Olympic Athlete Body Weight Exercises

Olympia-Athleten sind für ihre kraftvollen und athletischen Körperbau bekannt. Während die Übungen, die geformten Arme , Rücken, Beine und Bauch schaffen wird für jede Sportart unterschiedlich sind, werden Körpergewicht Übungen von vielen Top-Athleten als Teil ihrer Trainingsprogramme verwendet . Sie können Ihre eigenen Olympia- Körper durch Kreditaufnahme einige der Körpergewichtsübungendurch diese Weltklasse- Athleten zu bauen. Sprinter

olympischen Sprinter haben enorm Beine und Bauchmuskeln als Folge der anaeroben Körpergewicht Ausbildung, die sie auf der Strecke zu tun entwickelt. Sprinten erster Linie nutzt schnell zuckenden Muskeln in den Quads, Oberschenkel , Gesäß und Bauch . Ihr Schulungszeit zu maximieren , verwenden Sie ein Körpergewicht Ausbildung Schaltung . Füllen Sie drei vor fünf Runden einer 200 - Meter-Sprint , gefolgt von 10 Fuß Ausfallschritte, einem 200 - Meter-Sprint , 10 Körpergewicht Kniebeugen und einer abschließenden 200-Meter- Sprint. Seien Sie 2 Minuten zwischen jeder Runde.
Turner

Olympischen Turnerinnen werden von ihren gut entwickelten Oberkörper erkannt . Turn Routinen erfordern eine enorme Menge an Kraft aus den Schultern , Brust, Rücken und Bauch . Alle diese Muskeln auf die Probe , wenn Sie die Ringe setzen . Eine grundlegende yetchallenging , Körpergewicht Übung ist der Ring -Dip. Stellen Sie die Ringe , so dass die Unterseite jeder Ring ist in Höhe der Achselhöhle . Fassen Sie jeden Ring in einem Palmen -Down- Griff und strecken Sie die Arme und drückt den Körper nach oben. Konzentrieren Sie sich auf während Sie die Arme zur Seite und Vertrags Ihre Brustmuskulatur zu helfen, halten Sie Ihre Arme in. Sobald Ihre Arme vollständig gestreckt , langsam beugen Sie die Arme , wie Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition senken. Komplette drei Sätzen so viele Einbrüche wie Sie können mit guter Form .
Boxer

Olympischen Boxer vertrauen auf die Kraft und die Geschwindigkeit ihrer Brust, Schultern und zurück zum Scoring Schläge auf ihre Gegner zu liefern. Ein Körpergewicht Übung Kombination ist die isometrische Schlag , gefolgt von der Medizinballschlag . Dies ist eine statisch-dynamische Trainings-Modus , der mit einer kurzen isometrische Halte beginnt , gefolgt von einer explosiven Bewegung . Starten Sie in einem Box- Haltung und Druck mit der Hand nach hinten gegen eine Wand. Tragen Sie ein Trainingshandschuh , um die Hand zu schützen. Üben Sie Druck bei etwa 80 Prozent Ihrer maximalen Aufwand in zwei Positionen : Anfang des Stempels und mittleren Bereich des Stempels . Halten jeder Position für drei bis fünf Sekunden. Unmittelbar nach dem zweiten Schlag, simulieren einen Schlag durch explosionsartig wirft einen kleinen Medizinball von 5 Pfund oder weniger . Weiter für sechs bis acht Wiederholungen.
Skifahrer

Skifahrer müssen starke Beine als Stoßdämpfer fungieren zu haben und Richtungssteuerung bereitzustellen, um steile Berg Kurse navigieren Geschwindigkeiten bis zu 90 Meilen pro Stunde. Ein Körpergewicht Übung, die diese Bedingungen simuliert werden plyometrisches Sprungkniebeugen . Jump Kniebeugen sind eine explosive Bewegung, die durch Stehen mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und die Arme vor , als ob Sie Ski-Stöcke halten starten. Halten Sie Ihren Rücken gerade , wie Sie Ihre Hüften senken , bis Sie in der unteren Position eines Kniebeugen sind . Das ist fast identisch mit der Fangposition durch Skifahrer eingesetzt. Sobald Sie in der unteren Position sind , explodieren nach oben , die sich Ihre Knöchel , Knie und Hüften. Gehe so hoch wie Sie können. Sobald Sie Ihre Füße zurück auf den Boden, sofort in die Hocke sinken und wiederholen Sie den Sprung. Füllen Sie so viele Sprungkniebeugen, wie Sie in 60 Sekunden.


[Olympic Athlete Body Weight Exercises: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001000449.html ]