Jumper Knie -Reha- Übungen

Jumper Knie oder Kniescheibensehnenentzündungist der Schmerz und die Entzündung in der Sehne , die die Kniescheibe verbindet sich mit dem Schienbein. Verletzungen und Übernutzung sind die häufigsten Ursachen von Kniescheibensehnenentzündung, die als Schmerz knapp unterhalb der Kniescheibe manifestiert . Die Verletzung ist am häufigsten bei Athleten, die eine Menge zu springen, als Teil ihrer Tätigkeit , aber der Zustand kann jeden treffen . Patellar Sehnenentzündung kann Monate dauern , um zu heilen , einige Reha- Übungen können helfen , Schmerzen zu lindern während des Heilungsprozesses . Streckt

Haben Strecken in den frühen Stadien der Erholung. Die Patellasehne wird an der Quadrizeps-Muskel und der Quadrizeps ziehen auf die Kniescheibensehne, um die Unterschenkel verlängern. Dehnung der Quadrizeps-Muskeln wird der Druck auf die Sehne zu entlasten. Dehnung der Oberschenkel hält Muskelbalance und entspannt die Sehnen auf der Rückseite des Beines. Dehnen Sie nur so weit, wie es angenehm ist und zu stoppen, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen zu spüren. Halten Sie jede Dehnung für nicht mehr als 20 Sekunden.
Beginnend Kraftübungen

Da die Sehne heilt, Übungen zu und die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und den Zustand der Patellasehne . Bewegen des Kniegelenks über den vollen Bewegungsumfang und beginnen mit nicht belasteten Übungen wie Seite liegenden Beinheben oder auf dem Rücken liegen und tun, gerade Beinheben . Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , um den unteren Rücken zu stabilisieren und ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur , und halten Sie Ihre Knie stabil. Aufzug in einem langsamen, kontrollierten Bewegung und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze von 10 . Wenn Sie Schmerzen in der Patellasehne spüren , stoppen Sie die Bewegung und sanft dehnen .
Erweiterte Kraftübungen

Graduate um Gewicht tragenden Übungen einmal die Sehne hat geheilt genug, um Ihr Gewicht mit minimalen Schmerzen unterstützen. Verwenden Sie einen Gymnastikball für die Wandkniebeugenoder ein Aerobic-Step für Step-ups . Beugen Sie die Knie nicht mehr als 90 Grad und kümmern sich nicht zu erlauben, die Knie bis über die Zehen zu verlängern. Haben exzentrischen Knie -Übungen - alle setzen Sie Ihr Gewicht auf das betroffene Bein und langsam in eine untere einbeinige Kniebeugen . Nieder in einem langsamen, kontrollierten Bewegung und verwenden Sie eine Wand oder Bar , um das Gleichgewicht zu halten. Mit zwei Beinen Kniebeugen, lassen Sie Ihre Knie, um mehr als 90 Grad biegen oder sich über den Zehen. Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze von 10 .


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