütze bei der ersten Übungen , um eine MCL Verletzungen zu rehabilitieren. Sie isometrische Übungen Quadrizeps im Sitzen mit den Beinen erweitert. Schieben Sie das Bein nach unten gegen den Boden, halten Sie ihn für fünf Sekunden und wiederholen. Führen Sie die Übung für beide Beine. Eine weitere gute Übung ist gerade Beinheben . Während flach auf dem Boden, verlängern das Bein und heben Sie sie aus der Hüfte und hielt sie in der Luft fünf Sekunden, dann senken sie . Führen Sie diese Übung 10-mal mit jedem Bein , und tun es zweimal am Tag .
Stationäre Biking
Als Ihr MCL beginnt sich zu erholen, stationäre Bike kann getan werden , um Bewegung Ihr Knie und gute Beweglichkeit. Heben Sie den Sitz des Fahrrad , so dass Sie sich voll strecken das Bein auf der Down- Pedal. Beginnen Sie mit 15 Minuten pro Tag und schrittweise Erhöhung der Länge der Zeit, auf dem Fahrrad , mit dem Ziel für 30 Minuten.
Schluss Übungen
Wie der MCL verbessert , sollten Sie laufen sowie solche seitliche Beweglichkeit Übungen als horizontale Sprünge tun starten. Laufen sollte in einem normalen Geraden in Kreismustern und einer Acht -Muster durchgeführt werden , sowie . Neben Laufen, Treppensteigen kann helfen, die Muskeln in die Knie zu stärken und die Chancen der Vermeidung von Wiederverletzung zu verbessern.
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