Basketball Stabilisierungsübungen

Wenn Sie Basketball spielen , müssen Sie in der Lage, eine aufrechte Position , ob Sie sich bewegen zu halten. Das Spiel erfordert Balance und Gegengewicht , fordern die ständige Anpassung und Stabilisierung des Körpers. Wenn Sie Ihren Körper nicht zu stabilisieren, Ihre Gelenke absorbieren äußere Bewegung , die zu Verletzungen sowie führen kann behindert Ihre Leistung. Core-Training , oder Stabilisierungsübungen , können Sie Ihre Bauchmuskeln zu stärken und den unteren Rücken . Diese Muskeln helfen, zu biegen , zu erweitern und drehen Sie Ihren Oberkörper , während die Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung . Bauchmuskeln

Bauch-Übungen sollten Rumpfbeugung arbeiten , oder Biegen Sie Ihren Körper nach vorne in Richtung Hüfte und Beinen, sowie Hüfte gebeugt, die Beine zu bewegen oder an den Körper . Sie sollte auch die Dreharbeiten, in denen Sie drehen Sie Ihren Kofferraum rechts und links. Zum Beispiel ist ein Anfang Bauch-Übung ein Standard- Crunch. Fortschritt einer gewichteten Krise - ein Zwischenversion der Übung, in der Sie auf Ihre Brust halten eine Gewichtsplatte oder Medizinball . Um die Intensität weiter zu erhöhen, beginnt das Knirschen in einer sitzenden Position und haben Sie einen Partner werfen einen Medizinball zu Ihnen. Fangen Sie es und senken Sie Ihren Kofferraum auf den Boden. Machen Sie Ihren Körper mit der Kugel. Wenn Sie die Sitzposition zu erreichen , werfen den Ball zurück zu Ihrem Partner mit einer Zwei-Hand- Brust Pass .
Lower Back

Die Arten von Bewegungen, die im unteren Rücken Übungen sollten enthalten sind kabel Erweiterung oder bewegen Sie Ihren Körper rückwärts auf Ihre Hüften und Beine, Hüfte und Erweiterung oder Verlängerung Ihrer Hüften und Beine zu bewegen rückwärts auf Ihren Körper. So kann beispielsweise eine Rückenverlängerung auf einem Gymnastikball durchgeführt werden. Lie Gesicht nach unten mit dem Bauch auf dem Ball mit den Zehen auf den Boden gepflanzt. Sie können auch einen Partner halten Sie Ihre Füße. Heben Sie Ihren Kofferraum , bis Ihr Körper ist gerade und langsam in die Ausgangsposition zurück
Gesamtkern

Sie können Übungen, die Ihre gesamte Kern sprengen durchführen - . Bauch Muskeln , Hüften und Rücken. Zum Beispiel , ist eine der effektivsten Übungen , die Ihren gesamten Kern sprengen wird eine Planke. Ein Zwischen Übung ist eine Drehung mit einem Partner und einem Medizinball . Haben Sie einen Partner stehen etwa 2 Meter von Ihnen entfernt mit dem Rücken zu Rücken. Beugen Sie die Ellbogen , halten Sie Ihre Arme seitlich . Halten Sie einen Medizinball mit der rechten Hand auf der unteren linken Seite der Kugel und die linke Hand auf der oberen linken Seite. Drehen Sie nach rechts , um den Ball zu Ihrem Partner, der auf der linken Seite in der gleichen Zeit dreht den Ball erhalten geben . Drehen Sie auf der linken Seite den Ball von Ihrem Partner , der zu seiner Rechten dreht den Ball an Sie weitergeben zu empfangen. Führen Sie die Umdrehungen so schnell wie möglich für 30 bis 90 Sekunden.
Kombination von Widerstand und Instabilität

Wenn Sie Basketball zu spielen, die Sie nur selten noch mit den Füßen auf dem Hof ​​gepflanzt . Wenn Sie Widerstand Übungen mit einem Gummiband , während auf einer instabilen Fläche , Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren, um den Körper zu stabilisieren. Diese Übungen besser zu simulieren Spielbedingungen . Zum Beispiel stehen auf einem Balance Board . Legen Sie eine Gummiband unter den Fersen. Führen Sie das Band entlang dem Rücken, hält die Enden mit beiden Händen hinter den Kopf. Beugen Sie die Ellbogen bei 90 -Grad- Winkel und positionieren sie durch die Ohren. Ihre Unterarme sollten fast parallel werden, um den Boden und deutete hinter sich . Langsam strecken und verkürzen die Band hinter dem Rücken , aber gleichzeitig Ihren Körper auf dem Brett.


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