Physiotherapie -Übungen für die Achillessehne

Die Achillessehne ist eine harte Band von Gewebe , die entlang der Rückseite des Unterschenkels läuft und verbindet sich mit dem Fuß auf der Ferse. Die Achillessehne spielt eine zentrale Rolle beim Gehen und Stehen ; Jede Verletzung dieser Sehne ist wahrscheinlich Schmerzen unter Belastung oder Gehen verursachen. Physikalische Therapie Übungen können helfen, die Sehne flexibel und stabilisieren den Bereich um die Sehne , um Verletzungen zu verhindern. Achilles Dehnen

Dehnen der Achillessehne , Knöchel-und Wadenmuskulatur ist ein wichtiger Teil der Absicherung der Achillessehne stark und hilft ihr zu wider Schäden aus Stämmen . Stämme auftreten, wenn eine Sehne über seine Grenze der Flexibilität, die zu Irritationen , Schmerz und möglicherweise einen Riss oder Bruch in der Sehne führen kann gezogen . Um die Achillessehne zu dehnen , muss der Winkel zwischen Fuß und der Vorderseite des Schien reduziert werden.

Eine einfache Möglichkeit, die Sehnen-und Wadenmuskulatur zur gleichen Zeit zu dehnen ist auf etwa drei Meter von einer Wand stehen (je nach Höhe), legen Sie die Handflächen an der Wand und Schritt nach vorn mit einem Fuß . Der Fuß , die zurückgehalten wird, wird an der Achillessehne und Wade dehnen ; weiter an den Knien Biege wird die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie eine Strecke für 15 bis 20 Sekunden dehnen , aber nie durch Schmerzen. Wenn Sie von einer Achillessehnenverletzung erholt, vorsichtig sein, zu viel zu schnell Stretching.
Kalb Stärke

Stärkung der Muskeln der Wade , der die Achillessehne umgeben kann Unterstützung und kann die Chancen anfallenden Sehnenverletzungen zu reduzieren. Regelmäßige Laufen und Gehen kann dazu beitragen, Kalb Kraft, sondern macht Übung , um die Wadenmuskeln zielen speziell ist auch wichtig. Die Fersenerhöhung , oder Wadenheben , ist eine gute Übung , um dieses Ziel zu erreichen. Um eine Fersenerhöhungdazu einfach stehen flach auf den Füßen und nutzen die Kraft der Kälber , sich auf die Bälle von den Füßen aufrichten. Sie können Gewichte in den Händen halten oder führen Ferse hebt auf einem Fuß , um den Widerstand zu erhöhen, wie Sie Ihre Kraft verbessert . Darstellende Ferse hebt mit den Kugeln der Füße auf einem Felsvorsprung , wie die Kante einer Treppe kann für eine größere Palette von Bewegung ermöglichen.
Balancing Übungen

Gleichgewichtsübungen können dabei helfen, die Stabilität des Sprunggelenks zum Schutz der Achillessehne. Einfach auf einem Fuß steht für ein oder zwei Minuten deutlich die Stärke der kleinen Muskeln in den Füßen und Unterschenkeln , die helfen, die Nerven zu trainieren , um die Knöchel von Überrollen halten zu steigern. Walzen der Knöchel ist eine häufige Ursache von Verstauchungen und Schäden an der Achillessehne. Als Ihr Gleichgewicht verbessert , versuchen Sie leicht nach vorne gelehnt , nach hinten und von Seite zu Seite stärker , um die Muskeln zu arbeiten und weiter zu verbessern Balance. Wie bei Wadenheben , können Sie Gewichte in den Händen halten , um den Widerstand zu erhöhen.


[Physiotherapie -Übungen für die Achillessehne: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022052.html ]