Übungen in einem Park
Bänke sind, sind ein großes Werkzeug für Outdoor-Fitness , weil man sie in einer Vielzahl von Möglichkeiten, um den ganzen Körper straffen zu verwenden. Rampe auf Ihre Herzfrequenz und Ton Ihre Unterkörper mit Hilfe einer Bank zu erfüllen Bank springt . Sie können auch eine Bank verwenden für Schritt -Ups oder Kniebeugen auf einem Bein den Unterkörper zu stärken. Die Arbeiten an den Oberkörper mit Hilfe der Bank für Trizeps Dips und sinken Push-ups .
Kletterstange
Affe Bars sind die ideale Gerät für Klimmzüge oder Klimmzüge . Selbst wenn Sie noch nicht genug Kraft, gebaut, um eine komplette Pull-up durchführen , können Sie immer noch die Klettergerüst , um negative Klimmzüge durchzuführen. Während einer negativen Pull-up , sind nur Durchführen der Senkung Teil der Pull-up . Fassen Sie die Monkey Bar mit Ihren Händen auseinander Breite und springen . Halten Sie sich mit dem Kinn über die Stange und langsam im unteren Rücken nach unten. Die Arbeit an negativen Klimmzüge wird Ihnen helfen, den Aufbau genug Kraft , um eine ganze traditionelle Pull-up durchzuführen.
Swings
Wenn die Schaukeln sind leer verwenden sie für die Bauch-Übungen. Eine einfache Bauch Umzug ist die hängende Knie Straffung. Legen Sie den oberen Ihre Füße sicher auf der Schaukel mit den Händen auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander. Ihr Körper sollte gerade von den Schultern zu den Füßen. Langsam bringen Sie Ihre Knie an die Brust, dann schieben Sie sie wieder heraus. Um den Umzug noch schwieriger , einen Push-up zwischen Knie- Abnäher .
Open Space
Parks neigen dazu, eine offene Feldbereich für Kinder zum herumlaufen haben . Dieser Bereich ist ideal für Sprint- Arbeit . Bringen Sie eine Reihe von Kegeln mit Ihnen oder verwenden Dinge wie Mülltonnen oder ein Sweatshirt , um Ihnen abstecken Distanzen. Verwenden Sie den offenen Raum auf Sprints arbeiten oder sogar zu Fuß zu gehen Ausfallschritte und Rückzieher .
[Übungen in einem Park: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031794.html ]