Integrierte Lower Leg Übungen

Die Muskeln unterstützen Ihre Schienbeine , Waden , Füße und Knöchel erhalten Sie wörtliche Beinen zu stehen , aber die Übungen, die sie zu stärken sind die rothaarigen Stiefkinder der Kraftraum . Vernachlässigung dieser Muskeln zeigt sich als Unterschenkelverletzungen , falsche Form und beim Stehen Übungen. Oberflächliche Waden Stretching lindert Muskelverspannungen, aber nur, löst ein Teil eines größeren Problems. Für die sichere und effiziente Bewegung , muss Ihr Unterschenkelmuskulatur lernen, als Team zu arbeiten integriert . Lower Leg Anatomie

Ihr Unterschenkelbereich besteht aus zwei Knochen. Ihre Schienbein , das größere der beiden, wird als die Tibia . Die Fibula , eine dünne Knochen neben der Tibia läuft, erstreckt sich vom Knie bis zum Knöchel. Die für Fuß-und Sprunggelenk Bewegung verantwortlich Muskeln eine Verbindung mit dem Schienbein und Wadenbein . Ihr sitzt am vorderen Schienbein Vorderseite des Schienbeins und Dorsalextension Fuß , oder zieht den Zehen nach oben. Ihr hinterer Schienbeinmuskel sitzt auf der Rückseite des Schienbeins und plantarflektiert , oder zieht den Fuß nach unten . In der Rückseite des Unterschenkels , Ihre gastrocnemius oder Kalb unterstützt Ihre Muskel tibialis posterior in Plantarflexion .
Push- Off Stabilität

Während der Abstoßphase des jede Art der Fortbewegung , muss Ihr Knöchel aus Dorsalextension zu Plantarflexion überzugehen. Die Möglichkeit, Ihre Knöchel während Dorsalflexion stabilisieren wirkt sich auf die Sicherheit und Effizienz der Bewegung. Marc Bernier , leitender Physiotherapeut und Leiter des Health Fußball International, entwickelt, eine Übung, die dieses Problem behebt . Angenommen, ein einzelnes Bein Haltung auf einer Waage Scheibe , und halten Sie ein Gymnastikball gegen eine Wand. Beugen Sie die Ellbogen und lehnen die Brust in Richtung der Kugel. Beginnen Sie die Übung mit dem Fuß in Dorsalextension , dann simulieren eine Abstoßbewegung durch den Übergang zu Plantarflexion , wie Sie Ihre Hände auf die Kugel zu schieben. Haben fünf Wiederholungen, dann die Seite wechseln .
Shin Splint Prävention

Stärkung Ihrer vorderen Schienbeinmuskelkönnte helfen zu verhindern, Schienbeinkantensyndrom . Diese Muskeln arbeiten hart, beim Laufen und andere hohe Schlag aerobe Aktivitäten . Wenn Sie in einer dieser Sportarten teilnehmen , einen proaktiven Ansatz und führen Sie diese Übung mindestens drei Mal pro Woche. Stehen etwa einen Fuß entfernt von einer Wand mit dem Rücken gegen ihn und die Füße mit den Hüften ausgerichtet ist. Lehnen Sie sich zurück und drücken Sie den Po und Rücken gegen die Wand. Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden und die Zehen in Richtung Schienbeine zu ziehen. Üben Sie , wie Sie Ihre Steuer Zehen zu senken , aber lassen Sie sie nicht den Boden berühren. Do 15 bis 20 Wiederholungen.
Zehen-und Fersen Walks

Diese Sequenz die Muskeln, die Ihre Schienbeine , Waden und die lateralen und medialen Muskeln der Füße und Knöchel zu unterstützen greift . Gehen Sie auf Ihre Zehen für 30 Sekunden bis eine Minute. Seien Sie für einen Moment , schalten Sie Ihre Füße aus , um wieder auf den Zehen , und wiederholen Sie die gleiche Bewegung . Wieder zur Ruhe , dann wiederholen Sie die Aktion mit den Zehen nach innen gekehrt . Vervollständigen Sie den Fuß , lassen Sie Ihre Schienbeine und Knöchel erholen , dann wiederholen Sie die gesamte Sequenz mit Ausnahme für das Gehen auf den Fersen. Wenn eine bestimmte Reihenfolge löst eine erhebliche Menge von Schmerzen oder Koordinationsprobleme , haben Sie vielleicht eine UnterschenkelmuskelUngleichgewicht. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, das Problem zu diagnostizieren .


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