Übungen zu einer angespannten MCL in der Knie Stärkung

Verletzungen des medialen Seitenbandes können schwerwiegend sein , wie der MCL hilft das Knie stabil zu halten. Doch mit der Behandlung, ein MCL Verletzungen muss nicht lähmend sein . Ausreichende Erholung hängt teilweise auf eine schnelle Diagnose und aggressive Behandlung. Der MCL selbst kann nicht ausgebaut werden , aber nach der ersten Phase der Behandlung, die RICE ( Ruhe, Eis , Kompression und Elevation der verletzten Teil ) ist , Übungen , um die anderen Muskeln im Knie stärken kann helfen, eine Wiederverletzung . Erste Wiederherstellungs

Tragen Sie einen Kniestütze bei der ersten Übungen , um eine MCL Verletzungen zu rehabilitieren. Sie isometrische Übungen Quadrizeps im Sitzen mit den Beinen erweitert. Schieben Sie das Bein nach unten gegen den Boden, halten Sie ihn für fünf Sekunden und wiederholen. Führen Sie die Übung für beide Beine. Eine weitere gute Übung ist gerade Beinheben . Während flach auf dem Boden, verlängern das Bein und heben Sie sie aus der Hüfte und hielt sie in der Luft fünf Sekunden, dann senken sie . Führen Sie diese Übung 10-mal mit jedem Bein , und tun es zweimal am Tag .
Stationäre Biking

Als Ihr MCL beginnt sich zu erholen, stationäre Bike kann getan werden , um Bewegung Ihr Knie und gute Beweglichkeit. Heben Sie den Sitz des Fahrrad , so dass Sie sich voll strecken das Bein auf der Down- Pedal. Beginnen Sie mit 15 Minuten pro Tag und schrittweise Erhöhung der Länge der Zeit, auf dem Fahrrad , mit dem Ziel für 30 Minuten.
Schluss Übungen

Wie der MCL verbessert , sollten Sie laufen sowie solche seitliche Beweglichkeit Übungen als horizontale Sprünge tun starten. Laufen sollte in einem normalen Geraden in Kreismustern und einer Acht -Muster durchgeführt werden , sowie . Neben Laufen, Treppensteigen kann helfen, die Muskeln in die Knie zu stärken und die Chancen der Vermeidung von Wiederverletzung zu verbessern.


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